De bundel zenuwen die de bovenkant van het ruggenmerg verlaat, strekt zich uit door de nek, waar ze zich aftakken en zich weer verenigen om de ulnaire en middenzenuwen van de arm en hand te vormen. De zenuwen sturen berichten naar de hersenen om beweging en gevoel in de spieren en huid te initiëren. Zenuwbeschadiging op elk punt in het netwerk van zenuwen kan op andere punten symptomen veroorzaken, zoals gevoelloosheid, verlies van kracht, tintelingen en pijn. Krachttraining, die weerstand gebruikt om spieren te versterken en botdichtheid op te bouwen, kan de symptomen van zenuwbeschadiging verlichten en helpen bij het herstel van gerelateerde aandoeningen.
Krachttraining
Krachttraining, ook wel weerstands- of gewichtstraining genoemd, verhoogt de kracht, botdichtheid, spierspanning en vetvrije massa. Krachttraining omvat het uitoefenen van weerstand tegen herhaalde samentrekkingen van de spier. De weerstand bij krachttraining wordt geleverd door gewichten, banden of uw eigen lichaamsgewicht. De juiste vorm en het juiste aantal herhalingen zijn belangrijk voor effectieve krachttraining. Voor zenuwbeschadiging kan krachttraining de beweging verbeteren, pijn verminderen en helpen spierkracht te behouden terwijl zenuwbeschadiging geneest. Uw arts kan ontmoedigende oefeningen kort na het begin van de symptomen van zenuwschade adviseren, vooral voor zenuwschade en pijn in de nek. Door langzame, zachte bewegingsbereikoefeningen gedurende een periode uit te voeren, kunt u uw lichaam voorbereiden op veilige krachttraining.
Zenuwschade
Spierspasmen of een uitglijdende schijf in de wervelkolom kunnen op zenuwen drukken of knijpen, waardoor nekpijn en symptomen in de hand of arm worden veroorzaakt. Cumulatieve traumastoornissen, ook wel repetitieve-stamletsels of musculoskeletale aandoeningen genoemd, zijn blessures door overmatig gebruik veroorzaakt door repetitieve bewegingen. De aandoeningen komen vaak voor bij sommige sporten of beroepen. Herhaalde bewegingen kunnen beknelling of compressie van de radiale, ulnaire of mediane zenuw op elk punt van de nek tot de hand veroorzaken. Zenuwcompressie in de pols of nek kan pijn in de vingers veroorzaken. Strakke spieren, verkeerd uitgelijnde zenuwen en weefselontsteking rond de zenuwen kunnen ook zenuwbeschadiging veroorzaken.
Opwarmen
Begin met rekoefeningen voordat u krachttraining uitvoert. Bewegingsbereikoefeningen voor de nek omvatten het bewegen van je hoofd zij aan zij en op en neer om je nekspieren te strekken. Buig en strek je vingers. Laat uw arm op een tafel rusten en laat uw hand van de rand hangen. Buig uw pols om de hand op en neer te bewegen totdat u de spieren voelt strekken.
Handoefeningen
Items die je vastgrijpt of knijpt, bieden de weerstand die nodig is voor krachttraining. Gebruik grijpers, tennisballen, stopverf of dikke rubberen banden die over de vingers zijn gespannen. Open of sluit je handen, knijp in de ballen of sluit en laat de grijper los.
Voer een flexieoefening voor de pols uit door een lichtgewicht voorwerp, zoals een klein blikje, vast te houden en uw onderarm op een vlak oppervlak te plaatsen, palm van de hand naar boven gericht. Krul je pols naar binnen, houd vast en laat los. Gebruik hetzelfde handgewicht om een verlengingsoefening uit te voeren door de arm op een tafel te plaatsen, met de palm van de hand naar beneden. Buig de pols omhoog, houd vast en laat los. Gebruik een telling van vier voor het ruim en de release.
Nek Oefeningen
Krachttraining oefeningen voor de nek omvatten variaties van de schouder schouderophalen met behulp van handgewichten. Voer de halterophalen uit door op te staan en uw voeten op schouderbreedte uit elkaar te plaatsen met de knieën licht gebogen. Met de armen langs je lichaam, een gewicht in elke hand, beweeg je je schouders omhoog alsof je je schouders ophaalt. Houd de schouderophalen één tel vast en herhaal de oefening acht tot twaalf keer.
Voer de rij met één arm uit door een knie op een bank en een voet op de vloer te plaatsen. Buig naar voren en steun je lichaam met één hand op de bank. Houd het gewicht in uw hand met uw arm uitgestrekt naar de vloer. Breng de arm omhoog totdat deze parallel is met uw rug. Houd de wee één tel vast, laat zakken en herhaal. Andere oefeningen waarbij handgewichten worden gebruikt, omvatten het staan en het opheffen van beide uitgestrekte armen van uw zij naar schouderhoogte of het buigen van de armen bij de elleboog voordat u ze opheft.
