Waterwandelen biedt verschillende voordelen ten opzichte van je typische wandeling over land. Het water biedt weerstand, waardoor je spieren harder werken om vooruit te komen. Tegelijkertijd biedt het drijfvermogen en helpt het de belasting van uw gewrichten te verminderen. Het veranderen van je waterlooproutine houdt het interessant terwijl je tijdens het sporten verschillende spieren kunt trainen.
Vorm is sleutel
De juiste vorm helpt u het meeste uit uw waterwandeltraining te halen, ongeacht welke oefening het beste bij u past. Net als op het land, houd je rug recht en je schouders opgetild. Voorover leunen bedriegt de weerstand een beetje, maar het handhaven van een rechte rug vereist dat uw buikspieren een beetje harder werken tegen de druk van het water. Stap ook zoals je op het land zou doen - je hiel gaat eerst omlaag en rol hem vervolgens naar je teen toe. Het drijfvermogen van het water kan dit een uitdaging maken, en dat is wat u uit uw trainingstijd wilt. Zwaaien met je armen in ondiep of diep water helpt de cardiovasculaire component van de training te verhogen.
Vasthouden aan de basis
Eenvoudig waterlopen lijkt veel op lopen op het land, maar je moet beslissen hoe diep je je comfortabel voelt om in te oefenen. Het water moet minstens tot je middel diep zijn, zodat je hele beenbewegingen tegen de weerstand van het water drukken. Hoe dieper je gaat, hoe meer weerstand je tegenkomt, inclusief je armen onder water zwaaien. Neem lange, doelgerichte stappen zo snel als u comfortabel bent. Maak om te beginnen ongeveer de helft van je normale landwandeltijd, zoals 15 minuten als je normaal 30 minuten over land loopt. Bouw je waterwandeltijd geleidelijk op.
De routine opschudden
Eenvoudig wandelen is niet de enige manier om over het zwembad te bewegen. Probeer achteruit te lopen en opzij te stappen, waardoor de binnenkant en buitenkant van je dijen meer werken dan wanneer je vooruit of achteruit beweegt. Til je knieën hoog op om je buikspieren meer te gebruiken. In water dat ongeveer tot de taille hoog is, doe wandelende lunges waarbij je je lichaam laat zakken met je voorste knie gebogen op 90 graden en je achterste been recht.
Het moeilijker maken
Hoewel dieper water automatisch de weerstand verhoogt, helpt het toevoegen van waterhandschoenen ook. Deze handschoenen zitten meestal vast tussen de vingers om het moeilijker te maken om je handen door het water te duwen. Zwaai je armen met je handpalmen omhoog om meer van een bovenlichaamstraining toe te voegen aan je waterwandeling, of houd ze naar de zijkanten zonder ze te zwaaien om een weerstand te creëren. Dit maakt het meer een uitdaging om door het water te lopen.
