Voor veel enthousiaste lifters zijn de biceps spieren zowel een punt van trots als een essentieel hulpmiddel. Deze spieren worden in de meeste armliften gebruikt, en daarom ondergaan ze dagelijkse stress op verschillende manieren.
Maar als je biceps pijn ervaart bij het strekken van je arm, kan dit reden zijn voor alarm. Het is belangrijk om met deze spieren voorzichtig te zijn en uw risico op het verergeren van een blessure laag te houden om het gebruik van de spier te behouden. De eerste stap in de behandeling is het identificeren van de waarschijnlijke oorzaak van uw pijn.
Tip
Biceps pijn kan een gevolg zijn van microtearing - een normale reactie op gewichtheffen. Minder vaak kan het een teken zijn van een ernstig letsel.
Identificeer de oorzaak
Het is belangrijk om je te concentreren op wat voor soort pijn je ervaart om een goede inschatting te maken van de bron en de ernst van je pijn. Als je doffe, brandende pijn ervaart die je hebt gevoeld die leidde tot de training, suggereert dit een veel andere - en minder problematische - vorm van pijn dan scherpe, plotselinge pijn die optreedt als reactie op tillen.
Pijn in het midden van biceps
Wanneer spierpijn saai en brandend is, hoeft u zich waarschijnlijk niet veel zorgen te maken - de meest waarschijnlijke oorzaak is eenvoudige spierpijn, die kan optreden na een intensieve training die zich op uw biceps concentreert. Hoewel lang werd gedacht dat het werd veroorzaakt door de opbouw van melkzuur, spierpijn, of in dit geval, pijn in het midden van je biceps, wordt het eigenlijk veroorzaakt door microscopische tranen en spanningen in je spiervezels.
Je voelt misschien niet meteen pijn of distale biceps peespijn. Het ontwikkelt zich vaak 24 tot 72 uur na het sporten vanwege een aandoening die spierpijn of DOMS wordt genoemd. Deze aandoening wordt veroorzaakt door excentrische oefeningen, zoals de verlagingsfase van een biceps curl, volgens het American College of Sports Medicine. Deze verwondingen zijn onbeduidend, maar het kan enkele dagen duren om te genezen en je ondertussen ongemakkelijk te laten.
Spanningen en tranen
Scherpe, plotselinge pijn in de biceps spier kan wijzen op een spanning of zelfs gedeeltelijke biceps scheur. Een spierbelasting zou hoogstwaarschijnlijk pijn veroorzaken in het midden van uw biceps spier. Dit kan soms gemakkelijk te identificeren zijn - zwelling en ontsteking komen vaak voor en zelfs een gedeeltelijk gescheurde biceps kan niet op dezelfde niveaus presteren als normaal. U zult waarschijnlijk ook pijn in de biceps ervaren wanneer u uw arm strekt.
Ga voorzichtig verder
Milde spierstammen kunnen vaak thuis worden behandeld, volgens Mayo Clinic. Breng ijs elke paar uur aan, telkens 15 tot 20 minuten, en vermijd activiteiten die je pijn een paar dagen verergeren totdat je symptomen verbeteren.
Scherpe en plotselinge pijn, aan de andere kant, suggereren meer ernstige spier- of zelfs structurele schade in de biceps - vooral als u distale biceps peespijn in uw bovenarm heeft. Raadpleeg een arts als u een traan vermoedt. Volgens een artikel dat in februari 2018 is gepubliceerd door Arthroscopy Techniques , vereisen deze verwondingen vaak chirurgische interventie, vooral als u een actief persoon bent.
