Fruit vormt een essentieel onderdeel van een uitgebalanceerd dieet en het zou een hoofdbestanddeel van uw MyPlate-maaltijdplannen moeten zijn wanneer u buikvet probeert te verliezen of gewicht wilt verminderen. Hoeveel fruit je precies nodig hebt, hangt af van je leeftijd en geslacht, maar je moet elke dag 1, 5 tot 2 koppen nastreven, volgens de richtlijnen van USDA ChooseMyPlate.gov.
Hoewel een fruitdieet om buikvet te verliezen misschien verleidelijk klinkt, onthoud dan dat geen enkel voedsel buikvet smelt. En het is onmogelijk om alleen van je buik af te vallen in plaats van over je hele lichaam, maar sommige vruchten zijn bijzonder rijk aan voedingsstoffen die helpen bij vetverlies.
Bessen om buikvet te verliezen
Als u probeert af te vallen, bieden bessen voedingsstoffen die kunnen helpen. Ze zijn een bijzonder rijke bron van voedingsvezels, een speciaal soort koolhydraten. Vezels helpen je te vullen, maar het wordt niet opgesplitst in calorieën, dus het geeft je een voldaan gevoel na je maaltijd zonder je calorie-inname te verhogen.
Gewoon een vezelrijk dieet eten is voldoende om aanzienlijk gewichtsverlies te veroorzaken, volgens een onderzoek uit 2015 van de Annals of Internal Medicine. Een kopje frambozen of bramen bevat 8 gram vezels, wat een derde van de dagelijkse waarde is. Aardbeien bieden ook een aanzienlijke hoeveelheid vezels - 3 gram, of 13 procent van de dagelijkse waarde, per kopje.
Afvallen met appels
Reik naar appels als gewichtsverliesvriendelijk fruit. Een zevenjarig voedingsonderzoek, gepubliceerd in het Nutrition Journal in 2015, keek naar de voeding van meer dan 13.000 kinderen en adolescenten en ontdekte dat appels in verband werden gebracht met een lager risico op obesitas.
Appels zitten ook boordevol voedingsvezels, hoewel je de meeste vezels krijgt als je de schil achterlaat. Een grote appel, met schil, heeft 5 gram vezels - 22 procent van de dagelijkse waarde - wat twee keer de hoeveelheid vezels is die in een grote appel zit. En omdat appels goed reizen, kunnen ze je helpen je aan je dieet te houden - als je er een in je tas hebt, heb je altijd een gezonde snack bij de hand, dus je bent minder geneigd om naar de automaat te gaan om een onverwachte te vernietigen honger pang.
Snack op Sinaasappelen en Citrus
De meeste groenten en fruit bieden wat vitamine C, maar citrusvruchten zijn vooral rijke bronnen. Het krijgen van voldoende vitamine C is belangrijk voor vetverlies, omdat het een rol lijkt te spelen bij vetverbranding wanneer je traint. Een studie uit 2006, gepubliceerd in Nutrition & Metabolism, meldde dat lage vitamine C-waarden de hoeveelheid vet die u verbrandt tijdens aerobe training kunnen verminderen met 25 procent. Het corrigeren van uw vitamine C-waarden kan echter de normale vetverbranding tijdens de training herstellen.
Een grote sinaasappel heeft 163 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine C, terwijl een halve grote grapefruit 95 procent van de dagelijkse waarde levert. Zelfs kleinere citrusvruchten bevatten een aanzienlijke hoeveelheid vitamine C. Een grote mandarijn levert bijvoorbeeld 53 procent van de dagelijkse waarde.
Fruit eten om gewicht te verminderen
Hoewel bepaalde soorten fruit meer vetvriendelijke voedingsstoffen bevatten dan andere, is het belangrijkste om veel fruit en groenten te eten, punt uit. Gewoon meer fruit en groenten eten, verlaagt het risico op obesitas, merkt een 2015-studie op die is gepubliceerd in PLoS One.
Voeg een handvol gehakt fruit toe aan je havermout - probeer een mix van gehakte sinaasappel en cranberry of appels en aardbeien - of voeg een handvol bessen toe aan je favoriete salade. Voeg gesneden fruit toe aan sandwiches - dun gesneden appel werkt goed in een kalkoensandwich, terwijl gesneden druiven zoetheid toevoegen aan kipsalade - of zelf genieten van vers of bevroren fruit.
Houd er rekening mee dat de enige manier om gewicht te verliezen is om minder calorieën te eten dan je elke dag verbrandt. Hoewel fruit gezond is, kan het elke dag meerdere koppen eten. Oefen portiecontrole zodat u niet meer eet dan de fruitinname aanbevolen door USDA ChooseMyPlate.com voor uw leeftijd en geslacht, en houd u aan een caloriebeperkt dieet om uw buikvet te verliezen.
