Er zijn vier typische slagen in het zwemmen: vlinder, rugslag, schoolslag en freestyle. Elk van de vier slagen heeft zijn eigen technische aspecten en werft afzonderlijke spieren. Als u op zoek bent naar een training voor het hele lichaam, kunt u uw schoolslag overslaan en uw lijst terugdraaien.
Hoewel ze geweldig zijn om te zwemmen, vragen ze niet zoveel inspanning als freestyle en vlinder doen. Deze twee hebben heel veel overeenkomsten, maar de ene staat boven de andere voor een totale lichaamstraining: de vlinder, zegt Swimming.org.
Ja, vlinder is koning als je op zoek bent naar een stomende, energierijke, spierversnellende training in het water.
De top twee: spieren
Als je de twee meest effectieve zwemslagen bekijkt, zie je het verschil en onderscheid je dat de ene boven de andere staat. Ten eerste zijn er de spieren die worden gebruikt. In freestyle gebruikt een persoon 48 spieren. In de vlieg gebruik je dezelfde 48 spieren met als belangrijkste beweegbare spieren de lats, pecs en quads volgens British Swimming.
Vervolgens moet u kijken naar de hoeveelheid inspanning die de beroerte op deze 48 spieren uitoefent. In freestyle beweeg je spieren in een heen en weer gaande beweging zoals de push-pull van een trein, dus terwijl de ene kant aan het werk is, herstelt de andere. In vlinder gebruik je alle spieren samen om eerst te duwen en dan te trekken.
De top twee: ademhaling
Een andere grote factor om te overwegen bij het beslissen welke beroerte meer training biedt, is het cardiovasculaire systeem en de eisen die eraan worden gesteld. De ademhalingen tijdens de beroerte zijn het eerste waar je hier naar kijkt. Freestyle zorgt voor een ademhaling bij elke andere armslag, terwijl vlinder een ademhaling bij elke armslag mogelijk maakt.
Het lijkt misschien alsof je meer gelegenheid hebt om lucht te krijgen tijdens de vlinderslag, maar de twee komen zelfs ongeveer hetzelfde uit, meestal tussen twee en vijf seconden per ademhaling. Bedenk vervolgens dat je meer kracht produceert met je spieren in de vlieg, dit zorgt ervoor dat je meer zuurstofrijk bloed gebruikt om je spieren te voeden, wat betekent dat je longen en hart harder gaan werken om nog meer zuurstofrijk bloed te produceren.
De vlinderslag
Om de vlinder te doen, duw jezelf eerst door het water met een krachtige trap om je lichaam naar voren te stuwen, gevolgd door nog een kleinere trap om je lichaam omhoog te duwen. Houd uw handen en armen onder water in het algemeen recht en maak een mesachtige vorm om u te helpen door het water te snijden.
Zodra je kleinere trap je naar het oppervlak heeft geduwd, begin je je armen te gebruiken om het water naar beneden en achter je te duwen. Zodra je bovenlichaam het oppervlak heeft gebroken, haal diep adem en breng je armen terug naar de mesachtige positie. Duik terug in het water en herhaal met nog een grote trap gevolgd door een kleine trap.
Butterfly: grote voordelen
Elke zwemslag doet een beroep op delen van de kern om je in balans te houden terwijl je door het water beweegt. Butterfly gebruikt je hele kern. Het maakt ook gebruik van de meeste prime-movers in je lichaam. Deze beroerte doet een beroep op je borstspieren, latissimus, trapezius, quadriceps, hamstrings, schouders en heupen.
In principe wordt elke 'show'-spier op uw lichaam gebruikt om kracht te produceren. Door het gebruik van al deze spieren en de extreme belasting van je hart en longen te koppelen, krijg je de beste calorie-verbrandende, spieropbouwende duik van de vlinderslag.
