Hatha verwijst naar de fysieke beoefening van yoga, dus elke houding waarbij je lichaam reikt, buigt, draait, balanceert of knijpt, valt in deze categorie. Deze fysieke oefening verschilt van het ademwerk en meditatie die ook deel uitmaken van een uitgebreide yogapraktijk.
Je lichaam in deze posities brengen doet een schat aan goed voor je spieren, organen, gewrichten en geest. Elk van de tientallen houdingen die je in een Hatha-praktijk kunt tegenkomen, biedt ontelbare voordelen. Begin met oefenen en ervaar enkele van de meest opvallende.
Hart gezondheid
Regelmatige yogapraktijk kan hoge bloeddruk helpen verlichten, evenals het aantal ongemakkelijke angina-episodes bij mensen met hart- en vaatziekten verminderen, meldde een onderzoeksreview gepubliceerd in het Indian Journal of Community Medicine in 2014. Verder onderzoek dat in dit document werd beoordeeld, toonde aan dat yoga verbetert ook hoe bloed naar het hart stroomt en laesies op het hart die wijzen op de ziekte.
Botdichtheid opbouwen
Gewichtdragende yogahoudingen, zoals Tree, Side Angle, Triangle en Warrior I, II en III, helpen botverlies bij mensen met osteoporose en osteopenie om te keren. Een studie gepubliceerd in Topics in Geriatric Revalidation in 2016 toonde aan dat slechts 12 minuten dagelijks oefenen dichtheid in de wervelkolom en het dijbeen kan opbouwen.
Core kracht
Veel Hatha-houdingen verbeteren je kernkracht - dat is het centrum van je lichaam, bestaande uit de wervelkolom, buikspieren en heupen. Een sterke kern houdt je functioneel en weert letsel af; het verbetert ook uw prestaties in sport en fitness. Houdingen zoals Boat, Plank en Downward-Facing Dog versterken uw externe obliques; Stoel en krijger Ik richt me op je billen; en Chair en de Half-Lift verbeteren de kracht in uw paraspinals, dat zijn de spieren rondom uw wervelkolom en helpen bij het draaien en buigen.
Gezamenlijke mobiliteit
Wanneer u uw gewrichten niet in hun volledige bewegingsbereik werkt, hebben ze de neiging om op te stijven en uw beweging te beperken. Hatha-yogahoudingen werken je gewrichten in meerdere richtingen, waardoor je mobiliteit en flexibiliteit worden verbeterd. Uit een studie in het Journal of Physical Therapy Sciences uit 2015 bleek dat slechts één yogasessie van 90 minuten per week de mobiliteit in de gewrichten, vooral de wervelkolom, van vrouwen van 50 tot 70 jaar sterk verbeterde.
Terug Gezondheid
Gemodificeerde Hatha-yogahoudingen zijn een effectieve manier om de symptomen van lage rugpijn te behandelen en een handicap te voorkomen die gepaard gaat met deze aandoening. Een beoordeling van het onderzoek in het Journal of Orthopedic Rheumatology gepubliceerd in 2016 concludeerde dat Hatha yoga net zo effectief kan zijn als andere niet-medicamenteuze behandelingen bij de behandeling van lage-rugpijn en misschien zelfs beter is dan de gebruikelijke zorgmethoden.
Evenwicht en houding
Hatha-yogahoudingen kunnen je vermogen verbeteren om te weten waar je in de ruimte bent - dat is je balans en proprioceptie. Een goed evenwicht voorkomt dat je klutzy bent en mogelijk valt en jezelf pijn doet wanneer je een ijzige straat tegenkomt of van terrein verandert. Je staat ook langer en ziet er zelfverzekerder uit omdat balans en proprioceptie je houding beïnvloeden.
Algehele fitness
Bij regelmatige beoefening verbeteren Hatha-yogahoudingen verschillende aspecten die belangrijk zijn voor fysieke fitheid. Zoals onthuld in een studie gepubliceerd in een nummer van 2001 van Preventieve Cardiologie, volgden minimaal twee yogalessen per week - deze omvatten 10 minuten dynamische opwarmhoudingen en 50 minuten asana - gedurende acht weken verbeterde zuurstofopname, spierkracht en uithoudingsvermogen en gezamenlijke mobiliteit.
: Yoga voordelen voor mannen
