Om snel een afslankplan te starten, is maaltijdvervanging een snelle manier om resultaten te zien, schrijft Kaiser Permanente. Het kan gemakkelijk zijn om portiegroottes en calorieën te onderschatten, en een maaltijd te vervangen door een voorgeportioneerde, vetarme keuze, zoals fruit en yoghurt, kan u helpen calorieën en vet te verminderen. Het is belangrijk om een maaltijdvervanger te kiezen met voldoende calorieën en voedingsstoffen om je lichaam te voeden terwijl je nog steeds op een gezonde manier kunt afvallen. Voordat u een maaltijdvervangend dieet volgt, moet u met uw arts bespreken of dit een veilige en geschikte optie voor u is.
Stap 1
Kies een yoghurt die past bij uw voedingsbehoeften. Griekse yoghurt, gemaakt van een ander persproces dan traditionele yoghurt, bevat meestal meer eiwitten en calcium en minder koolhydraten dan gewone yoghurt. Omgekeerd wilt u misschien een suikervrije yoghurt als u uw suikerinname in de gaten houdt, of een vetarme of vetvrije yoghurt als u zich zorgen maakt over uw vetinname.
Stap 2
Bekijk het etiket van de yoghurt om te zien of het een zegel bevat dat verifieert dat het levende en actieve culturen bevat; deze culturen kunnen helpen uw immuunsysteem te stimuleren en de spijsvertering te bevorderen.
Stap 3
Combineer je favoriete fruit, yoghurt en ijs in een blender om een fruit- en yoghurtsmoothie te maken. Door eiwitpoeder aan de mix toe te voegen, kun je extra voeding krijgen. Het maken van je eigen fruitsmoothies kan je suikerinname helpen verminderen, omdat veel commerciële smoothies suikers hebben toegevoegd, zegt de Centers for Disease Control and Prevention.
Stap 4
Voeg vers fruit toe aan yoghurtbekers voor extra smaak en voeding. Bosbessen bevatten veel vitamine C, vezels, magnesium en antioxidanten, terwijl aardbeien vitamine A en C, calcium, ijzer en kalium bevatten. Geniet van fruit zoals ze in het seizoen zijn en probeer verschillende combinaties van fruit en yoghurt om uw favoriete combinaties te vinden.
Stap 5
Vervang je fruit- en yoghurtcombinaties voor één of twee maaltijden per dag. In het bijzonder zijn ontbijt en lunch gemakkelijk te vervangen door fruit en yoghurt, omdat je dan een uitgebalanceerd en voedzaam diner kunt eten om ervoor te zorgen dat je voldoende calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt.
Tip
Het toevoegen van noten of zaden aan je fruit- en yoghurtbekers kan je extra eiwitten en voeding geven.
Waarschuwing
Raadpleeg altijd uw arts over welke maaltijden u moet vervangen door fruit en yoghurt en hoe vaak u de maaltijden moet vervangen. Ontdek ook hoe lang u door moet gaan met het maaltijdvervangende dieet. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt om u de energie en voeding te geven die uw lichaam nodig heeft om te functioneren en gezond te zijn.
