Een "nuchtere" toestand betekent dat een persoon geen voedsel heeft geconsumeerd vóór een trainingssessie, terwijl een "gevoede" toestand betekent dat een persoon een bepaalde vorm van brandstof zoals koolhydraten, eiwitten of vet heeft ingenomen voordat hij een training uithaalde.
Uit te werken op een lege maag
Een van de meest duidelijke voordelen van sporten in nuchtere toestand is de merkbare verbetering van de insulinegevoeligheid. Als we eten, maakt het lichaam insuline vrij. Dit hormoon helpt vervolgens de suikers uit onze bloedbaan naar onze organen zoals de lever en spieren te verplaatsen.
Slechte insulinegevoeligheid treedt op als we te vaak eten, waardoor onze bloedsuiker op een achtbaan van flux komt, waardoor we op de lange termijn beter bestand zijn tegen de effecten van insuline. Het maakt het ook moeilijker om vet te verliezen. Wanneer het lichaam in nuchtere toestand is, geeft het minder regelmatig insuline af, waardoor we minder gevoelig zijn voor insuline en onze kans om vet te verliezen vergroot.
Een ander voordeel van training in nuchtere toestand is de toename van menselijk groeihormoon (HGH). In combinatie met een goede slaap en een regelmatig trainingsschema helpen groeihormonen bij het opbouwen van nieuw spierweefsel, het verbranden van vet en het verbeteren van de botkwaliteit en fysieke functies. Van vasten is aangetoond dat het het menselijk groeihormoon verhoogt tot 1.300 procent bij vrouwen en 2.000 procent bij mannen.
Trainen in een nuchtere toestand kan ook helpen ervoor te zorgen dat voedingsstoffen efficiënt worden verdeeld en de ophoping van lichaamsvet minimaliseren. Testosteronniveaus gaan omhoog wanneer we trainen, wat helpt bij het opbouwen van spierweefsel en het verbeteren van energieniveaus. Samen met groeihormonen zijn deze twee combinaties een geweldige manier om spiermassa op te bouwen, omdat de piek in groeihormonen helpt bij het verbranden van vet. Studies hebben ook aangetoond dat tijdens het vasten, mensen geleidelijk vet beter verbranden bij hogere intensiteitsniveaus.
Er zijn echter gevallen waarin vasten vóór het sporten de prestaties van atleten nadelig beïnvloedde, maar dit was vooral te wijten aan het vasten van de Ramadan, dat ook vloeistofconsumptie verbiedt. Een ander onderzoek toont ook aan dat de hoeveelheid verbrand vet in de eerste 90 minuten van de oefening hetzelfde was, ongeacht of je van tevoren at of niet.
Pas na 90 minuten vertoonden proefpersonen die vastten resultaten, wat betekent dat je uren moet trainen om significant betere resultaten te krijgen. In sommige onderzoeken werden geen significante veranderingen in lichaamssamenstelling of lichaamsvet vastgesteld wanneer een maaltijdvervangende shake werd gegeven vóór een aerobe oefening voor een groep met gevoede toestand en direct na een aerobe oefening voor een nuchtere groep.
Trainen in nuchtere toestand verhoogt ook de hoeveelheid eiwitweefsels die worden verbrand voor energie, soms meer dan 10 procent van de verbrande calorieën - het dubbele van dat als je in een gevoede toestand traint.
Oefenen in nuchtere toestand helpt ook de efficiëntie van spierglycogeenopslag te vergroten. Af en toe vasten helpt het lichaam zich aan te passen aan het gebruik van beschikbare brandstof in het lichaam. Als u dan daadwerkelijk een workout in gevoede toestand uitvoert, zullen uw prestaties veel beter zijn. Opmerkelijke verbeteringen zijn het maximale zuurstofverbruik van een persoon (VO2 Max), een integraal onderdeel voor duursporters die worden gebruikt om het maximale zuurstofvolume te meten dat een persoon kan innemen.
Trainen op een volle buik
Wanneer je in een gevoede toestand traint, kun je langer hogere intensiteitsoefeningen doen vanwege de behoefte van het lichaam aan energie, wat resulteert in betere spiergroei. Hoe meer koolhydraten je verbrandt tijdens het sporten, hoe meer vet je verbrandt na de training en vice versa. Het lichaam heeft energie nodig om te werken en eten vóór het sporten verhoogt het teveel aan zuurstof na het sporten (EPOC).
EPOC is het aantal verbrande calorieën tijdens een periode na de training. De meeste calorieën die we verbranden, komen uit vet. Dit betekent dat tijdens de training meer vet wordt verbrand dan tijdens het sporten. Vetverbranding moet worden gezien als een proces dat rekening houdt met de totale hoeveelheid vet die in dagen na de training wordt verbrand, in tegenstelling tot alleen tijdens en onmiddellijk na de training.
Eten vóór het sporten resulteert ook in consumptie van minder calorieën later op de dag. Dit komt waarschijnlijk door de efficiëntie van het lichaam bij het gebruik van de opgenomen voedingsstoffen uit de koolhydraten. Vetverbranding is ook verwaarloosbaar lager in vergelijking met degenen die vasten voordat ze gaan sporten. Aminozuren worden nog steeds de hele dag vrijgegeven, zelfs na het verteren van voedingsstoffen in een gevoede toestand. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die 's ochtends complexe koolhydraten consumeren veel minder totale calorie-inname hebben gedurende de hele dag.
Kortom, er is geen goede of foute positie: verschillende mensen hebben verschillende behoeften. Dus sporten, in nuchtere of gevoede toestand, hangt allemaal af van hoe uw lichaam reageert en dat comfortabeler aanvoelt. Er zijn veel factoren die bijdragen aan hoe je lichaam werkt, dus wat voor jou werkt, werkt misschien niet voor anderen. Experimenteer, luister naar je lichaam en pas je dienovereenkomstig aan - je kent jezelf immers beter dan wie dan ook.
LEZERS - WAT GEEFT U AAN: UIT TE WERKEN IN EEN SNELLE OF GEVOELDE STAAT? WAT DENK JE DAT JE BETERE RESULTATEN KRIJGT? LAAT EEN COMMENTAAR HIERONDER EN LAAT ONS WETEN.
