Door drie tot vijf dagen per week een run van zes mijl uit te voeren, kun je genoeg calorieën verbranden om een gezond lichaam op te bouwen of te behouden, maar een enkele run van deze afstand smelt de kilo's niet echt weg. Gewichtsverlies moet het resultaat zijn van consequente lichaamsbeweging en aandacht voor uw dieet. In plaats van jezelf zorgen te maken over het verliezen van gewicht na een enkele run, concentreer je je erop om deze oefening onderdeel te maken van je normale training en je zult snel resultaten zien.
Denk op lange termijn, niet op korte termijn
Een gezond tarief van het verliezen van gewicht is in de buurt van een tot twee pond in een week. Zoek daarom niet naar een enkele training om gewichtsverlies te bereiken. Denk in plaats daarvan aan het grote geheel. Door regelmatig te sporten, zoals zes kilometer hardlopen, kun je voldoende calorieën verbranden om je lichaam in een calorietekort te brengen. Dit tekort is het geheim van gewichtsverlies; naarmate je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt, begint het vet weg te smelten.
Je snelheid speelt een rol
Zelfs als u niet genoeg vet verbrandt om merkbaar gewichtsverlies te ervaren na een loop van zes mijl, verbrandt de training enkele honderden calorieën. Het specifieke aantal calorieën dat u tijdens uw run verbrandt, is afhankelijk van uw gewicht en uw gemiddelde snelheid. Een 185-pond persoon, echter, die met een snelheid van 6 mph loopt, zal de zes-mijl-run in 60 minuten voltooien. Tijdens deze periode verbrandt de persoon ongeveer 888 calorieën, merkt Harvard Health Publications op. Met behulp van deze gegevens zou de run van deze persoon in theorie ongeveer een vierde van een pond verbranden, gezien het feit dat een pond gelijk is aan 3500 calorieën.
Ren de ponden weg
Hoewel factoren zoals je calorieverbruik de snelheid waarmee je gewicht verliest gedeeltelijk bepalen, kun je een aantal dagen per week zes kilometer hardlopen je op het goede spoor zetten voor gewichtsverlies. Over het algemeen zijn drie tot vijf cardiotraining per week ideaal. Door dit regelmatig te doen, zou u geen moeite moeten hebben om het doel van 300 minuten wekelijkse cardio-oefening te bereiken, dat is het cijfer dat u doorgaans kan helpen gewichtsverlies te ervaren.
Zweet je zweet niet
Als je een overvloedige trui bent, is het mogelijk dat je genoeg zweet tijdens je run dat je pre- en post-run gewichten iets anders zullen zijn. Het merkbare gewicht dat u tijdens het hardlopen verliest, houdt echter verband met waterverlies en niet met vetverlies. Afvallen door zweet is geen gezonde vorm van afvallen - en na het hydrateren na de run zul je snel het gewicht terugkrijgen dat je door zweet hebt verloren.
