De meeste Amerikanen halen gemakkelijk genoeg leucine uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit essentiële aminozuur. Dergelijke voedingsmiddelen omvatten gevogelte, vis, vlees, noten, zaden en zuivelproducten zoals yoghurt en kwark. Leucine-supplementen kunnen de atletische prestaties en spierkracht verhogen, zegt het Memorial Sloan Kettering Cancer Center, hoewel meer onderzoek nodig is. Hoewel je niet genoeg leucine uit voedingsmiddelen kunt consumeren om schadelijke bijwerkingen te veroorzaken, moet je leucinesupplementen met voorzichtigheid gebruiken.
Aanbevolen inname en bronnen
Gezonde volwassenen hebben dagelijks ongeveer 42 milligram leucine per kilogram lichaamsgewicht nodig. Een gemiddelde man die 196 pond weegt, zou dagelijks ongeveer 3.733 milligram leucine nodig hebben, terwijl een vrouw van 166.2 pond ongeveer 3.166 milligram zou moeten hebben. Om de mogelijke bijwerkingen van leucinesupplementen te voorkomen, is het het beste om het grootste deel van het aminozuur via een dieet te verkrijgen. Uitstekende bronnen zijn kalkoenfilet, die 2076 milligram bevat in elke portie van 3 ons en geroosterde sojabonen, met bijna 5.000 milligram per kopje.
Effect op B-vitamines
In 2012 rapporteerde een studie gepubliceerd in het "Journal of Nutrition" dat mannen die meer dan 39 gram, of 39.000 milligram extra leucine per dag gebruikten, een verhoogde kans hadden op schadelijke bijwerkingen. Een van deze bijwerkingen kan vitamine B-3 en vitamine B-6-tekort zijn, omdat leucine interfereert met het vermogen van het lichaam om deze voedingsstoffen te synthetiseren. Onvoldoende vitamine B-3 - ook bekend als niacine - kan braken, depressie en spijsvertering veroorzaken en kan uw risico op de ziekte van Alzheimer en een hoog cholesterolgehalte verhogen. Een gebrek aan vitamine B-6 of pyridoxine kan leiden tot geheugenverlies, prikkelbaarheid en depressie.
Mogelijke impact op de prostaat
Prostaatkankercellen hebben leucine nodig om te groeien, te vermenigvuldigen en te verspreiden, bepaalde een "Journal of the National Cancer Institute" -studie die in 2013 werd gepubliceerd. Leucine wordt aan deze cellen in het lichaam toegediend door L-type aminozuur-transporters. De onderzoekers concludeerden dat het vinden van een manier om deze transporters te remmen de groei van prostaatkankercellen zou kunnen voorkomen door de hoeveelheid beschikbare leucine te beperken. Het is niet bekend of het nemen van extra leucine en het aanzienlijk verhogen van de hoeveelheid beschikbare leucine in het lichaam uw risico op prostaatkanker kan verhogen of de groei van tumoren bij mannen echter kan versnellen.
Interactie met diabetesmedicatie
Wanneer extra leucine wordt geconsumeerd met een bron van glucose, verhoogt het de hoeveelheid insuline die uw lichaam produceert en verlaagt uw bloedsuikerspiegel. Gelijktijdig gebruik van leucine en diabetesmedicatie, inclusief insuline, kan ervoor zorgen dat uw bloedsuiker te laag wordt. Als u lijdt aan hypoglykemie - chronisch lage bloedsuiker - als gevolg van een medisch probleem of een tekort aan een enzym of hormoon, vermijd dan het gebruik van aanvullende leucine.
