Hoewel elke verwonding slopend kan zijn, kunnen armverwondingen zelfs de voltooiing van basistaken verhinderen. Genezing kan veel tijd en moeite kosten om te voltooien om terug te keren naar de basiscompetentie. Eenmaal genezen presenteert spieratrofie in de gewonde arm een aantal uitdagingen. Om uw armkracht opnieuw op te bouwen na een blessure, zijn er verschillende elementen waarmee u rekening moet houden. De belangrijkste factor om te overwegen, is ervoor zorgen dat het aanvankelijke letsel niet verergert. Probeer de armkracht niet opnieuw op te bouwen voordat uw blessure is genezen, en doe dit onder begeleiding van een erkende fysiotherapeut.
Doelspieren
De drie primaire spiergroepen in de arm zijn de biceps, de triceps en de onderarmen. Hoewel er talloze kleine individuele spieren zijn via de bovenste ledematen, zullen oefeningen die gericht zijn op de belangrijkste spiergroepen helpen bij het herontwikkelen van een basisniveau van kracht in de eerder gewonde arm. Als het letsel een spierscheur of verstuiking is, moet u speciale aandacht besteden om te voorkomen dat die spier opnieuw wordt gescheurd. Als het letsel een gewrichtsletsel in de pols, elleboog of schouder was, concentreer je krachtrevalidatie dan op langzame en gestage training.
Opdrachten
De onderarmen worden betrokken door tal van oefeningen die gericht zijn op de biceps en triceps. De sleutel voor het opnieuw opbouwen van kracht is het selecteren van basisoefeningen die een volledig bewegingsbereik voor elke herhaling benadrukken. De staande halterkrul helpt je kracht in de biceps weer op te bouwen, zolang de beweging soepel en stabiel is. Hamerkrullen zullen zowel de biceps als de onderarmen aangrijpen. Liggende triceps-extensies schakelen ook de onderarmen in terwijl u zich op de triceps richt. Triceps-persen bieden ook een eenvoudige, soepele beweging voor het bewerken van de triceps.
Schema instellen
De focus van het opnieuw opbouwen van de armkracht is om te voorkomen dat de doelspieren vanaf het begin agressief worden overbelast. U moet langzamer beginnen dan gewoonlijk, waarbij u zich concentreert op het herstellen van spiergeheugen voor de vormen van elke oefening, terwijl u gewrichten, pezen en spieren beschermt. Gebruik de eerste paar weken standaardsets van acht tot 10 herhalingen met een relatief licht gewicht. Het gewicht mag niet meer zijn dan 75 procent van uw vorige normale maximale capaciteit voorafgaand aan het letsel.
uitrusting
Het type apparatuur dat u gebruikt, is afhankelijk van het type en de ernst van het letsel. Meestal besteedt u, om zich te concentreren op het opnieuw opbouwen van kracht in een enkele arm, specifieke aandacht aan die arm met het gebruik van halters of een kabel die is bevestigd aan machines met een gestapeld gewicht. Je hebt ook de optie van speciale, door een hendel bediende machines die weerstand bieden met gestapelde gewichtsplaten en je door een precieze vorm leiden die de doelspieren activeert. Deze optie is ideaal voor het opnieuw opbouwen van kracht na ernstig letsel, omdat het u helpt de juiste vorm te leren en u helpt bij het herstellen van de basissterkte in de aangedane arm.
