Triglyceriden zijn een soort vet dat in de bloedbaan circuleert. Nadat u een maaltijd eet, worden calorieën die niet nodig zijn voor onmiddellijk gebruik omgezet in triglyceriden. Triglyceriden kunnen vervolgens worden gebruikt voor energie tussen maaltijden. Hoewel triglyceriden een belangrijke rol spelen in de lichaamsfunctie, kunnen verhoogde triglyceriden schadelijk zijn voor uw gezondheid. Hoge triglycerideniveaus worden geassocieerd met een verhoogd risico op hartaandoeningen. Verhoogde triglyceriden worden vaak geassocieerd met obesitas, maar een aantal factoren kan zelfs bij mensen met een gezond lichaamsgewicht verhoogde triglyceriden veroorzaken.
Suikerig eten
Voedingsmiddelen die veel suiker en geraffineerde granen bevatten, kunnen verhoogde triglyceriden veroorzaken, ongeacht het lichaamsgewicht van een persoon. Om triglyceriden te verlagen, beperkt u uw inname van suikerhoudende voedingsmiddelen zoals frisdrank, snoep, ijs, siroop en gelei. Kunstmatige zoetstoffen kunnen worden gebruikt in plaats van suiker om een zoete smaak te bieden zonder bij te dragen aan hoge triglycerideniveaus. De dagelijkse suikerinname moet worden beperkt tot niet meer dan 8 procent van uw dagelijkse calorieën. Geraffineerde granen, waaronder witbrood, witte rijst en pasta, worden snel omgezet in suiker in het lichaam, waardoor triglycerideniveaus worden verhoogd. Volkoren brood, ontbijtgranen, crackers, pasta en bruine rijst worden langzamer omgezet in glucose.
Alcohol
Naast eenvoudige suikers en geraffineerde granen kan alcohol hoge triglycerideniveaus veroorzaken, zelfs voor mensen met een gezond lichaamsgewicht. De American Heart Association stelt dat zelfs kleine hoeveelheden alcoholgebruik een grote invloed kunnen hebben op triglycerideniveaus. Het verminderen van uw alcoholinname kan helpen triglyceriden te verlagen tot een gezond niveau. Uw arts kan u vertellen wat een veilige hoeveelheid alcohol voor u is.
Dieet Vet
Mensen met een gezond lichaamsgewicht kunnen verhoogde triglyceriden hebben vanwege de soorten vet die ze eten. Om triglyceriden te verlagen, beveelt de American Heart Association aan om de inname van verzadigd vet, transvet en cholesterol te verlagen. Verzadigd vet komt vooral voor in dierlijke producten, waaronder vette stukken rood vlees, volle melk, kaas, boter en reuzel. Dierlijke producten bevatten ook veel cholesterol. Transvetten zijn te vinden in commercieel gebakken producten en gefrituurd voedsel. Vervang ongezonde oliën en vetten door enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals olijfolie of koolzaadolie. Omega-3-vetzuren hebben ook bewezen triglyceriden te verminderen. Neem vis die rijk is aan omega-3-vetzuren, zoals zalm, sardines, tonijn en tilapia, op in uw dieet.
Oefening
Ongeacht het lichaamsgewicht kan lichaamsbeweging een belangrijke rol spelen bij gezonde triglycerideniveaus. De American Heart Association beveelt ten minste 30 minuten aan matige intensiteitstraining ten minste vijf dagen per week aan. Regelmatige lichamelijke activiteit kan triglyceriden en andere soorten cholesterol die kunnen leiden tot hartaandoeningen helpen verminderen, terwijl het goede type cholesterol wordt gestimuleerd.
