Overgewicht of ondergewicht kunnen negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid. Het handhaven van een gezond gewicht maakt deel uit van het handhaven van een goede voedingsstatus, wat uw risico op chronische ziekten kan verlagen. Minder dan 2 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten heeft ondergewicht, terwijl 69 procent te zwaar of zwaarlijvig is, volgens onderzoek gepubliceerd in de novembereditie van het "Journal of the American Medical Association." Als je je aan beide kanten van het spectrum bevindt, moet je misschien levensstijlveranderingen doorvoeren om een gezond gewicht te bereiken en te behouden.
Massa meten
De Centers for Disease Control and Prevention gebruiken de body mass index, of BMI, om de gewichtstoestand van een volwassene te categoriseren. U kunt uw BMI berekenen door uw gewicht, in kilogram, te delen door het kwadraat van uw lengte in meters, of door een online BMI-calculator te gebruiken. De CDC beschouwt een BMI van minder dan 18, 5 als ondergewicht en een BMI van 25 of hoger als overgewicht. Voor volwassenen wordt obesitas aangegeven door een BMI van 30 of hoger.
Oorzaken van ondergewicht en overgewicht
Een onbalans tussen verbruikte calorieën en verbruikte calorieën leidt tot ondergewicht en overgewicht. Ondergewicht is het gevolg van het uitgeven van meer calorieën dan u verbruikt, wat kan optreden wanneer u te veel traint, uw voedselinname dramatisch beperkt of een gezondheidstoestand heeft die de voedingsbehoeften verhoogt of de opname van voedingsstoffen vermindert. Overgewicht is het gevolg van een teveel aan calorieën. Bijdragende factoren zijn onder andere genetica, bepaalde medicijnen, onvoldoende lichaamsbeweging en het eten van een overvloed aan calorierijke voedingsmiddelen, waaronder fastfood, en bewerkte voedingsmiddelen, zoals koekjes en cakes.
Gezondheidsproblemen
Ondergewicht en overgewicht zijn beide risicofactoren voor vroegtijdig overlijden, volgens bevindingen gepubliceerd in 2007 in het "Journal of the American Medical Association." Ondergewicht kan uw risico op osteoporose of dunner worden van de botten verhogen, wat uw risico op botbreuken op latere leeftijd kan verhogen. Overgewicht en obesitas kunnen uw risico op artrose, hartaandoeningen, diabetes type 2, bepaalde vormen van kanker, beroerte, leveraandoeningen en aandoeningen van de luchtwegen, zoals astma en slaapapneu, verhogen. Mensen met ondergewicht lopen echter een iets hoger risico op complicaties. Onderzoek in 2013 uitgevoerd door onderzoekers van het St. Michael's Hospital in Toronto suggereert dat mensen met klinisch ondergewicht een 1, 8 keer groter risico lopen om te overlijden dan mensen met een normaal gewicht. Zwaarlijvige mensen hebben een 1, 2 keer groter risico om te sterven dan mensen met een normaal gewicht.
Nutritional Interventies
Gewichtstoename vereist dat u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbruikt. Om uw calorieverbruik te verhogen, voegt u calorierijk voedsel, zoals noten, avocado's, gedroogd fruit en volle granen, aan uw dieet toe. Leg om gewicht te verliezen de nadruk op caloriearm voedsel, zoals groenten, vers fruit, magere eiwitten en magere zuivelproducten. Kies voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, of u nu wilt aankomen of afvallen, omdat dit helpt om overeten te voorkomen door u te vullen, terwijl u ervoor zorgt dat u geen lege calorieën eet - voedingsmiddelen zonder voedingswaarde. Raadpleeg een arts als u te zwaar of te zwaar bent, zodat u de oorzaken en uw beste manier van handelen kunt bepalen.
