De meeste lichaamsvetmetingen vertellen u welk percentage van uw gewicht uit vetweefsel bestaat. Als u dit percentage en uw totale gewicht kent, kunt u eenvoudig het aantal kilo's dat u in vet draagt, berekenen. Het is belangrijk om uw lichaamsvetpercentage binnen een gezond bereik te houden, want naarmate het stijgt, neemt ook uw risico op chronische gezondheidsproblemen toe. Als u een man bent met meer dan 20 procent vet of een vrouw met meer dan 30 procent, loopt u een verhoogd risico op metabool syndroom, hartaandoeningen en diabetes type 2.
De samenstelling van je lichaam
Je lichaam bestaat uit mager weefsel, dat bestaat uit spieren, botten, bindweefsel en inwendige organen, en vetweefsel, bestaande uit zowel het essentiële vet dat bestaat in het beenmerg, inwendige organen en het centrale zenuwstelsel, evenals opslagvet dat ligt net onder de huid en diep in de buik. Essentieel vet is nodig om de juiste lichaamsfuncties te behouden.
Bij mannen is het essentiële vetgehalte gemiddeld 3 procent, terwijl dat bij vrouwen meer is als 13 procent. Vrouwen dragen een grotere hoeveelheid essentieel vet om een ander leven in stand te houden tijdens de zwangerschap en de bevalling. Opslagvet wordt vaak gezien als overmatig, maar sommige helpen om energie te leveren, uw lichaamstemperatuur te reguleren, interne organen te vullen en de vitamine-absorptie te optimaliseren. Hoewel gezondheidsorganisaties verschillen in hun aanbevelingen, is 15 tot 20 procent een gezond, gemiddeld percentage lichaamsvet voor mannen en 20 tot 25 procent voor vrouwen. Atleten kunnen lagere lichaamsvetpercentages hebben vanwege hun activiteitsniveau en de noodzaak om lichter te zijn voor competitie. Een lager lichaamsvetpercentage zorgt er ook voor dat uw lichaam meer gedefinieerd en gespierd lijkt.
Lichaamsvet meten
Er bestaan veel methoden om lichaamsvet te meten, sommige nauwkeuriger dan andere. Sommige schalen gebruiken bio-elektrische impedantie, waarbij de schaal een lichte elektrische stroom door je blote voeten stuurt om de hoeveelheid mager weefsel in vergelijking met vet te bepalen. Deze lichaamsvetschalen kunnen zeer uiteenlopende waarden geven, afhankelijk van uw hydratatieniveau en hun kwaliteit. Nauwkeuriger modellen die de stroom door uw handen en uw voeten sturen, zijn verkrijgbaar in sommige gezondheidsclubs en dokterspraktijken.
Een skinfold-test uitgevoerd met lichaamsvet remklauwen is nauwkeuriger. Een getrainde beoordelaar meet op verschillende plaatsen op uw lichaam, zoals uw taille en bovenarmen. De resultaten worden gekoppeld aan een vergelijking om het vetniveau van uw lichaam te schatten. De nauwkeurigheid van de test is afhankelijk van de ervaring van de beoordelaar en de kwaliteit van de remklauwen. Skinfold-analyse veronderstelt ook dat alle mensen lichaamsvet op dezelfde plaatsen verdelen, wat niet altijd waar is.
De meest nauwkeurige beoordelingen van lichaamsvet moeten in een klinische setting worden uitgevoerd en kunnen een hoog prijskaartje met zich meebrengen. DEXA X-ray scans, primair ontworpen om botdichtheid te meten, en hydrostatisch, of onder water, wegen zijn twee methoden die worden beschouwd als gouden normen bij de beoordeling van lichaamsvet.
Uitzoeken van lichaamsvet pond
Zodra u uw percentage lichaamsvet kent, moet u uitzoeken hoeveel kilo vet u draagt door uw gewicht te vermenigvuldigen met het vetpercentage. Als u bijvoorbeeld een man van 200 pond bent met 15 procent lichaamsvet, vermenigvuldigt u eenvoudig 0, 15 x 200, wat resulteert in 30, het aantal vetponden dat u draagt. In een ander voorbeeld kan een 140-pond vrouw met een lichaamsvetpercentage van 25 haar gewicht - 140 - vermenigvuldigen met de decimale waarde voor procent - 0, 25 - om 35 pond te krijgen.
Trek vet af van uw gewicht om uw hoeveelheid mager weefsel te schatten. De 200-pond man met 15 procent vet draagt dus 170 pond mager weefsel, en de 140-pond vrouw met 25 procent vet draagt 105 pond mager weefsel.
Lichaamsvet verminderen
Wanneer u gewicht verliest, wilt u idealiter lichaamsvet verliezen en geen mager weefsel. Als je gewicht verliest met een drastisch calorietekort of zonder lichaamsbeweging, zul je waarschijnlijk ook spiermassa laten vallen.
Streef naar een plan voor gewichtsverlies met een tekort van slechts 500 tot 1.000 calorieën per dag, voor een verlies van ongeveer 1 tot 2 pond per week. Verwacht veilig ongeveer 1 procent lichaamsvet per maand te laten vallen. Als je al vrij mager bent, kun je lichaamsvet blijven laten vallen, maar streef naar een langzamer verlies, zoals 1/2 pond per week. U wilt misschien het uiterlijk en de opscheppen die horen bij een super laag lichaamsvetniveau, maar voor mannen en 13 procent voor vrouwen is er geen extra gezondheidsvoordeel.
Om vet te verliezen, houdt u zich bij de meeste maaltijden aan magere eiwitten, volle granen, groenten en fruit. Oefening is een must en moet zowel cardio- als gewichtstraining omvatten. De cardio helpt je vet op te nemen voor energie en krachttraining houdt spiermassa vast en bouwt deze op.
