De meeste vrouwelijke atleten dragen tussen de 8 en 15 procent vet, maar zwemmers hebben meestal een beetje meer - tussen 14 en 24 procent. Hoewel elk lichaamsvetpercentage onder de 30 perfect gezond is voor een vrouw, wordt verwacht dat competitieve atleten tot de magerste en slankste mensen in de buurt behoren. Zwemmen heeft echter andere eisen dan sporten op het land. Vrouwelijke zwemmers die een beetje extra opvulling hebben, zijn eigenlijk in een voordeel in competitie.
Zwemmers profiteren van drijfvermogen
Leanness is een voordeel voor vrouwen die deelnemen aan sporten op het land. In de zwaartekracht weegt vet je alleen maar en biedt het geen kracht of kracht om je vooruit te stuwen. Dit is de reden waarom vrouwelijke hardlopers de neiging hebben tussen 10 en 15 procent vet te hebben; ze willen zo min mogelijk gewicht dragen. Een slanker lichaam ziet er ook meer gedefinieerd en strak uit, dus bodybuilders en fitnessconcurrenten streven ook naar even lage niveaus.
Wanneer een sport in het water wordt uitgevoerd, biedt vet echter meer drijfvermogen dan spiermassa. Hierdoor kunnen zwemmers met een hoger vetpercentage gemakkelijker in het water drijven. In plaats van energie te gebruiken om horizontaal te blijven, kan de atleet zich concentreren op slagen en trappen om vooruit te komen.
Zwemmers met veel spiermassa hebben misschien meer kracht, maar het verspilt de mechanica van het hoog in het water blijven. Multisportatleten, met name triatleten, hebben de neiging om mager te zijn omdat het grootste deel van hun concurrentie wordt besteed aan fietsen en hardlopen - sporten die profiteren van een lager lichaamsvetniveau.
Het voordeel van een vrouw in vetverdeling
Vrouwen hebben de neiging om overtollig vet in de heupen, dijen en billen te dragen. Hormonen geassocieerd met bevalling en borstvoeding rijden deze opslag om een foetus en pasgeboren te ondersteunen. Dit betekent dat de onderste helft van vrouwelijke zwemmers gemakkelijker drijft, en dit vermindert de weerstand, volgens Dr. David Costill, die schrijft voor US Masters Swimming. Een meer drijvende achterkant vermindert de hoeveelheid energie - in termen van calorieën per pond gewicht - die een vrouw gebruikt om met dezelfde snelheid te zwemmen in vergelijking met een dunne man.
Als mannelijke zwemmers probeerden meer drijfvermogen te krijgen door vet toe te voegen, zou dit echter averechts werken. Mannen hebben de neiging om aan te komen in de buik, waardoor hun bovenlichamen zouden zweven, maar hun benen zinken, wat de luchtweerstand zou vergroten en ze zou vertragen.
Houd een gezond lichaamsvetpercentage aan voor een zwemmer
Hoewel een vrouwelijke zwemmer baat heeft bij het dragen van een beetje meer vet dan haar hardloopvrienden, moet ze niet proberen overmatige niveaus te bereiken. Als u een lichaamsvetgehalte heeft van meer dan 30 procent, wordt u beschouwd als overgewicht en met een verhoogd risico op bepaalde gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen. Als u geïnteresseerd bent in het laten meten van uw lichaamsvetpercentage, omvatten methoden bio-elektrische impedantieschalen, huidploegklauwen en klinische Dexa-röntgenscans of hydrostatisch wegen.
Het dragen van te veel vet kan je uiteindelijk ook in het water vertragen. Ook al zul je meer drijfvermogen hebben, het zal meer moeite kosten om je gewicht door het water te trekken. Je verhoogt ook de weerstand rond uitpuilende delen van je lichaam, inclusief je buik en billen, waardoor je zwemsnelheid aanzienlijk wordt vertraagd. Een torpedovorm is het meest efficiënt om door het water te glijden.
Een gewenst lichaamsvet bereiken voor een zwemmer
Een calorietekort kan u helpen vet te laten vallen als u en uw coach denken dat dit uw prestaties en gezondheid ten goede kan komen. Probeer 500 tot 1.000 calorieën meer per dag te gebruiken dan u verbruikt. Een online caloriecalculator of sportdiëtist kan u helpen uw dagelijkse calorieverbranding te bepalen door rekening te houden met uw leeftijd, grootte en activiteitenniveau.
Door portiegroottes in te korten en snoep en bewerkte snacks te vermijden, kunt u calorieën verminderen. Maaltijden en snacks moeten gecentreerd zijn rond magere eiwitten, volle granen, groenten, fruit en magere zuivelproducten. Als een competitieve zwemmer hebt u waarschijnlijk al een gestructureerd oefenplan dat krachttraining op het land omvat. Als dit niet het geval is, praat dan met je coach over het toevoegen van geschikt gewichtswerk om de samenstelling en prestaties van je lichaam te verbeteren.
