Cafeïne afhankelijkheid
Het consumeren van meer dan 100 mg cafeïne per dag, wat aanzienlijk minder is dan het gemiddelde van 280 mg dat dagelijks door Amerikaanse volwassenen wordt geconsumeerd, kan leiden tot afhankelijkheid van cafeïne en ontwenningsverschijnselen als u plotseling stopt met het consumeren van cafeïne.
Cafeïne Intrekking
Hoe meer cafeïne je eet, hoe groter de kans dat je ontwenningsverschijnselen ervaart. Meer dan 50 procent van de personen die in dubbelblinde studies werden waargenomen, meldden hoofdpijn als een symptoom van het staken van cafeïne. Andere vaak gemelde symptomen, volgens het Johns Hopkins Bayview Medical Center, zijn vermoeidheid; slaperigheid; moeite met concentreren; prikkelbaarheid; depressie; ongerustheid; griepachtige symptomen; en stoornissen in psychomotorische, waakzaamheid en cognitieve prestaties.
Cafeïne Bronnen
Cafeïne komt in zoveel producten voor dat je de hoeveelheid cafeïne die je consumeert en daarmee de mate waarin je vatbaar bent voor het intrekken van cafeïne, kunt onderschatten. Acht oz. van gezette koffie kan 70 tot 200 mg cafeïne bevatten en zwarte thee 40 tot 120 mg. Op smaak gebrachte en groene thee en bepaalde frisdranken variëren van 15 tot 71 mg per portie, chocoladerepen 9 tot 31 mg per portie en koffiesmaakijs 30 tot 84 mg per 8 oz.
Opname beheren
Je ontwenningsverschijnselen van cafeïne zullen milder zijn met een gefaseerde ontwenning in plaats van koude kalkoen. Probeer koffie te vervangen door thee, geleidelijk de koffie-inname te verminderen of reguliere en cafeïnevrije koffie te mengen met geleidelijk toenemende hoeveelheden cafeïnevrije koffie. Als u de inname van cafeïne abrupt moet verminderen, verminderen veel voorkomende pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol hoofdpijn.
