Eet wat "krachtvoer" elke keer dat je eet en je zult afvallen, spiermassa krijgen en betere seks hebben, beweert David Zinczenko, hoofdredacteur "Men's Health" en auteur van "The Abs Diet." De 12 krachtvoedingsmiddelen zijn amandelen en andere noten, bonen en peulvruchten, groene bladgroenten zoals spinazie, magere of magere zuivelproducten, instant ongezoete havermout, eieren of eivervanger, mager vlees zoals kalkoen, suikervrije notenboter, olijfolie, hele granen, weipoeder en fruit, vooral bessen zoals frambozen. Voor het Abs-dieet heb je een maaltijdplan nodig dat ten minste twee van deze in elke maaltijd en ten minste één in alle drie van je dagelijkse snacks opneemt.
Voorbeeld Abs dieet ontbijten
Een man die het Abs-dieet volgt, verbruikt elke dag tussen de 1.800 en 1.900 calorieën. Voor hem kan het ontbijt bestaan uit een losgeklopt ei gemengd in instant havermout, magere melk, weipoeder, gemalen lijnzaad, gehakte noten en bessen gekookt in een magnetron en geserveerd met yoghurt. Vrouwen op het Abs-dieet consumeren dagelijks ongeveer 1.400 tot 1.600 calorieën. Het ontbijt kan een sinaasappel zijn, gecombineerd met een zwarte bonen quesadilla gemaakt met volkoren tortilla's en magere kaas.
Voorbeeld Abs Dieet Lunches
Lunch voor een man op het Abs-dieet bestaat meestal uit een wrap of een salade. Een man kan bijvoorbeeld mosterd op een volkoren tortilla smeren, er bovenop koken met gekookte kip, gemengde saladegroenten, gehakte tomaten en geraspte kaas met verlaagd vetgehalte, de combinatie strak oprollen en genieten tijdens de lunch. Een vrouw kan een volkoren rosbief of kalkoensandwich hebben met een stuk vers fruit en magere of magere melk.
Voorbeeld Abs dieet diners
Voor een Abs-dieetvriendelijk diner kan een man dun gesneden flank steak met reepjes paprika, gesneden groene uien, sojasaus en hete saus roerbakken. Geserveerd met noten zoals cashewnoten bovenop, biedt de maaltijd vier van de aanbevolen krachtvoeding. Mannen die liever rood vlees vermijden, kunnen in plaats daarvan dunne witte visfilets magnetron met groenten zoals wortelen en asperges, gekruid met citroensap, knoflook, kruiden en specerijen. Een vrouw kan zelfgemaakte gehaktballetjes in tomatensaus geserveerd op volkoren hoagie broodjes, of kipfilet gemarineerd in salsa, citroensap en kruiden, vervolgens gegrild.
Voorbeeld Abs Dieet Snacks
Snacks zijn geen optioneel onderdeel van het Abs-dieet. Volgens Zinczenko zal het eten van drie tussendoortjes met regelmatige tussenpozen tussen je maaltijden je een vol gevoel geven en de kans verkleinen dat je eet met ongezond voedsel. Smoothies, fruit, noten, yoghurt, vetarme kaas en volkoren crackers zijn allemaal aanbevolen opties. Een man heeft misschien gewone yoghurt gemengd met bessen en gemalen lijnzaad, vetvrije magnetron popcorn en een vetarme mueslireep voor zijn drie snacks van de dag. Een fruitsmoothie, kaas en crackers en bevroren yoghurtpoppen kunnen dienen als snacks voor een vrouw.
