Goede voeding is belangrijk voor iedereen, maar niet elke man krijgt de boodschap. De consumptie van groenten en fruit schiet tekort en ongeveer 35 procent van de mannen boven de 20 jaar is zwaarlijvig. Ook zijn volgens de 2015 voedingsrichtlijnen voor Amerikanen kalium, vezels, choline, magnesium, calcium en vitamine A, D, E en C vaak onderconsumptie. Dus wat is een man te doen? Voeg deze 10 voedingsmiddelen vandaag aan uw dieet toe. Ze zullen je eetlust bevredigen en je gezondheid verbeteren door die ontbrekende voedingsstoffen in te vullen en gewichtsbeheersing en andere voor mannen belangrijke voorwaarden te ondersteunen.
Goede voeding is belangrijk voor iedereen, maar niet elke man krijgt de boodschap. De consumptie van groenten en fruit schiet tekort en ongeveer 35 procent van de mannen boven de 20 jaar is zwaarlijvig. Ook zijn volgens de 2015 voedingsrichtlijnen voor Amerikanen kalium, vezels, choline, magnesium, calcium en vitamine A, D, E en C vaak onderconsumptie. Dus wat is een man te doen? Voeg deze 10 voedingsmiddelen vandaag aan uw dieet toe. Ze zullen je eetlust bevredigen en je gezondheid verbeteren door die ontbrekende voedingsstoffen in te vullen en gewichtsbeheersing en andere voor mannen belangrijke voorwaarden te ondersteunen.
1. Watermeloen
Wil je een sappige snack die je prostaat en je pumper beschermt? Pak een watermeloen. De vrucht is rijk aan lycopeen, een van de meest bestudeerde antioxidanten in de strijd tegen prostaatkanker. Onderzoek toont aan dat mensen met een hoog lycopeengehalte in het bloed een lager risico lopen op prostaatkanker. De antioxidant kan ook de gezondheid van het hart bevorderen: een onderzoek wees uit dat twee verbindingen in watermeloen - citrulline en arginine - bijdragen aan een gezonde bloedstroom. En het kan je huid ook beschermen tegen schadelijke UV-stralen, volgens onderzoek, waardoor je mogelijk rimpels langs de lijn kunt afweren. (Hé, het zijn niet alleen de dames die zich zorgen maken over rimpels!) Watermeloen is ook een uitstekende bron van vitamine A en C - twee voedingsstoffen waar mannen niet genoeg van krijgen. Je kunt genieten van een kopje in blokjes gesneden watermeloen voor slechts 50 calorieën.
Wil je een sappige snack die je prostaat en je pumper beschermt? Pak een watermeloen. De vrucht is rijk aan lycopeen, een van de meest bestudeerde antioxidanten in de strijd tegen prostaatkanker. Onderzoek toont aan dat mensen met een hoog lycopeengehalte in het bloed een lager risico lopen op prostaatkanker. De antioxidant kan ook de gezondheid van het hart bevorderen: een onderzoek wees uit dat twee verbindingen in watermeloen - citrulline en arginine - bijdragen aan een gezonde bloedstroom. En het kan je huid ook beschermen tegen schadelijke UV-stralen, volgens onderzoek, waardoor je mogelijk rimpels langs de lijn kunt afweren. (Hé, het zijn niet alleen de dames die zich zorgen maken over rimpels!) Watermeloen is ook een uitstekende bron van vitamine A en C - twee voedingsstoffen waar mannen niet genoeg van krijgen. Je kunt genieten van een kopje in blokjes gesneden watermeloen voor slechts 50 calorieën.
2. Kurkuma
Wil je wat meer pit geven… in de keuken? Probeer kurkuma. Dit goudkleurige kruid is lange tijd een hoofdbestanddeel van de Indiase keuken geweest en wordt ook al duizenden jaren in de traditionele Chinese en Ayurvedische geneeskunde gebruikt. Uit hedendaags onderzoek blijkt dat een stof die in kurkuma wordt gevonden, curcumine genoemd, verantwoordelijk kan zijn voor al zijn voordelen. Van het kruid is aangetoond dat het een krachtige ontstekingsremmer is, waardoor wetenschappers het gebruik ervan hebben onderzocht bij ziekten variërend van reumatoïde artritis en psoriasis tot neurodegeneratieve aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer. Naar schatting lijden ongeveer 1, 9 miljoen Amerikaanse mannen aan de ziekte van Alzheimer. Voeg kurkuma toe aan je volgende curry, of gebruik het op kip of vis voordat je het grilt.
Wil je wat meer pit geven… in de keuken? Probeer kurkuma. Dit goudkleurige kruid is lange tijd een hoofdbestanddeel van de Indiase keuken geweest en wordt ook al duizenden jaren in de traditionele Chinese en Ayurvedische geneeskunde gebruikt. Uit hedendaags onderzoek blijkt dat een stof die in kurkuma wordt gevonden, curcumine genoemd, verantwoordelijk kan zijn voor al zijn voordelen. Van het kruid is aangetoond dat het een krachtige ontstekingsremmer is, waardoor wetenschappers het gebruik ervan hebben onderzocht bij ziekten variërend van reumatoïde artritis en psoriasis tot neurodegeneratieve aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer. Naar schatting lijden ongeveer 1, 9 miljoen Amerikaanse mannen aan de ziekte van Alzheimer. Voeg kurkuma toe aan je volgende curry, of gebruik het op kip of vis voordat je het grilt.
3. Volle granen
Laten we wel wezen - het leven smaakt gewoon beter met koolhydraten. Stel je voor dat je de rest van je dagen bagels, brood en stokbroden moet omzeilen. Nee, dank u wel! Toch is er iets te zeggen over kieskeurig zijn over je koolhydraten. Als u kiest voor volle granen boven witte, geraffineerde koolhydraten, kunt u uw verlangen bevredigen terwijl u uw lichaam voorziet van belangrijke voedingsstoffen, waaronder vezels, die de meeste mannen ernstig missen (zoals in, dagelijks minder dan de helft eten van de aanbevolen hoeveelheid). Een aantal studies ondersteunen het verband tussen volkoren voedsel en een verminderd risico op hart- en vaatziekten, de nummer één moordenaar van Amerikaanse mannen. Volle granen zijn ook een optimale energiebron, dus je hebt voldoende brandstof voor je trainingen en dagelijkse activiteiten. En maak je niet te veel zorgen over koolhydraten die je dik maken: een studie in het American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat het eten van volle granen werd geassocieerd met minder lichaamsvet. Geef de (volkoren) pasta door!
Laten we wel wezen - het leven smaakt gewoon beter met koolhydraten. Stel je voor dat je de rest van je dagen bagels, brood en stokbroden moet omzeilen. Nee, dank u wel! Toch is er iets te zeggen over kieskeurig zijn over je koolhydraten. Als u kiest voor volle granen boven witte, geraffineerde koolhydraten, kunt u uw verlangen bevredigen terwijl u uw lichaam voorziet van belangrijke voedingsstoffen, waaronder vezels, die de meeste mannen ernstig missen (zoals in, dagelijks minder dan de helft eten van de aanbevolen hoeveelheid). Een aantal studies ondersteunen het verband tussen volkoren voedsel en een verminderd risico op hart- en vaatziekten, de nummer één moordenaar van Amerikaanse mannen. Volle granen zijn ook een optimale energiebron, dus je hebt voldoende brandstof voor je trainingen en dagelijkse activiteiten. En maak je niet te veel zorgen over koolhydraten die je dik maken: een studie in het American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat het eten van volle granen werd geassocieerd met minder lichaamsvet. Geef de (volkoren) pasta door!
4. Aardappelen
Ben je een aardappel-fobe? De meeste mensen vermijden dit zetmeelrijke voedsel omdat ze het beschouwen als een bijgerecht met lege calorieën. Maar geloof het of niet, aardappelen kunnen een onderdeel zijn van een succesvol plan voor gewichtsverlies. Uit onderzoek van de Universiteit van Californië, Davis, bleek dat mensen die een caloriearm dieet met aardappelen volgden, in een periode van 12 weken allemaal afvallen. Geen verrassing hier: het vermindert het totale aantal calorieën dat telt, niet het wegsnijden van een specifiek voedingsmiddel. Nog een extraatje: het is een geweldige bron van kalium. In feite bevat een medium schoffel met de huid meer dan een banaan. Kalium speelt een belangrijke rol bij het beheersen van de bloeddruk (het vermindert de effecten van natrium), waardoor het cruciaal is voor mannen omdat meer dan 30 procent van de mannen ouder dan 20 jaar hypertensie heeft. De meeste mannen hebben elke dag ongeveer 4.700 milligram nodig en krijgen niet genoeg, dus graaf in een gebakken of geroosterde aardappel en geniet ervan!
Ben je een aardappel-fobe? De meeste mensen vermijden dit zetmeelrijke voedsel omdat ze het beschouwen als een bijgerecht met lege calorieën. Maar geloof het of niet, aardappelen kunnen een onderdeel zijn van een succesvol plan voor gewichtsverlies. Uit onderzoek van de Universiteit van Californië, Davis, bleek dat mensen die een caloriearm dieet met aardappelen volgden, in een periode van 12 weken allemaal afvallen. Geen verrassing hier: het vermindert het totale aantal calorieën dat telt, niet het wegsnijden van een specifiek voedingsmiddel. Nog een extraatje: het is een geweldige bron van kalium. In feite bevat een medium schoffel met de huid meer dan een banaan. Kalium speelt een belangrijke rol bij het beheersen van de bloeddruk (het vermindert de effecten van natrium), waardoor het cruciaal is voor mannen omdat meer dan 30 procent van de mannen ouder dan 20 jaar hypertensie heeft. De meeste mannen hebben elke dag ongeveer 4.700 milligram nodig en krijgen niet genoeg, dus graaf in een gebakken of geroosterde aardappel en geniet ervan!
5. Linzen
Het is tijd om de vergeten linzen wat liefde te tonen, jongens. Linzen bevatten weinig calorieën en vet, maar zijn rijk aan eiwitten, vezels en kalium. Ze hebben aangetoond dat ze de bloedsuikerspiegel helpen verlagen en het risico op diabetes verminderen. Uit een onderzoek bleek zelfs dat linzen niet alleen de bloedsuikerrespons ten goede komen tijdens de maaltijd waarin ze worden gegeten, maar ook bij de volgende maaltijd die vier uur later wordt genoten. Ze kunnen ook je ticker helpen. Onderzoek wijst uit dat linzen kunnen helpen LDL (slechte) cholesterol, het risico op hartaanvallen en ontstekingen in de slagaders te verminderen. Als dat niet genoeg is om van je linzen te houden, bekijk dan deze stat: een nationale enquête wees uit dat mensen die vier of meer keer per week linzen aten een 22 procent lager risico op hart- en vaatziekten hadden dan degenen die ze minder dan een keer aten. week. Dat is geweldig nieuws, vooral omdat uit de laatste beschikbare gegevens blijkt dat één op de vier mannen in de VS wordt gedood door hartaandoeningen.
Het is tijd om de vergeten linzen wat liefde te tonen, jongens. Linzen bevatten weinig calorieën en vet, maar zijn rijk aan eiwitten, vezels en kalium. Ze hebben aangetoond dat ze de bloedsuikerspiegel helpen verlagen en het risico op diabetes verminderen. Uit een onderzoek bleek zelfs dat linzen niet alleen de bloedsuikerrespons ten goede komen tijdens de maaltijd waarin ze worden gegeten, maar ook bij de volgende maaltijd die vier uur later wordt genoten. Ze kunnen ook je ticker helpen. Onderzoek wijst uit dat linzen kunnen helpen LDL (slechte) cholesterol, het risico op hartaanvallen en ontstekingen in de slagaders te verminderen. Als dat niet genoeg is om van je linzen te houden, bekijk dan deze stat: een nationale enquête wees uit dat mensen die vier of meer keer per week linzen aten een 22 procent lager risico op hart- en vaatziekten hadden dan degenen die ze minder dan een keer aten. week. Dat is geweldig nieuws, vooral omdat uit de laatste beschikbare gegevens blijkt dat één op de vier mannen in de VS wordt gedood door hartaandoeningen.
6. eieren
Ei-liefhebbers waren een paar jaar geleden geschokt toen studies suggereerden dat de geliefde ontbijtvoedsel verstopte bloedvaten. Maar we weten nu dat eieren vol voedingsstoffen onderdeel kunnen zijn van een gezond dieet. Ze bieden hoogwaardige eiwitten en antioxidanten. Een ei heeft meer dan 10 essentiële voedingsstoffen, waaronder ijzer, vitamine D, zink, luteïne, zeaxanthine en choline. Weinig voedingsmiddelen bevatten van nature vitamine D, wat belangrijk is om de testosteronspiegel op peil te houden. Ook missen de meeste dierlijke eiwitten antioxidanten, waardoor eieren een slimme toevoeging zijn aan je dieet. En let op als je probeert op te vrolijken. Misschien wilt u na uw training genieten van een ei. Een maaltijd op basis van eieren kan helpen bij spierherstel door de essentiële aminozuren te leveren die nodig zijn om weefsels te herstellen en kracht te vergroten, suggereert onderzoek. Probeer bij elke maaltijd ongeveer 20 tot 30 gram eiwit te krijgen - vooral na het sporten.
Credit: SeeDJan / Twenty20Ei-liefhebbers waren een paar jaar geleden geschokt toen studies suggereerden dat de geliefde ontbijtvoedsel verstopte bloedvaten. Maar we weten nu dat eieren vol voedingsstoffen onderdeel kunnen zijn van een gezond dieet. Ze bieden hoogwaardige eiwitten en antioxidanten. Een ei heeft meer dan 10 essentiële voedingsstoffen, waaronder ijzer, vitamine D, zink, luteïne, zeaxanthine en choline. Weinig voedingsmiddelen bevatten van nature vitamine D, wat belangrijk is om de testosteronspiegel op peil te houden. Ook missen de meeste dierlijke eiwitten antioxidanten, waardoor eieren een slimme toevoeging zijn aan je dieet. En let op als je probeert op te vrolijken. Misschien wilt u na uw training genieten van een ei. Een maaltijd op basis van eieren kan helpen bij spierherstel door de essentiële aminozuren te leveren die nodig zijn om weefsels te herstellen en kracht te vergroten, suggereert onderzoek. Probeer bij elke maaltijd ongeveer 20 tot 30 gram eiwit te krijgen - vooral na het sporten.
7. Pistaches
Geef in plaats daarvan vette aardappelchips en een beetje pistache. Een portie van één ons - ongeveer 49 noten - levert een verscheidenheid aan vitamines, mineralen en nuttige voedingsstoffen. Onderzoek suggereert zelfs dat het eten van 1, 5 gram per dag van de meeste noten, zoals pistachenoten, als onderdeel van een dieet met weinig verzadigd vet en cholesterol het risico op hartaandoeningen kan verminderen. Pistachenoten zijn ook een drievoudige bedreiging tegen gewichtstoename. Ze zijn een van de vetarmste en caloriearmste noten, met slechts 160 calorieën per ons. Ze zijn ook een goede bron van vezels, die je kunnen helpen vol te blijven. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het verwijderen van de schaal u kan helpen vertragen en ook dient als een herinnering aan hoeveel u hebt gegeten, dus u kunt uiteindelijk minder consumeren. In één onderzoek consumeerden mensen die pistache-pistolen aten 41 procent minder calorieën dan degenen die zonder pistache snacken.
Credit: builDesigns / Twenty20Geef in plaats daarvan vette aardappelchips en een beetje pistache. Een portie van één ons - ongeveer 49 noten - levert een verscheidenheid aan vitamines, mineralen en nuttige voedingsstoffen. Onderzoek suggereert zelfs dat het eten van 1, 5 gram per dag van de meeste noten, zoals pistachenoten, als onderdeel van een dieet met weinig verzadigd vet en cholesterol het risico op hartaandoeningen kan verminderen. Pistachenoten zijn ook een drievoudige bedreiging tegen gewichtstoename. Ze zijn een van de vetarmste en caloriearmste noten, met slechts 160 calorieën per ons. Ze zijn ook een goede bron van vezels, die je kunnen helpen vol te blijven. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het verwijderen van de schaal u kan helpen vertragen en ook dient als een herinnering aan hoeveel u hebt gegeten, dus u kunt uiteindelijk minder consumeren. In één onderzoek consumeerden mensen die pistache-pistolen aten 41 procent minder calorieën dan degenen die zonder pistache snacken.
8. Bonen
Natuurlijk ben je misschien een mannelijke vleeseter, maar de nieuwste richtlijnen voor het dieet van Amerikanen raden aan om verzadigd vet te snijden, en een van de beste manieren om dit te doen is om rood vlees te beperken of te vermijden. Bezorgd over je eiwitinname? Tijd om wat bonen in je dieet te brengen. Ze zijn niet alleen uitstekende bronnen van eiwitten, ze zijn ook gemakkelijk in je portemonnee, vooral als je ze vergelijkt met magere eiwitbronnen zoals verse vis. Ben je een fan van marine en zwarte bonen? Deze twee bonensoorten bevatten vooral veel magnesium, een voedingsstof ontbreekt vaak bij mannen.
Credit: PeopleImages / DigitalVision / Getty ImagesNatuurlijk ben je misschien een mannelijke vleeseter, maar de nieuwste richtlijnen voor het dieet van Amerikanen raden aan om verzadigd vet te snijden, en een van de beste manieren om dit te doen is om rood vlees te beperken of te vermijden. Bezorgd over je eiwitinname? Tijd om wat bonen in je dieet te brengen. Ze zijn niet alleen uitstekende bronnen van eiwitten, ze zijn ook gemakkelijk in je portemonnee, vooral als je ze vergelijkt met magere eiwitbronnen zoals verse vis. Ben je een fan van marine en zwarte bonen? Deze twee bonensoorten bevatten vooral veel magnesium, een voedingsstof ontbreekt vaak bij mannen.
9. Walnoten
Walnoten, net als andere boomnoten (pistachenoten, amandelen en pecannoten, enz.), Zijn hart-helpers, waardoor ze een must-eat voor mannen zijn. En hoewel alle noten geweldig zijn voor mannen, is aangetoond dat walnoten helpen om sperma gezonder en sterker te maken bij jongere mannen. Walnoten zijn ook uniek omdat ze de enige noot zijn die een aanzienlijke hoeveelheid omega-3 vetzuren bevat, die kunnen helpen bij de gezondheid van de hersenen en het afweren van depressie.
Credit: Mark Lund / The Image Bank / Getty ImagesWalnoten, net als andere boomnoten (pistachenoten, amandelen en pecannoten, enz.), Zijn hart-helpers, waardoor ze een must-eat voor mannen zijn. En hoewel alle noten geweldig zijn voor mannen, is aangetoond dat walnoten helpen om sperma gezonder en sterker te maken bij jongere mannen. Walnoten zijn ook uniek omdat ze de enige noot zijn die een aanzienlijke hoeveelheid omega-3 vetzuren bevat, die kunnen helpen bij de gezondheid van de hersenen en het afweren van depressie.
10. Aardbeien
Als we aan vitamine C denken, denken we vaak aan citrusvruchten. Maar ga verder, sinaasappels: aardbeien zijn ook een goede bron van deze vitamine - ze leveren meer dan 80 procent van de dagelijkse waarde - waar de meeste mannen niet genoeg van krijgen. Vitamine C is een antioxidant die ons immuunsysteem en de gezondheid van de haard ondersteunt - het helpt zelfs artritis te voorkomen. Artrose komt vaker voor bij mannen vóór de leeftijd van 45 jaar en een op de drie mensen ouder dan 65 jaar zal worden getroffen door de aandoening.
Credit: marjramos / Twenty20Als we aan vitamine C denken, denken we vaak aan citrusvruchten. Maar ga verder, sinaasappels: aardbeien zijn ook een goede bron van deze vitamine - ze leveren meer dan 80 procent van de dagelijkse waarde - waar de meeste mannen niet genoeg van krijgen. Vitamine C is een antioxidant die ons immuunsysteem en de gezondheid van de haard ondersteunt - het helpt zelfs artritis te voorkomen. Artrose komt vaker voor bij mannen vóór de leeftijd van 45 jaar en een op de drie mensen ouder dan 65 jaar zal worden getroffen door de aandoening.
Wat denk je?
Eet je regelmatig een van deze superfoods? Zo nee, zijn er plannen om deze aan uw normale dieet toe te voegen? Deel hieronder uw mening en opmerkingen met ons.
Credit: afriki / Twenty20Eet je regelmatig een van deze superfoods? Zo nee, zijn er plannen om deze aan uw normale dieet toe te voegen? Deel hieronder uw mening en opmerkingen met ons.
