Duizeligheid kan optreden in de eerste paar dagen of zelfs een week van een koolhydraatarm dieet als u zich aanpast aan deze nieuwe manier van eten. Waterverlies, en bijgevolg elektrolyten, en een sterk dalende bloedsuikerspiegel kunnen u vermoeid en licht in het hoofd geven. Beknibbel niet te veel op calorieën en blijf het mineraalverlies voor om deze onaangename bijwerking te voorkomen.
Duizeligheid: een symptoom van de Keto-griep
Wanneer u uw inname van koolhydraten verlaagt tot 50 gram of minder per dag, veranderen de meeste mensen in een toestand van ketose. Ketose treedt op wanneer uw lichaam vetverbranding verhoogt en ketonen produceert voor energie, in plaats van glycogeen uit koolhydraten te gebruiken. Hoewel dit een natuurlijke toestand is, kost het tijd om je aan te passen als je eerder 200 tot 300 gram koolhydraten - of meer - in een standaard Amerikaans dieet consumeerde.
De "keto-griep" beschrijft enkele van de onaangename symptomen die optreden tijdens deze aanpassingsperiode. Je voelt je bijna alsof je bent getroffen door een echte ziekte - slechte energie, gebrek aan focus, slaapstoornissen, intolerantie bij inspanning, spijsverteringsproblemen en duizeligheid zijn veel voorkomende symptomen. De keto-griep duurt meestal slechts een paar dagen, of tot een week, omdat uw lichaam zich aanpast aan het gebruik van vet en ketonen voor energie.
Lage bloedsuiker op een koolhydraatarm dieet
Een van de bijwerkingen van een koolhydraatarm dieet is een lagere bloedsuikerspiegel. Als je voorafgaand aan het volgen van een koolhydraatarm dieet veel koolhydraten hebt gegeten, is je lichaam gewend veel insuline weg te pompen om je te helpen de resulterende hoge bloedsuikerspiegel te verwerken. Wanneer u voor het eerst overschakelt naar een koolhydraatarm plan, eet u niet hetzelfde aantal koolhydraten, maar uw lichaam kan nog steeds hoge niveaus van insuline uitpompen - waardoor u een extreem lage bloedsuikerspiegel krijgt. Symptomen van deze reactieve hypoglykemie zijn duizeligheid, hoofdpijn, hartkloppingen, extreme honger en misselijkheid.
Om deze tijdelijke hypoglykemie te voorkomen, kunt u overwegen een koolhydraatarm dieet te volgen in plaats van alles in één keer drastisch te verminderen. Regelmatig eten helpt ook - streef elke drie tot vier uur naar een maaltijd of snack.
Een koolhydraatarm dieet en minerale onbalans
Terwijl u zich aanpast aan een koolhydraatarm plan en uw lichaam stopt met het wegpompen van grote hoeveelheden insuline, krijgen uw nieren een melding om zout en het bijbehorende water los te laten. Je zult vaker moeten plassen en niet alleen water verliezen, maar ook kostbare mineralen die elektrolyten worden genoemd en die de spier- en hartfunctie ondersteunen. Een elektrolytenbalans en de mogelijk resulterende lage bloeddruk kan spierkrampen en duizeligheid veroorzaken.
Deze mineralen omvatten kalium, natrium en magnesium, die gemakkelijk kunnen worden vervangen door een drankje met elektrolyten - zoals die worden gebruikt door atleten tijdens duursportevenementen. Zoek naar die zonder toegevoegde suiker, of je krijgt ongewenste koolhydraten. Praat met uw arts over mogelijk een oraal supplement om ook te helpen.
Adequate calorieën en hydratatie
Omdat uw lichaam tijdens de eerste paar dagen van een koolhydraatarm dieet verliest, bent u ook kwetsbaar voor uitdroging. Naast andere tekenen, zoals donker gekleurde urine en vermoeidheid, kan een duizelig gevoel wanneer je snel van zitten naar staan gaat een teken zijn. Verhoog uw waterinname en drink tot uw urine op lichte limonade lijkt.
