Als je ooit een kop koffie hebt genomen om jezelf een boost te geven tijdens een middagverzakking of een dubbele cappuccino hebt gedronken om laat op te blijven studeren, weet je de stimulerende effecten van cafeïne. Maar je hebt misschien ook gemerkt dat die stimulerende effecten niet eeuwig duren; later zul je waarschijnlijk een 'crash' ervaren, waarbij je energie vervaagt en je humeur daalt. Hoewel dit waarschijnlijk onaangenaam is, is het volkomen normaal en zelfs te verwachten.
Stimulerende effecten
Cafeïne is wereldwijd enorm populair, deels vanwege de stimulerende eigenschappen. Een ingrediënt in koffie, thee, frisdranken, chocolade, energiedranken en bepaalde pijnstillers, cafeïne is een natuurlijke stof maar ook een stimulerend medicijn, zegt de National Institutes of Health. Omdat het op uw centrale zenuwstelsel werkt, heeft het een aantal fysiologische en emotionele effecten. Cafeïne verhoogt bijvoorbeeld je hartslag, bevordert waakzaamheid en verlicht vermoeidheid, verscherpt je focus en concentratie, volgens het University of Maryland Medical Center.
Na Effects
Ondanks de aantrekkelijke effecten van cafeïne, zijn er ook enkele nadelen. Brown University's Health Services stelt dat de effecten van cafeïne het meest uitgesproken zijn in het eerste uur na inname. En hoewel sommige effecten nog vier tot zes uur na consumptie kunnen worden gedetecteerd, kunt u een "crash" opmerken als de cafeïne uw systeem verlaat. Dat komt omdat cafeïne je lichaam aanvankelijk stimuleert om meer adrenaline en dopamine te produceren dan normaal, twee stoffen in je lichaam die bijdragen aan energie en een positieve stemming; wanneer deze chemicaliën weer beginnen te dalen, kunt u vervagende energie en een gemoedsgesteldheid ervaren.
Overmatige cafeïne
Overmatige consumptie van cafeïne kan nog meer problemen veroorzaken. Naast de op en neer aspecten van humeur en energie, kan het innemen van teveel cafeïne nerveuze gevoelens, rusteloosheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn, tremoren en slapeloosheid veroorzaken, volgens het Health of Center van de University of Utah. Het consumeren van veel cafeïne kan je ook tolerant maken voor de effecten ervan, zodat je steeds grotere doses nodig hebt om de verhoogde energie en alertheid te ervaren die je meestal van cafeïne voelt.
Dosering en veiligheid
Op deze punten kan je je afvragen wat een veilig niveau van cafeïne-inname is en welke dosis als buitensporig of schadelijk wordt beschouwd. Hoewel er niet voor iedereen een goed antwoord is, omdat sommige mensen gevoeliger zijn voor cafeïne dan anderen, stelt de National Sleep Foundation dat er geen aanwijzingen zijn dat mild tot matig gebruik van cafeïne - ongeveer 100 tot 250 milligram per dag - is schadelijk. Als u veel cafeïne consumeert en bezorgd bent over energie- en stemmingsongevallen of andere bijwerkingen, kunt u uw arts raadplegen voor evaluatie en aanbevelingen.
