Veranderen van uw dieet naar meer gezond voedsel zal uw gezondheid op de lange termijn verbeteren. Diëten met veel fruit en groenten kunnen ziekten voorkomen en uw lichaamsfuncties verbeteren. Maar vanwege de bijwerkingen van het overschakelen naar een gezond voedingspatroon, kunt u op onverwachte, korte termijn wegversperringen tegenkomen.
Overgaan op een gezond dieet Symptomen
Harvard Health zegt dat een dieet rijk aan groenten en fruit je bloeddruk kan verlagen, je risico op hartaandoeningen en beroertes kan verlagen, bepaalde kankers kan helpen voorkomen, en je bloedsuiker en je eetlust kan beheersen. Het eten van groene bladgroenten en fruit zoals appels en peren met lage glycemische ladingen kan pieken in de bloedsuikerspiegel voorkomen.
Maar de overstap naar een gezond voedingspatroon heeft symptomen zoals darmgas, een opgeblazen gevoel en krampen. Volgens de Mayo Clinic kan het te snel toevoegen van teveel vezels deze veroorzaken. Verhoog in plaats daarvan geleidelijk vezels in uw dieet gedurende een paar weken. Hierdoor kunnen de natuurlijke bacteriën in uw spijsvertering zich aanpassen aan de wijzigingen die u heeft aangebracht.
De Mayo Clinic suggereert ook dat als je meer vezelrijk voedsel aan je dieet toevoegt, meer water drinkt . Wanneer vezels voldoende water hebben om te absorberen, helpt het om uw ontlasting zacht en volumineus te maken.
Voordelen voor uw nieuwe dieet
Je kunt je zorgen maken dat je door je gezondere eetgewoonten honger zult lijden. Of misschien stel je het veranderen van je dieet uit omdat je niet de hele tijd honger wilt hebben. De Mayo Clinic zegt echter dat vezelrijk voedsel eigenlijk meer vulling is dan vezelarm voedsel, dus je hebt minder kans om dat verlangen te hebben om meer voedsel te eten.
Dezelfde voedingsmiddelen die meer vullend zijn, bevatten doorgaans minder calorieën , voegt de Mayo Clinic toe. Dit betekent dat je minder calorieën binnenkrijgt voor dezelfde hoeveelheid voedsel dat je eet. Maar je zult je lichaam op de lange termijn helpen, zelfs als het zich aanpast aan vezelrijk voedsel.
Mannen jonger dan 50 moeten 38 gram vezels per dag krijgen, terwijl vrouwen jonger dan 50 gram 25 gram per dag moeten krijgen. Mannen ouder dan 50 moeten 30 gram vezels per dag krijgen, terwijl vrouwen ouder dan 50 20 gram per dag moeten krijgen. De National Academies of Sciences, Engineering and Medicine gaven deze aanbevelingen in 2002 uit, maar de National Institutes of Health Office of Dietary Supplements beveelt deze niveaus nog steeds aan.
Goede vezelkeuzes
Het maken van deze goede keuzes in vezels kan wat gas, opgeblazen gevoel en krampen met zich meebrengen. Maar het kennen van deze keuzes zal op de lange termijn uw gezondheid ten goede komen, zou opwegen tegen deze bijwerkingen van dieetverandering.
De Mayo Clinic beveelt aan om vezels te krijgen uit deze voedingsmiddelen:
- Volkoren producten
- fruit
- Groenten
- Bonen, erwten en andere peulvruchten
- Noten en zaden
Neem echter altijd contact op met uw arts als u uw dieet verandert. Als u voedselallergieën heeft, houd hier dan rekening mee bij het wijzigen van uw dieet.
Aan de andere kant, als u begint met het eten van sommige van deze voedingsmiddelen en voortdurend merkt dat er iets niet klopt, neem dan contact op met uw arts om te zien of u een voedselallergie of een ander onderliggend probleem hebt . Het maken van de juiste aanpassingen voor u kan net iets meer knutselen, en u kunt dit doen met een professional.
