Geen enkele bepaalde methode kan u helpen ter plekke te verminderen en gewicht te verliezen, gewoon vanuit uw maag. Om overtollig buikgewicht te verliezen, moet je ons overal afvallen. U kunt echter enkele stappen ondernemen om dit gewicht gemakkelijker te verliezen en maagvet te verminderen.
Calorieën en gewichtsverlies
U moet ongeveer 500 calorieën per dag uit uw dieet verwijderen om ongeveer 1 pond per week te verliezen. Als je hebt geprobeerd om calorieën te verminderen en je nog steeds geen gewicht verliest, krijg je misschien te veel of te weinig calorieën.
U wilt niet te weinig calorieën verbruiken, want mannen die minder dan 1.800 calorieën per dag eten en vrouwen die minder dan 1.200 calorieën eten, kunnen hun metabolisme nadelig beïnvloeden en het zelfs nog moeilijker maken om af te vallen.
Het is ook mogelijk dat u meer calorieën eet dan u denkt, dus extra voorzichtig zijn met portiegroottes kan helpen. Door de helft van je bord gelijk te verdelen over volle granen en mager eiwitrijk voedsel, terwijl de andere helft gewijd is aan fruit en groenten, kun je de juiste hoeveelheid van elk soort voedsel krijgen voor een voedzaam dieet. Als je eerst de groenten eet, kun je er vol van worden, omdat ze door het hoge water- en vezelgehalte dik zijn, ook al bevatten ze niet veel calorieën.
Het belang van cardio voor gewichtsverlies van de maag
Sit-ups en andere buikspieroefeningen helpen de spieren in je buik te versterken, maar ze verwijderen het vet niet dat hen bedekt. Hiervoor moet je afvallen. Het krijgen van 150 tot 300 minuten cardio met matige intensiteit per week kan helpen bij het afvallen. Gelukkig lijkt door oefening geïnduceerd gewichtsverlies zich bij voorkeur te richten op buikvet, volgens een studie gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise in 2003.
Krachttraining en gewichtsverlies
Streef naar minimaal twee krachttrainingssessies per week - gericht op alle belangrijke spieren in het lichaam, niet alleen de buikspieren. Krachttraining helpt om uw spiermassa te vergroten, wat helpt bij het verbeteren van uw metabolisme en maakt het waarschijnlijker dat gewichtsverlies komt van vet in plaats van spieren. Zonder krachttraining, komt ongeveer 25 procent van het gewicht dat u verliest uit spieren.
Dieetveranderingen voor verhoogd maagvetverlies
U kunt een aantal voedingswijzigingen aanbrengen, waaronder het ruilen van bepaalde voedingsmiddelen voor anderen die het verlies van buikvet kunnen helpen verbeteren. Een onderzoek dat bijvoorbeeld in 2009 in The Journal of Nutrition is gepubliceerd, heeft aangetoond dat stoffen die catechines in groene thee worden genoemd, helpen bij het verbeteren van het verlies van buikvet als gevolg van lichaamsbeweging. Wissel met suiker gezoete dranken en andere calorierijke dranken in voor groene thee, water of een andere niet-calorische drank.
Verhoog uw inname van magere eiwitten, die meestal bijzonder vullend zijn. Diëten met veel eiwitten helpen ook om het verlies van buikvet te verbeteren, volgens een andere studie gepubliceerd in Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases in 2009. Eieren, vis, gevogelte zonder vel en peulvruchten zijn allemaal voedzame magere eiwitten.
Vergeet de gezonde vetten niet. Je lichaam heeft wat vet nodig om goed te functioneren. Ruil voedingsmiddelen met veel ongezond verzadigd vet, zoals worst en op room gebaseerde sauzen, in voor diegenen die enkelvoudig onverzadigde vetten bevatten, waaronder noten, olijfolie en avocado. Een studie gepubliceerd in Diabetes Care in 2007 toonde aan dat een dieet met veel vetten hielp voorkomen dat vet in de buik werd afgezet.
Andere overwegingen die kunnen leiden tot gewichtsverlies
Een aantal andere factoren kan gewichtsverlies beïnvloeden, waaronder stress of gebrek aan slaap. Bepaalde medicijnen kunnen het ook moeilijk maken om af te vallen, waaronder diabetesmedicijnen, medicijnen voor depressie, anticonceptiepillen en corticosteroïden. Sommige gezondheidsproblemen kunnen ook dit effect hebben, zoals de menopauze, lage schildklier en het syndroom van Cushing. Raadpleeg uw arts om te zien of u een medische aandoening heeft waardoor u moeilijker kunt afvallen.
Wat er nodig is om Six-Pack Abs te krijgen
Als je, naast het verliezen van je buik, six-pack abs wilt, zijn een paar eenvoudige wijzigingen in je dieet en iets meer oefenen waarschijnlijk niet voldoende. Om dit te doen, moeten mannen hun lichaamsvet meestal verlagen tot minder dan 9 procent en vrouwen moeten die van hen verlagen tot minder dan 19 procent. Dit is niet eenvoudig en vereist meestal een zeer streng dieet en soms meerdere uren per dag sporten, waardoor er weinig tijd overblijft voor andere hobby's of om te socialiseren. Het maakt het ook moeilijk om maaltijden buiten huis te eten die u niet zelf meeneemt.
