Het Slimfast-plan omvat het eten van twee maaltijdvervangende shakes of repen, drie gezonde snacks en een zelfbereide maaltijd van 500 calorieën voor een totaal van ongeveer 1200 calorieën per dag. Het plan is handig, maar misschien niet voor iedereen omdat het een beperkte selectie bars en shakes heeft. Als het niet voor u is, of als u tussen vergelijkbare plannen wilt roteren, zijn er alternatieven beschikbaar.
Medifast
Het Medifast-plan is een goed alternatief als u meer flexibiliteit en een breder scala aan voedingsmiddelen nodig hebt. Medifast biedt drie plannen voor gewichtsverlies, zoals het 4 & 2 & 1-plan waarbij u vier Medifast-maaltijden eet, twee gezonde, zelfbereide maaltijden en één gezonde snack voor in totaal ongeveer 1.300 calorieën per dag. Medifast biedt een selectie van maaltijdvervangende shakes, repen, soepen, smoothies, ontbijtproducten zoals eieren, ontbijtgranen, havermout en pannenkoeken, evenals snacks zoals zachtgebakken koekjes, puddingen en pretzels.
Optifast
DIY Shakes
Door je eigen maaltijdvervangende shake te maken, controleer je de ingrediënten. Dit is een goede optie als u dieetbeperkingen hebt, zoals lactose of glutenintolerantie. Experimenteer met caloriearme shake-ideeën op basis van de smaken die je lekker vindt. Goede ingrediënten om te proberen zijn lactosevrije yoghurt, ongezoete amandelmelk, pindakaaspoeder, rauw cacaopoeder, gemalen chiazaad, gemalen lijnzaad en een verscheidenheid aan bessen. Als je niet allergisch bent voor pinda's, probeer dan pindapoeder. Het is vetarm in vergelijking met gewone pindakaas - minder dan 2 gram vet per portie. Houd de portiegrootte en totale calorieën bij, zodat u binnen uw doelbereik blijft.
Andere commerciële opties
Bezoek uw plaatselijke natuurvoedingswinkel om te zien welke maaltijdvervangende shakes beschikbaar zijn. Gebruik het supplementetiket om een gezonde selectie te maken. Vergelijk de totale calorieën, suiker en vet van elke shake. Het is ideaal om een optie te kiezen die vetarm is, minimaal toegevoegde suiker bevat en ongeveer 200 calorieën of minder bevat. Zoek naar een optie die wat vezels bevat, omdat je het gebruikt in plaats van een gewone maaltijd. Vezel vertraagt de spijsvertering en helpt je je vol te voelen.
