Thermogenese is een metabolisch proces waarbij uw lichaam calorieën verbrandt om warmte te produceren. Verschillende factoren veroorzaken thermogenese in uw lichaam, waaronder lichaamsbeweging, voeding en omgevingstemperatuur. Thermogenese kan gewichtsverlies bevorderen omdat het de verbranding van calorieën in uw lichaam verhoogt. Hoewel het opwekken van thermogenese je kan helpen meer calorieën te verbranden, zijn een caloriearm dieet en regelmatige fysieke activiteit de beste manieren om lichaamsgewicht te verliezen.
Oefening
Tijdens het sporten verbranden uw spiercellen calorieën om energie te leveren voor spiercontractie. Hoewel de meeste energie de samentrekking voortstuwt, gaat een aanzienlijk deel van de energie als warmte "verloren". Dit thermogene proces is de reden dat je lichaamstemperatuur stijgt tijdens het sporten en waarom je begint te zweten. Hoe harder je traint, hoe meer energie wordt verspild als warmte. Hoewel het belangrijkste energieverbrandende effect van lichaamsbeweging nog steeds de feitelijke spiercontractie is, verbrand je toch een aanzienlijke hoeveelheid calorieën als warmte en hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer gewicht je kunt verliezen.
Milieu
Je lichaamstemperatuur wordt strikt gereguleerd door de hypothalamus in je hersenen. Deze interne "thermostaat" ontvangt signalen van receptoren rond uw lichaam die de lichaamstemperatuur detecteren. Wanneer uw lichaamstemperatuur begint te dalen, bijvoorbeeld als reactie op koude temperaturen, stuurt uw hypothalamus een signaal naar uw spieren om te samentrekken. Deze spiercontracties of rillingen helpen bij het produceren van warmte en het verwarmen van uw lichaam. Zo kan een koud klimaat je metabolisme stimuleren door thermogenese.
Eetpatroon
Thermogene stoffen zijn van nature aanwezig in verschillende voedingsmiddelen. Cafeïne in koffie, thee en chocolade, catechines in groene, witte en oolong thee en capsaïcines in rode chilipepers kunnen gewichtsverlies bevorderen door de thermogenese in uw lichaam tijdelijk te verhogen. Een studie gepubliceerd in 2005 in het International Journal of Obesity meldt dat het eten van deze thermogene ingrediënten uw metabolisme met 4 tot 5 procent kan verhogen en de vetverbranding met 10 tot 16 procent.
overwegingen
Regelmatige consumptie van thermogene voedingsmiddelen blijkt uw metabolisme te stimuleren en gewichtsverlies te bevorderen. Het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan je dieet zal geen wonderdrankje zijn dat je vet zal smelten, maar ze kunnen wel de afname van je stofwisseling tegengaan die optreedt als reactie op een caloriearm dieet en gewichtsverlies. Tijd doorbrengen in koud weer in de hoop om gewicht te verliezen wordt niet aanbevolen en er is meer onderzoek nodig om te evalueren hoe dit gewichtsverlies kan bevorderen. Regelmatige lichaamsbeweging is nog steeds de beste manier om uw metabolisme te verhogen en extra kilo's te verbranden.
