Gezond gewichtsverlies houdt een netto calorietekort in, waarbij u meer calorieën verbrandt dan u dagelijks verbruikt. Een veilige mate van gewichtsverlies is 1 tot 2 pond. per week; dus laat twee tot vier maanden om 15 pond te verliezen. van een 150-pond. kader. Een combinatie van caloriereductie en energieverbruik door oefening is nodig om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Overleg echter eerst met uw zorgverzekeraar voordat u aan een nieuw afslankprogramma begint.
Dieet Component
Pas uw dieet aan om 500 minder calorieën per dag te consumeren dan u momenteel inneemt. Omdat elke pond vet 3500 calorieën bevat, kunt u met deze aanpassing 1 pond per week alleen via dieet afwerpen. Gebruik hoogwaardige eiwitten, complexe koolhydraten en onverzadigde vetten voor een optimale gezondheid. Eet ook een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit. Vermijd maaltijden overslaan en verbruik nooit minder dan 1500 calorieën per dag als u een man bent of minder dan 1200 per dag als u een vrouw bent, waarschuwt Rutgers University.
Krachttraining Component
Weerstandsoefeningen helpen uw lichaam om spiermassa te behouden, waardoor het grootste deel van het gewicht dat u verliest afkomstig is van vetweefsel en niet van uw spiervoorraden. Omdat spierweefsel meer metabolisch actief is dan vetweefsel, helpt het handhaven van uw spiermassa uw lichaam calorieën te verbranden, niet alleen tijdens het sporten, maar ook terwijl u rust en herstelt.
Cardio-component
Aërobe oefeningen, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen en stevig wandelen, helpen uw lichaam calorieën te verbranden, waardoor u uw dagelijkse calorietekortdoel voor gewichtsverlies kunt bereiken. Het American College of Sports Medicine zegt dat een trainingssessie van 30 tot 60 minuten 200 tot 600 calorieën kan verbranden, afhankelijk van de activiteit en het intensiteitsniveau. Cardio-oefening verbetert ook uw hart- en longgezondheid en is een belangrijk onderdeel van de algehele conditie.
Voordelen
Zelfs bescheiden hoeveelheden overgewicht kunnen ongezond zijn. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, of CDC, kan het handhaven van een gezond gewicht uw risico op diabetes, hartaandoeningen en beroertes, hoge bloeddruk en sommige soorten kanker verlagen. Hoe fitter je bent, hoe beter je je voelt en hoe gemakkelijker het is om je dagelijkse activiteiten uit te voeren.
Tips
Een geleidelijk gewichtsverlies van 1 tot 2 pond. per week, hoewel het geduld vereist, kan het u helpen zich aan te passen aan de levensstijlveranderingen die nodig zijn om het overtollige gewicht op lange termijn weg te houden. Breng incrementele wijzigingen in uw dieet aan, zoals het vervangen van water door suikerhoudende dranken, om uw eetgewoonten langzaam aan te passen. Selecteer oefeningen die u leuk vindt en wissel ze af en toe af voor afwisseling. En vergeet deze over het hoofd gezien component niet - slaap voldoende. Onvoldoende slaap kan leiden tot gewichtstoename.
