Een typisch Amerikaanse favoriet en nietje van dadels, familie-uitjes en snelle lunches, de hamburger, kleine friet en een cola light is een van de beste maaltijden in dit land. Als je je aan het kleine formaat houdt, zullen een hamburger en frietcalorieën je dagelijkse calorie-inname niet verbreken.
Tip
Een hamburger met een broodje, 3 ons frieten en een cola light bevat 457 calorieën. Het aantal gaat omhoog, afhankelijk van de kruiden die je toevoegt, zoals ketchup, mosterd en groenten.
Hamburger En Friet Calorieën
Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) bevat een gewone gewone hamburger op een broodje 327 calorieën. Dit omvat 18, 2 gram eiwit, 13, 2 gram totale vetvetten, 34, 6 gram koolhydraten en 1, 87 gram vezels.
De USDA zegt dat een kleine portie friet van 3 ons 130 calorieën, 2 gram eiwit, 4 totale vetvetten, 21 gram koolhydraten en 2 gram vezels bevat. Je krijgt ook sporen van calcium en ijzer en 6 procent van je aanbevolen dagelijkse inname van kalium. Je neemt echter 280 milligram natrium op, wat 12 procent van je aanbevolen dagelijkse waarde is.
Een cola light bevat geen calorieën, volgens het ingrediëntenetiket. Maar de USDA vermeldt een cola in het dieet, inclusief cola light, die 2 calorieën, 100 gram water en sporen van totale vetvetten, eiwitten, koolhydraten en ijzer bevat.
Dit maakt 457 tot 459 calorieën in totaal voor deze fastfoodmaaltijd, met de verdeling als volgt:
- Normale hamburger: 327 calorieën
- Kleine friet: 130 calorieën
- Cola light: 2 calorieën (of nul, volgens het etiket, wat de totale 457 calorieën zou maken)
- 34, 2 gram koolhydraten in cheeseburger
- 20, 1 gram eiwit
- 2, 44 gram vezels
Voor de natte specerijen voegt 1 eetlepel mayonaise 100 calorieën toe, 1 theelepel mosterd voegt 3 calorieën toe en 1 eetlepel ketchup brengt 20 calorieën.
Groenten bevatten geen hoog aantal calorieën. Een klein blaadje sla heeft minder dan 1 calorie en 1 middelgrote plak tomaat van een kwart inch dik heeft 3, 6 calorieën.
Maak een gezondere hamburger
Hoewel een gewone hamburger niet veel calorieën bevat, biedt dit voorgerecht ook niet veel voordelen voor de gezondheid. Meestal eet je een hamburger die op een bakplaat is gekookt in een fastfoodrestaurant. U kunt een hamburger echter gezonder maken door het volgende te doen:
Thuis het vlees grillen. In een evaluatie van december 2016 die kookgedrag analyseerde en gepubliceerd in Preventieve geneeskunderapporten , ontdekten onderzoekers dat thuis gekookt voedsel in verband werd gebracht met een verlaagde BMI, verbeterde algemene gezondheid en een kans op het bereiken van voedingsrichtlijndoelen voor vet, calcium en fruit en groente inname.
Grootte van de portie controleren. Volgens de American Heart Association is een portie vlees 2 tot 3 gram, ongeveer de grootte van een pak kaarten.
Zoek gras met gras. In een artikel van Frontiers in Nutrition in maart 2019 heeft grasrundvlees verhoudingen van omega-6 tot omega-3-vetzuren verbeterd in vergelijking met andere dierlijke weefsels.
