Water is een goed dieethulpmiddel, maar het kan vet op magische wijze niet uit je lichaam spoelen. Het helpt bij gewichtscontrole door de vochtbalans te handhaven, u te helpen een vol gevoel te krijgen en de calorie-inname te beheersen. Als u probeert vet te verliezen, raadpleeg dan uw arts of diëtist om u te helpen bij het opstellen van een gezond voedingsplan met voldoende water om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen.
Water- en vloeistofretentie
Drinkwater spoelt het vet misschien niet weg, maar het kan wel het water wegspoelen. Veel water drinken kan helpen als u milde vocht vasthoudt. Een goed gehydrateerd lichaam zal minder snel vloeistoffen vasthouden, volgens het Better Health Channel. Als uw vochtretentie echter te wijten is aan een medische aandoening, moet u mogelijk beperken hoeveel water u drinkt. Raadpleeg uw arts om uw individuele waterbehoeften voor het beheren van vochtretentie te bespreken.
Water en verzadiging
Als u water drinkt voordat u eet, kunt u minder eten. Een studie uit 2010, gepubliceerd in Obesity, onderzocht de effecten van het drinken van 2 kopjes water voor de maaltijd op gewichtsverlies bij een groep mensen die een caloriearm dieet volgden. Uit het onderzoek bleek dat de waterdrinkende groep meer gewicht verloor dan de controlegroep. Als u water drinkt voordat u eet, raakt u vol waardoor u minder eet, wat u kan helpen af te vallen.
Calorie-vrije drank
Een strategie om de calorie-inname voor gewichtsverlies te helpen verminderen, is om uw suikerdranken, zoals frisdrank, te vervangen door een caloriearm alternatief. Het vervangen van gewone frisdrank door light frisdrank helpt echter niet altijd, volgens een onderzoek uit 2007 gepubliceerd in Obesity. Maar vervanging van suikerrijke dranken en dieetdranken door water zou kunnen. Deze studie wees uit dat wanneer mensen met overgewicht gemotiveerd waren om af te vallen en beter dronken water dronken in plaats van hun gebruikelijke suikerhoudende drank, ze minder calorieën aten.
Uw vulling krijgen
Voldoen aan uw dagelijkse waterbehoeften kan u helpen bij uw inspanningen om af te vallen. Hoeveel water u moet drinken om de meeste voordelen te krijgen, hangt af van uw dieet, trainingsroutine, gezondheid en weer. U kunt beginnen door te streven naar het aanbevolen basisbedrag voor volwassenen, dat is 8 tot 12 kopjes per dag, volgens Clemson Cooperative Extension, en waar nodig aanpassingen doorvoeren. Koud drinken of een scheutje citroen of limoen toevoegen kan de smaak verbeteren, zodat je meer drinkt.
