Een TRX-klasse biedt het allemaal: kernkracht, balans, flexibiliteit en totale lichaamssterkte. Sommige klassen zijn zelfs ontworpen als een cardio-krachtcircuit, dat uitbarstingen van cardio biedt tussen oefeningen die worden uitgevoerd op de TRX-trainer, om uw calorieverbranding te stimuleren. Hoeveel calorieën u precies gebruikt, hangt af van de klassenstructuur, uw intensiteit en uw grootte. Ongeacht de calorieverbrandingssnelheden kan een TRX-klasse onder begeleiding van een getrainde instructeur u echter helpen bij het opbouwen van functionele kracht om sportprestaties, dagelijkse activiteiten en uw algehele welzijn te verbeteren.
Wat is TRX?
TRX-klassen gebruiken apparatuur die bekend staat als TRX-ophangingstrainers om uw lichaamsgewicht te manipuleren zodat u kracht en flexibiliteit opbouwt. De trainers zijn gemaakt van industrieel sterk nylonweefsel dat verankerd is aan elke verticale, stevige plaats - zoals een paal, plafondbalk of boomtak. Een TRX-trainer is lang en biedt twee handgrepen die kunnen worden aangepast aan verschillende hoogtes, zodat je er honderden oefeningen mee kunt doen, ongeacht je maat of fitnessniveau.
Een klas biedt meestal een rij trainers, zodat meerdere mensen tegelijk kunnen trainen. De instructeur leidt je door een warming-up en verschillende oefeningen, afhankelijk van de intentie van de klas. Klassen kunnen worden ontworpen om totale lichaamssterkte op te bouwen; geef een uitgebreide cardio- en krachttraining; flexibiliteit vergroten; bouw de kern; of sportspecifieke vaardigheden ontwikkelen, zoals golfswings.
Uw maat bepaalt Burn
Verbrande calorieën zijn een weerspiegeling van energieverbruik. Wanneer je een grotere motor of lichaamsgrootte hebt, verbrand je meer calorieën. Een vrouw van 125 kilo kan bijvoorbeeld 275 calorieën verbranden in een TRX-klasse van een uur gematigde calisthenics-stijl die basisbewegingen zoals pullups, opdrukoefeningen en planken omvat, terwijl een 180-pond man 400 calorieën in dezelfde klasse kan verbranden. Houd dit verschil in gedachten wanneer u calorieverbrandingen in een lesrooster ziet staan. Overweeg hoe uw gewicht zich verhoudt tot het lichaam waarop statistieken zijn gebaseerd.
Hoe intensiteit brand beïnvloedt
Hoe harder je werk, hoe meer calorieën je verbrandt. Als de TRX-klasse is opgezet als een circuit, waarbij je een reeks oefeningen doet met behulp van de trainer en vervolgens een paar minuten intensief cardio-werk doet, zoals springende jacks, jump squats of voetbalruns, kun je branden tussen 480 en 700 calorieën per uur, afhankelijk van uw grootte. Een klasse die klassieke gewichtstraining nabootst, bestaande uit twee tot drie sets van 6 tot 12 herhalingen van één oefening - zoals rijen - gevolgd door een herstel van 30- tot 60 seconden tussen sets die alle belangrijke spiergroepen aanpakt ongeveer 180 tot 266 calorieën per uur. Een TRX-klasse met een rigoureus circuit van krachtoefeningen waarbij er geen pauzes zijn tussen sets oefeningen, zal je waarschijnlijk meer calorieën verbranden - tussen 360 en 500. Als je een TRX-klasse bijwoont op basis van flexibiliteit om yoga te verbeteren of Pilates-training, verwacht dat uw calorieverbranding tussen de 240 en 350 calorieën per uur per klasse ligt.
Voorbeeld TRX-klassen en calorieverbranding
TRX-klassen variëren waarin oefeningen worden aangeboden terwijl de instructeur elke klasse afstemt op de mogelijkheden en doelen van de deelnemers. Een voorbeeld van een TRX-klasse met elk één minuut lage rijen, TRX-squats, squats naar rij, squatsprongen, borstpersen, fietssprongen en front-squats; drie keer herhaald als een circuit met een pauze van 30 seconden tussen elk circuit verbrandt 455 calorieën voor een 180-pond man. Woon een andere les bij waarbij je drie bezoeken moet brengen aan een circuit van rechts, dan links, TRX sprinter start; hoge knieën met de TRX trainer; lage TRX rijen; TRX squat sprongen; en TRX atomaire pushups van elk een minuut met een pauze van 30 seconden tussen elke ronde oefeningen verbrandt 380 calorieën voor een 180-pond man. Elk van deze trainingen duurt ongeveer 30 minuten om op te warmen en af te koelen.
