Cafeïne heeft een verscheidenheid aan functies en komt van nature voor in dranken, zoals koffie, thee en chocolade, evenals een toevoeging aan hoofdpijnmedicijnen of coladranken. Het Coffee Science Information Centre merkt op dat cafeïne de meest geconsumeerde farmacologisch actieve stof ter wereld is, wat betekent dat het dient als een medicijn dat het centrale zenuwstelsel activeert en tijdelijke stimulerende effecten veroorzaakt. Voor de meesten zijn de voordelen van cafeïne groter dan de gevolgen. Gematigd gebruik is echter essentieel om functionele stoornissen zoals slaapproblemen, prikkelbaarheid en nervositeit te voorkomen.
waakzaamheid
Overmatig gebruik van cafeïne overdag heeft vergelijkbare effecten als cafeïne gebruik 's nachts met betrekking tot toenemende alertheid. Alert blijven is vaak belangrijk voor personen die 's nachts werken of in banen waarvoor ze' s nachts moeten rijden. Een onderzoek uit 2006 in de "Annals of Internal Medicine" concludeerde dat proefpersonen die 's nachts cafeïne gebruikten voor verbeterd rijden, resulteerden in adequate bestuurdersprestaties in vergelijking met personen die tijdens het rijden vermoeidheid ondervonden en geen cafeïne gebruik. Het niveau van alertheid en duur van de prestaties varieerde echter per individu en de gebruikte dosis cafeïne. Hoewel cafeïneconsumptie de alertheid 's nachts tijdelijk kan verhogen, veroorzaakt het geen soberheid bij mensen die bedwelmd zijn met alcohol.
Slechte slaapkwaliteit
Slapeloosheid is een bijwerking van het drinken van cafeïnehoudende dranken 's avonds laat, vooral als er meer dan 500 milligram wordt geconsumeerd in een periode van 24 uur. Het drinken van een cafeïnehoudende drank voor het slapengaan zal het begin van de slaap vertragen, evenals de normale slaapstadia veranderen die tijdens de nacht worden bereikt, volgens Johns Hopkins Bayview Medical Center. Een studie uit 1974, gerapporteerd in het "British Journal of Clinical Pharmacology", onderzocht slaapstoornissen bij volwassenen van middelbare leeftijd na toediening van 300 milligram cafeïne 's nachts. Studie deelnemers toonden verhoogde waakzaamheid en zodra de slaap optrad, waren proefpersonen niet in staat om voldoende diepe slaapstadia te bereiken. Lopende slaapstudies blijven melden dat slaapverstoring door cafeïne afhankelijk is van individuele gevoeligheid en tolerantie voor de stof, dosis en gebruiksfrequentie.
Overdag vermoeidheid
Gebruik van cafeïne 's nachts kan leiden tot problemen om overdag wakker te blijven en cognitieve functies te belemmeren. De American Academy of Sleep Medicine geeft aan dat een studie uit 2009 gepubliceerd in "Pediatrics" concludeerde dat adolescenten die 's nachts cafeïne gebruikten, op school vaak last hadden van vermoeidheid, verminderde deelname aan de les en langzamer denken. Naast lethargie gedurende de dag kunnen prikkelbaarheid en stemmingsstoornissen optreden door onvoldoende en diepe slaap.
Acute intrekking
De mogelijkheid om de volgende dag na laat in de nacht gebruik van cafeïne te ervaren, resulteert in bijwerkingen zoals hoofdpijn, slechte concentratie en angst. Het ontwikkelen van ontwenningsverschijnselen is afhankelijk van het individu. De website van Johns Hopkins Bayview Medical Center legt echter uit dat ontwenning kan optreden vanaf slechts 30 milligram cafeïne. Minimaal gebruik van cafeïne overdag en vermijding van nachtelijke cafeïneconsumptie wordt voorgesteld om ontwenningsverschijnselen te voorkomen.
