Hoe langzaam en gestaag af te vallen

Inhoudsopgave:

Anonim

Met de toename van obesitas en gewichtstoename, is het geen wonder dat naar schatting 108 miljoen Amerikanen momenteel op dieet zijn, met velen van hen die vier of vijf keer per jaar proberen te diëten, volgens "20/20" op ABC. Hoewel sommige diëten kunnen beloven dat je snel zult afvallen, is de gezondste optie om langzaam maar gestaag af te vallen met een snelheid van slechts 1 tot 2 pond per week. De sleutel is het maken van eenvoudige levensstijl- en voedselkeuzes die gemakkelijk te integreren zijn in uw dagelijks leven zonder u te dwingen tot extreme veranderingen.

Een vrouw meet haar taille. Credit: Design Pics / Design Pics / Getty Images

Stap 1

Snijd alle met suiker gezoete dranken weg. Als u bijvoorbeeld slechts één blikje frisdrank van 12 gram per dag drinkt en dit uit uw dieet verwijdert, kunt u volgens het "Journal of the American Medical Association" in slechts een jaar ongeveer 15 pond verliezen. Vervang suikerhoudende dranken door water, wat de University of Rochester Medical Center een "beste gewichtsverlieskeuze" noemt. Water is niet alleen calorieënvrij, het kan ook uw metabolisme stimuleren om u te helpen op de lange termijn meer calorieën te verbranden.

Stap 2

Zorg voor voldoende ogen en streef elke nacht naar zeven tot acht uur slaap. Het gebrek aan slaap maakt je hongeriger en vermindert je impulscontrole, waardoor je te veel kunt eten. Slaapgebrek creëert ook een piek in hormonen zoals cortisol, die in verband wordt gebracht met een verhoogde retentie van buikvet.

Stap 3

Voeg vezelrijk voedsel toe aan uw dieet. Een studie in het "Journal of Nutrition" volgde een groep vrouwen gedurende twee jaar. Het bleek dat vrouwen die extra 8 gram vezels per 1.000 calorieën eten aten, een extra 4, 5 pond verloren, terwijl vrouwen die minder vezels aten juist aankwamen. Wissel vezelarm voedsel in voor vezelrijke tegenhangers. Eet bijvoorbeeld sinaasappels in plaats van sinaasappelsap, en kies bruine rijst in plaats van witte rijst.

Stap 4

Train meer en concentreer u elke week op minimaal 2, 5 uur aërobe activiteit van matige intensiteit, zoals joggen. Het doel om af te vallen is meer calorieën verbranden dan u verbruikt, en lichaamsbeweging kan daarbij helpen. Door je dieet stabiel te houden, maar gewoon elke dag 500 extra calorieën te verbranden door te sporten, kun je elke week ongeveer een kilo afvallen.

Tip

Probeer niet te eten terwijl u tv kijkt of op een andere manier wordt afgeleid. Richt je in plaats daarvan op je eten terwijl je eet. Dit helpt je snel te herkennen wanneer je geen honger meer hebt. Anders worden je hersenen afgeleid en kun je te veel eten omdat je geen aandacht aan je eten besteedt.

Waarschuwing

Praat met uw arts voordat u uw dieet verandert of een nieuw trainingsschema begint. Het lichaam van iedereen is anders en reeds bestaande gezondheidsproblemen kunnen invloed hebben op wat het beste voor u werkt.

Hoe langzaam en gestaag af te vallen