Niets is meer ontmoedigend dan jezelf in de sportschool te duwen, consistente vooruitgang te boeken, je doelen te bereiken en dan jezelf achteruit te zien glijden. Kracht is een van de meest opvallende dingen die u kunt verliezen, omdat u zich snel realiseert dat u tijdens uw training minder gewicht gebruikt of minder herhalingen uitvoert dan normaal.
Gebrek aan weerstand
Als je aan de borst, schouders en triceps hebt gewerkt - de belangrijkste spieren die in de push-up worden gebruikt - met oefeningen zoals de barbell-bankdrukken en schouderdrukken, kan het overschakelen naar push-ups je zwakker maken.
Wanneer u gewichten gebruikt, kunt u de moeilijkheid bij oefeningen zoals bankdrukken en schouderpers gemakkelijk vergroten, omdat u apparatuur zoals halters en halters gebruikt, waarmee u eenvoudig gewicht kunt toevoegen. Het is echter moeilijk om push-ups uitdagender te maken.
Door gewicht toe te voegen in oefeningen die gericht zijn op de borst, schouders en triceps, kun je ze veel sterker maken dan je zou kunnen met een eenvoudige lichaamsgewicht oefening zoals de push-up.
De hoeveelheid weerstand die uw lichaamsgewicht creëert in de push-up is minder dan de hoeveelheid weerstand die u zou gebruiken wanneer u uw lichaamsgewicht op de bank drukt. Dat komt omdat je voeten in de push-up op de grond staan en ze een deel van je lichaamsgewicht dragen, waardoor de stress op de borst, schouders en triceps wordt verminderd.
Volgens een studie in een 2012 nummer van het Strength and Conditioning Journal, hoef je slechts ongeveer 70 procent van je lichaamsgewicht te ondersteunen met je bovenlichaam tijdens een push-up, terwijl je 100 procent van het gewicht van de halter ondersteunt met je bovenlichaam tijdens een bankdrukken.
Ondertraining beïnvloedt het zenuwstelsel
Kracht komt niet alleen van de grootte van uw spier maar van het vermogen van de zenuw om de spier te laten samentrekken. Zenuwen die in uw spieren gaan, shockeren in wezen de spier, waardoor deze samentrekt. Je kunt sterker worden als het signaal van de zenuw sterker wordt.
Je kunt ook sterker worden door je spieren groter te maken, maar dit duurt langer dan je zenuwen krijgen om hun kracht te vergroten. Aan de andere kant verliezen je zenuwen snel het vermogen om de spier krachtig te laten samentrekken, terwijl het lang duurt om spiermassa te verliezen. Volgens een onderzoek uit 2002 in het American Journal of Physiology kan dit verlies van kracht in het zenuwstelsel zelfs in slechts twee weken gebeuren zonder training.
Je kracht herwinnen
Als uw spieren niet langer een groot gewicht hoeven te verplaatsen, zullen ze snel kracht verliezen. Ze moeten worden gestimuleerd om sterk te blijven. Gelukkig kun je voorkomen dat je zwakker wordt door een dag krachttraining in je programma te houden, volgens een studie in een 2011-nummer van het Journal of Strength and Conditioning Research.
Normaal gesproken hebt u slechts één serieuze krachttraining per week nodig om de hoeveelheid kracht te behouden die u zo hard hebt gewerkt om te bereiken. Als je wilt overschakelen naar het uitvoeren van push-ups, is het nog steeds een goed idee om een krachtoefening zoals de barbell bench press eenmaal per week in je repertoire te houden. Als je dat compromis kunt sluiten, moet je geen kracht verliezen.
Elk van deze variaties verhoogt de hoeveelheid weerstand tegen je borst-, schouder- en triceps-spieren tijdens de push-up, waardoor je kracht kunt behouden.
