Waar ben je vandaag dankbaar voor? Vrienden, familie, werk, gezondheid, een huis, huisdieren, kinderen - dat zijn allemaal geweldige dingen om mee te beginnen. Of wat dacht u van herfstbladeren, hete saus, sanitair binnenshuis en een gezellige trui? Kijk maar eens om je heen - er is veel om dankbaar voor te zijn.
Al die dankbaarheid produceert niet alleen een warm, wazig gevoel, het is misschien ook goed voor je gezondheid! In een studie uit januari 2013 gepubliceerd in Personality and Individual Differences , ontdekten onderzoekers dat mensen die als dankbaarder testten minder pijnen en pijnen rapporteerden en zeggen dat ze zich gezonder voelen dan anderen.
Een studie uit november 2011, gepubliceerd in Applied Psychology: Health and Well-Being, ontdekte dat mensen die 15 minuten lang journalisten over waar ze dankbaar voor waren, beter sliepen dan degenen die geen journalisten waren.
En volgens onderzoekers van UC Davis Emmons Lab is het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek gekoppeld aan:
- Regelmatiger trainen
- Minder lichamelijke klachten melden
- Betere slaapkwaliteit en duur ervaren
- Een groter gevoel van verbondenheid met anderen voelen
- Verhoogde kans om vooruitgang te boeken in de richting van belangrijke persoonlijke doelen
- Hogere niveaus van alertheid, enthousiasme, vastberadenheid, aandacht en energie
- Zich beter voelen over hun leven als geheel
Hoe de dankbaarheiduitdaging te doen
Om van al deze voordelen te profiteren, hoeft u alleen maar dingen op te nemen en te noteren waar u dankbaar voor bent. Hier is een manier om je daarbij te helpen - een dankbaarheid-uitdaging!
1. Begin aandacht te schenken
Was je lunch vandaag bijzonder goed? Heb je tijdens het autorijden naar een van je favoriete nummers geluisterd? Waren de wolken aan de hemel in een prachtig patroon? Je kunt dankbaarheid en dankbaarheid vinden in alles - groot of klein.
2. Schrijf het op
Schrijf elke dag een ding op waar je dankbaar voor bent. Dat kan in een dagboek zijn dat je al hebt of in de notitie-app op je telefoon. Of je kunt de dagelijkse kalender die we hieronder hebben gemaakt uitprinten, elke dag invullen en bewaren waar je wordt herinnerd aan alle geweldige dingen in je leven.
3. Deel uw voortgang
Word lid van onze LIVESTRONG.com Challenge Facebook-groep voor updates van inspiratie-uitdagingen. Deel je eigen verhalen en lees die van groepsgenoten. Je kunt ook je dagelijkse dankbaarheid delen op Twitter, Instagram of Facebook met behulp van de hashtag # 30DaysOfThanks.
Het opnemen van je dankbaarheid kost je minimaal een tot vijf minuten per dag, hoewel je zeker langer kunt doorbrengen als je je extra dankbaar voelt! Dit is zo weinig tijd om aan iets te besteden dat je enorm veel geluk en gezondheidsvoordelen kan opleveren.
Hieronder staat de 30 Day of Thankfulness Challenge-kalender, maar u kunt hier klikken om de grotere versie te krijgen voor afdrukken.
