We hebben allemaal af en toe een jogger gezien die gewichten droeg aan hun enkels. Maar zijn enkelgewichten goed voor iets anders dan een throwback-bericht op sociale media? Hoewel het idee dat gewogen trainingsapparatuur je spel kan verbeteren niets nieuws is, zijn er een paar dingen die je moet weten over enkelgewichten voordat je ze vastmaakt.
Enkelgewichten zijn in feite halters voor je voeten. Ze zijn flexibele stoffen zakken gevuld met gewichten, meestal variërend van een tot 20 pond. Elk gewicht heeft een riem waarmee u het om uw enkel kunt wikkelen en vast kunt zetten voor oefening. Veel stijlen zijn verstelbaar, zodat u gewicht aan de zakken kunt toevoegen of verwijderen.
Het gebruik van enkelgewichten als een manier om trainingen te intensiveren - of u nu loopt, loopt of krachttraining - kan extra weerstand bieden om uw spieren te dwingen krachtiger te werken. In sommige omstandigheden kunnen enkelgewichten echter ook gevaarlijk zijn en velen geloven dat hun risico's opwegen tegen de voordelen - dat is de reden waarom zoveel experts in fysieke fitheid het niet aanbevelen.
Risico's van enkelgewichten
Veel experts, waaronder fysiotherapeut Garrick Lim, waarschuwen dat enkelgewichten eigenlijk meer kwaad dan goed doen. Hij wijst erop dat ze de kans op pijn en letsel voor sommige sporters kunnen vergroten, en daarom raadt hij ze niet aan om de training te intensiveren.
"Dit geldt met name voor mensen die enkelgewichten dragen tijdens het wandelen, joggen, springen of trappen op- of aflopen", zegt Lim. "Door het extra gewicht op je lichaam als gevolg van enkelgewichten, verander je onbedoeld de natuurlijke bewegingspatronen van je lichaam, wat kan leiden tot spier- en / of gewrichtspijn."
Plus, voegt hij eraan toe, met high-impact activiteiten - zoals rennen en springen - verhoog je de hoeveelheid belasting op je lichaam, zet je meer druk op je gewrichten en vergroot je je risico op blessures, vooral aan de enkels, knieën, heupen en onderrug. De Mayo Clinic wijst er ook op dat het vastbinden van deze gewichten het enkelgewricht en de beenspieren kan belasten wanneer ze tijdens stevig lopen worden gebruikt.
Zijn enkelgewichten geschikt voor u?
Alleen u kunt beslissen of de persoonlijke voordelen van enkelgewichten opwegen tegen de risico's. Als u besluit ze te gebruiken voor het intensiveren van uw training, zorg er dan voor dat u sterk genoeg bent om het toegevoegde gewicht met een goede vorm te beheren.
"Als je een te zwaar enkelgewicht gebruikt, kan dit de ligamenten belasten en een blessure veroorzaken", zegt fitness-expert Stephen Pasterino, oprichter van P.volve. "Ik vertel mijn klanten altijd om in een comfortabel tempo te blijven en binnen hun bewegingsbereik te blijven; begin met licht totdat je kracht en functie opbouwt om gewicht toe te voegen."
Er zijn tal van alternatieven voor de controversiële uitrusting die je in plaats daarvan kunt gebruiken, zegt Lim, die "zal helpen deze spieren op te bouwen en geen overmatige druk op je gewrichten zal uitoefenen." Overweeg het gebruik van weerstandsbanden, gewichtsmachines of zelfs zwemmen om het vermogen, de snelheid of de intensiteit van uw training te verbeteren.
Natuurlijk, als u reeds bestaande verwondingen of gewrichtsproblemen heeft, moet u zeker uw arts raadplegen voordat u enkelgewicht of andere nieuwe uitrusting toevoegt aan uw trainingsroutine. En als je ooit pijn of ongemak voelt tijdens het gebruik, speel het dan veilig en stop.
