Wanneer je te zwaar bent, kan je borst licht of delicaat lijken, dus het is niet ongewoon om in deze regio te willen groeien. Mannen met grote, gespierde kisten zien er gedefinieerd en sterk uit; vrouwen met wulpse borsten vullen een bikinitop of een strapless jurk. Gewichtstoename kan helpen om een voller ogend bovenlichaam te creëren, maar u kunt niet garanderen dat extra gewicht alleen naar uw borst zal migreren.
Extra calorieën en een krachttraining voor het hele lichaam kunnen je helpen om kilo's aan te pakken. Het opnemen van verschillende oefeningen om je borstspieren te richten, kan ook helpen een grotere omvang in de borst op te bouwen. Als je een vrouw bent, zal deze spiergroei echter niet noodzakelijkerwijs je cupmaat vergroten.
Calorieën voor spiergroei
De optimale manier om een grotere borstkas en een algeheel gezonder lichaam te bouwen, is spiermassa toe te voegen door gewicht te trainen en een teveel aan calorieën te eten. Het consumeren van 250- tot 500-calorieën per dag, naast de calorieën die je nodig hebt om je gewicht te behouden, helpt je om maximaal 1/2 pond spier per week aan te trekken. Als uw lichaam gemakkelijk vet vult, houd u dan aan de onderkant van dit bereik.
Veel van die toegevoegde calorieën moeten afkomstig zijn van grotere porties eiwitten en eiwitrijke snacks. Uw dagelijkse inname zou ongeveer 0, 8 gram eiwit per pond lichaamsgewicht moeten zijn.
Oefening om de kist te bouwen
Alleen al door calorieën toe te voegen, kun je geen spiermassa opbouwen, noch zal het vetweefsel exclusief aan je borsten toevoegen als je een vrouw bent die je bh-maat wil vergroten. Zonder lichaamsbeweging heeft ongeveer tweederde van elke pond die u toevoegt de vorm van vet - en dit vet kan naar uw maag, heupen en dijen gaan.
Gewichtstraining biedt de weerstand die nodig is om de spieren te laten werken, zodat ze de extra calorieën die je eet gebruiken om sterker en dikker te groeien. Een total-body programma dat elke grote spiergroep aanpakt, maximaliseert gewichtstoename en balans in uw lichaamsbouw. Kies ten minste één set van vier tot acht herhalingen van bewegingen zoals squats, lunges, schouderpersen, rijen, krullen en crunches. Gebruik gewichten die zwaar aanvoelen wanneer u de laatste een of twee herhalingen doet.
Omdat je je op borstomvang concentreert, doe je extra oefeningen voor de borstspieren - inclusief persen, flyes en pushups. Laat minimaal 48 uur tussen de gewerkte spieren om ze te laten herstellen en groeien.
Voedingsmiddelen om spieren te krijgen
Een maaltijdplan bestaande uit calorierijk, geheel voedsel ondersteunt uw inspanningen in de sportschool. Kies zetmeelrijke, vezelrijke groenten, zoals zoete aardappel en winterpompoen, en volle granen voor energie. Kwaliteitsvruchten die gewichtstoename bevorderen zijn bananen, papaja's en ananas. Eiwitbronnen die de aminozuren bieden die u nodig hebt voor spiergroei en herstel - en voor uw gezondheid - zijn eieren, kip, kalkoen, zalm, flank steak, tofu en wei-eiwit.
Eet een eiwitsnack na al uw gewichtstrainingen, inclusief die gericht op uw borst. Geschikte snacks na de training die hoogwaardige calorieën bevatten, kunnen een shake zijn van gemengd fruit, yoghurt en wei-eiwit; een kalkoensandwich op volkorenbrood; of een kipfilet met een zoete aardappel.
Realistische verwachtingen voor borstomvang
De basisvorm en -maat van je lichaam is genetisch bepaald - en dit omvat de grootte van je borst. Sommige lichaamstypes zijn gewoon slanker en slanker dan anderen. Hoewel het eten van voedzaam voedsel en gewichtstraining je fitter kunt laten voelen en er fitter uitzien, geven ze je misschien geen bodybuilder of grotere borstomvang. Sterkere borstspieren verbeteren de houding en definitie in je bovenlichaam zodat je er zo goed mogelijk uitziet.
