Je hebt misschien veel meningen gehoord over de tijden van de dag dat je zou moeten eten: Eet 's ochtends als eerste, eet niet' s nachts, eet om de drie uur, eet om de vijf uur, enzovoort. Maar hoe zit het met supplementen en zijn er meningen over de beste tijd om vitamines te nemen?
Tip
Er is geen specifiek tijdstip van de dag waarop het het beste is om multivitaminen te nemen, maar bepaalde voedingsstoffen worden het beste opgenomen wanneer ze bij een maaltijd worden ingenomen, in meerdere doses gedurende de dag of op een ander tijdstip dan een andere voedingsstof.
De beslissing om te beginnen met het nemen van een supplement kan van uw kant slim zijn, afhankelijk van uw voedingsbehoeften. Onder begeleiding van een arts of diëtist wilt u uw multivitamine tegelijkertijd toedienen op een manier die het meest effectief is.
Waarom vitamines nemen?
Hoewel de meeste experts, waaronder die van de Academie voor Voeding en Dieetleer, het erover eens zijn dat je ernaar moet streven om aan je voedingsbehoeften te voldoen door een uitgebalanceerd dieet met veel fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten, zijn er momenten waarop je een supplement neemt - of een multivitamine of een supplement van een specifieke vitamine of mineraal - kan nuttig zijn.
Sommige mensen eten bijvoorbeeld minder dan 1600 calorieën per dag omdat ze een slechte eetlust hebben of problemen hebben met eten. Een supplement kan hen helpen alle vitamines en mineralen binnen te krijgen die ze nodig hebben, zelfs als ze niet veel eten.
Bepaalde mensen hebben een verhoogde behoefte aan bepaalde voedingsstoffen, zoals oudere volwassenen of zwangere vrouwen. Dan zijn er mensen die bepaalde voedingsmiddelen niet kunnen eten, zoals vegetariërs, die geen vlees eten, of mensen met coeliakie, die geen gluten eten, gevonden in tarwe, rogge en gerstproducten.
Sommige mensen zullen bepaalde vitamines en mineralen aanvullen voor specifieke doeleinden, zoals calcium of vitamine D voor de gezondheid van de botten, of omega-3-vetzuren uit visolie om hartziekten te voorkomen. Maar houd er rekening mee dat het hebben van meer voedingsstoffen dan je nodig hebt, je niet per se ultragezond maakt - dat teveel kan in sommige gevallen onnodig of zelfs gevaarlijk zijn.
Beste tijd om vitamines te nemen
Als de aanwijzingen op de supplementverpakking u geen specifieke details geven over wanneer u het product moet innemen, vraagt u zich waarschijnlijk af wat de beste tijd is om vitamines in te nemen. Er is geen eenduidig antwoord.
Over het algemeen is timing niet belangrijk voor het uur van de dag - je neemt voedingsstoffen op dezelfde manier op, of het nu ochtend of avond is. Maar er zijn een paar factoren met betrekking tot timing die u misschien wilt overwegen, zoals of u supplementen bij een maaltijd neemt, uw doses uit elkaar houdt of uw supplementen in combinatie met elkaar gebruikt.
Hoewel er bijvoorbeeld geen definitieve beste tijd is om vitamines te nemen, raadt de Cleveland Clinic aan om uw supplementen niet 's ochtends in te nemen voordat u iets eet, omdat dit uw spijsverteringskanaal kan verstoren. Het kan ook een slecht idee zijn om supplementen te nemen vlak voor het sporten. Hierdoor kan uw maag maagzuur produceren, waardoor u maagzuur of reflux krijgt.
Het UT Southwestern Medical Center stemt in met dit advies en moedigt mensen aan om te bepalen of ze hun supplementen met of zonder een maaltijd nemen. Sommige voedingsstoffen worden beter opgenomen op een lege maag. Net zo belangrijk is dat sommige voedingsstoffen de manier beïnvloeden waarop andere voedingsstoffen worden opgenomen.
IJzer en calcium zijn twee voorbeelden van voedingsstoffen die elkaars absorptie beïnvloeden. Als u uw dieet met beide mineralen aanvult, moet u ze op verschillende tijdstippen van de dag innemen. Naast ijzer kan calcium de manier beïnvloeden waarop het lichaam magnesium en zink absorbeert.
De Mayo Clinic biedt eigenlijk specifieke aanbevelingen over calciumsupplementen en het innemen ervan met voedsel. De beste tijd om calcium te nemen, blijkt, hangt af van de vorm van calcium in het supplement.
Als het calciumcarbonaat is, is de beste tijd om calcium te nemen tijdens de maaltijd, omdat het maagzuur dat tijdens het eten wordt geproduceerd belangrijk is voor absorptie. Aan de andere kant, als u calcium in de vorm van calciumcitraat neemt, kunt u het op elk gewenst moment gebruiken.
Je moet ook overwegen of je je dagelijkse suppletie in één keer neemt of dat je het overdag uit elkaar houdt. Kleinere doses voedingsstoffen zijn gemakkelijker voor het lichaam op te nemen, dus u zou meer voordelen halen als u één dosis 's morgens en één dosis' s nachts inneemt.
Dit is ook belangrijk voor vitamines en mineralen die u niet wilt consumeren. Nogmaals, bekijk calcium als een voorbeeld. Wanneer u meer dan 1.000 milligram calcium per dag moet consumeren, varieert de beste tijd om calcium in te nemen omdat u uw calciumsupplementen de hele dag in twee of meer doses moet bewaren.
Hoe zit het met andere supplementen?
Deze wijsheid is niet alleen van toepassing op vitamines en mineralen, maar ook op andere supplementen en natuurlijke producten. De meest populaire hiervan in de Verenigde Staten is visolie, die wordt gebruikt door 7, 8 procent van de mensen. Visolie is een gezonde bron van omega-3-vetzuren en kan de triglycerideniveaus helpen verbeteren.
Net als vitamines en mineralen is er geen beste tijd om visolie te nemen. Het kan met voedsel of zonder worden ingenomen, dus artsen adviseren dat de beste tijd om visolie te nemen een tijd is waarin een patiënt zich regelmatig kan herinneren om het te nemen. Als u echter vis smakende en stinkende boeren wilt voorkomen, moet u 's nachts visolie nemen.
Zelfs als er geen specifieke beste tijd is om visolie te nemen, is die regel van toepassing op elk natuurlijk product? Kortom nee. In sommige gevallen wilt u misschien een natuurlijk product nemen om een bepaald effect te bereiken.
In het geval van het hormoonsupplement melatonine, dat door 1, 3 procent van de bevolking wordt ingenomen, neemt u een supplement met de hoop dat het u zal helpen slapen. Johns Hopkins Medicine beveelt aan om melatonine twee uur voordat je gaat slapen te nemen en het in combinatie met andere stappen te nemen die de effecten ervan stimuleren, zoals het beperken van je blootstelling aan licht.
Niet alle vitamines, mineralen en supplementen hebben dezelfde regels. Hoewel de meeste op elk moment kunnen worden ingenomen, zijn er factoren die van invloed zijn op de manier waarop sommige ervan worden geabsorbeerd of wanneer ze u beïnvloeden. In deze situaties kan uw arts u het beste advies geven. Waarschijnlijk staan er ook aanwijzingen op de verpakking van het product.
