Als je hebt besloten om geen koffie te drinken in je dagelijkse routine, raden de meeste experts aan om het niet koud te doen. Cafeïne stimuleert het centrale zenuwstelsel zodat u zich alerter voelt, dus wanneer u voor het eerst stopt met het gebruik, kunt u last krijgen van cafeïne-ontwenningsmoeheid en andere symptomen.
Tip
Om te voorkomen dat u stopt met cafeïne, moet u geleidelijk afbouwen. Als u in één keer stopt, kunt u zich moe en pijnlijk voelen in uw lichaam en hoofd. Geleidelijke terugtrekking over twee tot drie weken verlicht de symptomen, dus uw energie zou binnen die tijd moeten terugkeren.
Tijdlijn voor het terugtrekken van cafeïne
Je moet jezelf een tijdlijn voor het terugtrekken van cafeïne instellen als je echt wilt stoppen met dit stimulerende middel en het wilt doen op de manier die het meest succesvol zal zijn. Volgens de Cleveland Clinic beginnen de meeste ontwenningsverschijnselen van cafeïne 12 tot 24 uur na uw laatste dosis en kunnen ze twee tot negen dagen duren.
Plotseling stoppen met deze stimulant uit je dieet kan ervoor zorgen dat je je veel minder energiek voelt en pijnlijke spieren hebt, meldt de Cleveland Clinic. Het is niet ongebruikelijk om hoofdpijn te hebben bij het terugtrekken van cafeïne. Hoe meer van deze stof u regelmatig gebruikt, hoe ernstiger uw ontwenningsverschijnselen zullen zijn. Verminder in plaats daarvan cafeïne gedurende twee tot drie weken.
De Cleveland Clinic stelt dat door cafeïnegebruik af te bouwen, je een betere kans hebt om deze stimulant op te geven en je energie terug te zien, en geen vermoeidheid bij het terugtrekken van cafeïne te hebben. Je lichaam zal zich aanpassen aan kleinere hoeveelheden.
Drink elke dag een paar gram minder van uw cafeïnehoudende drankje. Als u frisdrank, ijsthee of een energiedrank met de stimulans gebruikt, vervangt u die drank geleidelijk door water. Als u koffie drinkt, vervang deze dan langzaam door cafeïnevrij. Wissel af tussen cafeïnevrij en normaal om je lichaam van cafeïne te spenen.
De effecten van cafeïne
Cafeïne komt van nature in veel planten voor, waaronder theestruiken, de koffieplant en de cacaoplant, die peulen produceert die worden gebruikt om chocolade te maken. Het kan worden geconsumeerd in eten of drinken, maar je krijgt waarschijnlijk veel van dranken.
Koffie, thee, frisdrank en chocolade bevatten allemaal dit stimulerende middel, evenals energiedranken. Hun cafeïnegehalte varieert van 60 milligram tot 250 milligram per portie, merkt de Cleveland Clinic op.
Eenmaal ingenomen, reist deze verbinding door de maag en de dunne darm naar uw bloedbaan. Daar stimuleert het volgens Cleveland Clinic je centrale zenuwstelsel, dat bestaat uit je hersenen, zenuwen en ruggenmerg. Dat is wat je wakker en alert maakt en wat wordt gezegd om je focus en concentratie te verbeteren. Tegelijkertijd heeft cafeïne de reputatie vermoeidheid te verminderen.
Je zou de effecten van het stimulerende middel ongeveer 15 tot 30 minuten na het consumeren moeten voelen. Het niveau piekt na een uur. De helft van de cafeïne die je hebt geconsumeerd, zit meestal zes uur later nog in je lichaam. Het duurt ongeveer 10 uur om het uit uw bloedbaan te verwijderen.
Hoeveel is veilig?
De meeste volwassenen kunnen veilig tot 400 milligram cafeïne per dag drinken, volgens de Mayo Clinic. Dat vertaalt zich in ongeveer vier koppen koffie, 10 blikjes cola of twee energiedranken. Jongeren moeten minder opnemen omdat ze kwetsbaarder zijn voor de effecten ervan. Het is ook een goed idee om geen cafeïne en alcohol te mengen.
Wanneer het teveel wordt geconsumeerd, kan dit stimulerend middel onaangename bijwerkingen bij volwassenen veroorzaken. Sommige mensen zijn gevoeliger voor cafeïne dan anderen en zullen ernstiger ontwenningsverschijnselen ervaren. Sommige negatieve bijwerkingen van te veel stimulerend middel kunnen zijn:
- Migraine
- Moeite met slapen
- Prikkelbaarheid
- Buikpijn
- Snelle hartslag
- Tremors
Je krijgt misschien cafeïne uit medicijnen en je realiseert het niet, stelt de Cleveland Clinic. Deze verbinding is te vinden in veel vrij verkrijgbare hoofdpijn medicijnen, pijnstillers en koude behandelingen. Het komt ook van nature voor in kruidenproducten, zoals guarana, yerba mate en groene thee-extract.
Hoe cafeïne-inname te verminderen
Als je maandenlang of jarenlang een stimulerend brouwsel hebt gedronken en je je beroofd voelt wanneer je geen cafeïne hebt, is je lichaam eraan verslaafd. De diagnostische en statistische handleiding voor psychische stoornissen, de toonaangevende gids die wereldwijd wordt gebruikt door professionals in de geestelijke gezondheidszorg, bevat het terugtrekken van cafeïne als een erkende diagnose.
Volgens een artikel in de septemberversie van Current Addiction Reports zijn sommige mensen fysiologisch en psychologisch verslaafd aan cafeïne, hoewel de prevalentie en ernst niet bekend is. Onderzoekers merken op dat hoewel sommige mensen verslaafd zijn, de meeste mensen de stimulant zonder problemen kunnen consumeren.
Om uw gewoonte met een hoog octaangehalte te veranderen, heeft de Mayo Clinic deze suggesties:
- Houd uw normale cafeïne-inname in de gaten door labels te lezen, zodat u weet hoeveel cafeïne u verbruikt. Houd er ook rekening mee dat sommige voedingsmiddelen of dranken die cafeïne bevatten, dit niet op het etiket vermelden.
- Snijd geleidelijk terug. Als je de hele dag cafeïnehoudende dranken hebt gedronken, begin dan eerst met het bezuinigen op de latere dranken. Probeer in het begin één dag minder cafeïnedrank te drinken en verhoog dat geleidelijk.
- Voeg cafeïnevrije dranken toe als je je zorgen maakt over het opgeven van smaak. Veel van deze smaken vergelijkbaar met sterke dranken, maar met heel weinig of geen cafeïne.
- Brouw je thee voor minder tijd of vervang cafeïnehoudende reguliere thee door kruidenthee, die geen cafeïne bevat.
Na cafeïne intrekking
Als je geleidelijk je inname van cafeïne hebt verminderd, merk je tegen de derde week dat je lichaam went aan de verminderde hoeveelheid stimulantia. Je vermoeidheid met het terugtrekken van cafeïne is verdwenen en je energie is teruggekeerd.
Het opgeven van cafeïne is niet eenvoudig, omdat volgens Harvard Health tot 90 procent van de Amerikanen de stimulant regelmatig gebruikt. Maar heb je echt minder energie omdat je cafeïne hebt opgegeven? De dagelijkse cyclus van het consumeren en terugtrekken van cafeïne heeft experts doen twijfelen of deze stof echt meer energie geeft.
Harvard Health meldt dat studies hebben aangetoond dat mensen die meer dan een week zonder cafeïne zijn gegaan, of die normaal geen cafeïne drinken, zeggen dat ze zich meer alert voelen na het nuttigen van cafeïne. Maar Harvard Health zegt verder dat objectieve tests geen prestatieverbetering vertonen.
Er is ook geen bewijs dat cafeïne energie levert aan mensen met weinig slaap. In plaats daarvan kun je beter meer slapen dan cafeïne consumeren als je slaaptekort hebt. Dus als je je zorgen maakt over het verliezen van energie wanneer je deze stimulant opgeeft, heb je misschien niet echt veel energie gekregen toen je cafeïne consumeerde.
