Of je nu sport, gekruid eten eet of gewoon iets kouds nodig hebt om te drinken, je vraagt je misschien af of water of sap de betere keuze is. Terwijl beide je dorst lessen en meetellen voor je dagelijkse vochtinname, wil je misschien het glas H2O pakken voor het vruchtensap.
Tip
In de meeste gevallen moet u kiezen voor water voordat u vruchtensap drinkt.
Vruchtensap Voors en tegens
Af en toe een glas cranberrysap in de ochtend is een populaire keuze voor veel mensen. Maar als dit uw dagelijkse gewoonte is, wilt u misschien overwegen om met mate vruchtensap te verminderen en te consumeren.
Volgens de USDA heeft een 12-ounce glas 100% cranberrysap (geen mengsel) 171, 6 calorieën en 45, 36 gram koolhydraten met 45 gram suiker. Het heeft ook 0, 48 gram vet en 1, 45 gram eiwit.
Hoewel het suikergehalte in cranberrysap hoog is, bevat het wel water, wat meetelt voor je dagelijkse waterdoelstelling. Een 12-ounce glas cranberrysap heeft ongeveer 324 gram of 11, 42 ounce water.
Bovendien, als het dagelijks eten van het aanbevolen aantal porties fruit een uitdaging is, is het misschien beter om wat vitamines en mineralen uit vruchtensap te halen dan geen. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) meldt dat slechts één op de tien volwassenen voldoet aan de federale fruitaanbevelingen van minimaal 1 1/2 tot 2 kopjes fruit per dag.
Het doel is natuurlijk om de hoeveelheid hele vruchten die je eet te vergroten. Maar op die dagen dat het grijpen van een appel of banaan gewoon geen optie is, is een klein glas vruchtensap drinken misschien goed. Wanneer u kiest voor vruchtensap, zegt de Harvard TH Chan School of Public Health dat u uw inname moet beperken tot 4 tot 6 gram per dag.
Het belang van drinkwater
Het is geen geheim dat water het grootste deel van uw dagelijkse drankconsumptie zou moeten uitmaken. Dat komt omdat water een belangrijke rol speelt bij het reguleren van je lichaamstemperatuur, het smeren en dempen van gewrichten, het wegwerken van afval, het beschermen van je ruggenmerg en je gehydrateerd houden, volgens de CDC.
De hoeveelheid water die u elke dag nodig heeft, is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder lichaamsbeweging en activiteitenniveau, lichaamsgrootte, algehele gezondheid, klimaat en bestaande gezondheidstoestanden. De Mayo Clinic citeert richtlijnen van de National Academies Of Sciences, Engineering, die hebben bepaald dat mannen ongeveer 15, 5 koppen of 3, 7 liter water per dag nodig hebben en vrouwen ongeveer 11, 5 kopjes of 2, 7 liter water per dag nodig hebben.
Aan de meeste van uw waterbehoeften moet worden voldaan via water zelf, maar u kunt ook bijdragen aan uw dagelijkse inname door voedingsmiddelen zoals soepen, bouillon, spinazie en watermeloen te kiezen die veel water bevatten. Bovendien, als u consequent aan uw dagelijkse waterbehoeften voldoet, kan het occasionele glas van 100 procent vruchtensap deel uitmaken van een voedzaam dieet.
Tips om de dagelijkse vloeistoffen te verhogen
Als u op de meeste dagen van de week bijna geen vloeistof meer binnenkrijgt, zijn enkele tips om u te helpen uw dagelijkse hoeveelheid te halen wellicht precies wat u nodig heeft.
- Verdun vruchtensap met water door 3 tot 4 ons 100 procent vruchtensap te combineren met 2 tot 3 ons water.
- Eet voedingsmiddelen met veel water, waaronder bouillon, soep, watermeloen, tomaten, meloen, selderij, spinazie, paprika, komkommers, aardbeien en courgette.
- Voeg je favoriete gesneden fruit of groenten toe aan je water voor een verfrissend drankje - citroen, limoen, sinaasappels, grapefruit, komkommer, bessen en kiwi zijn allemaal geweldige toevoegingen.
- Begin uw dag met een warme kop kruidenthee.
- Drink voor elke maaltijd een glas water.
- Vul een waterfles met 18 tot 20 ons water en voeg 4 ons 100 procent cranberrysap toe. Drink de hele dag door.
- Maak ijsblokjes met fruit doordrenkt met water. Voeg vervolgens toe aan een waterfles met gewoon water.
