Bijna 20 procent van de mannen die geprobeerd hebben om af te vallen, hebben supplementen voor gewichtsverlies geprobeerd, volgens een studie gepubliceerd in Obesity in april 2008. Hoewel er beperkt bewijs is voor sommige supplementen voor gewichtsverlies, is het bewijs niet overtuigend, merkt op een overzichtsartikel gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition in 2004. Praat met een arts voordat u deze supplementen inneemt, omdat ze nadelige effecten kunnen hebben en kunnen interageren met bepaalde medicijnen.
Cafeïne bevattende supplementen
Cafeïne kan helpen bij gewichtsverlies door het metabolisme en de vetafbraak iets te verhogen. Voorbeelden van supplementen die cafeïne bevatten, zijn groene koffieboonextract, groene thee-extract, yerba mate, guarana en kolanoot. Doses van meer dan 400 milligram per dag kunnen braken, zenuwachtigheid, nervositeit en abnormale hartslag veroorzaken. Het Centre for Science in the Public Interest beoordeelde zes studies over cafeïne en gewichtsverlies en stelde vast dat er onvoldoende bewijs is om cafeïne bevattende supplementen aan te bevelen, omdat sommige studies een klein positief effect toonden en anderen geen effect.
Witte Bonen
Witte bruine bonen kunnen de opname van koolhydraten beïnvloeden en dus het gewichtsverlies enigszins verhogen. Mogelijke bijwerkingen zijn winderigheid, hoofdpijn, constipatie en zachte ontlasting. Een overzichtsartikel gepubliceerd in het Nutrition Journal in 2011 wees uit dat een stof in witte bonen kan helpen gewichtsverlies te verbeteren en pieken in de bloedsuikerspiegel te beperken vanwege het remmende effect op de absorptie van koolhydraten.
Pyruvate en CLA
Pyruvaat kan het energieverbruik en de vetafbraak verhogen, maar het kan ook leiden tot gas, diarree, een opgeblazen gevoel en afname van gunstige lipoproteïneniveaus met een hoge dichtheid. Een overzichtsartikel gepubliceerd in het Journal of Obesity in 2011 wees uit dat pyruvaat kan helpen gewichtsverlies en verlies van lichaamsvet te verhogen, maar grotere, langetermijnstudies zijn nodig om dit effect te verifiëren.
Geconjugeerd linolzuur kan de vetafbraak bevorderen, maar het kan ook diarree, constipatie, maagklachten en buikpijn veroorzaken. Het 2011 Journal of Obesity review-artikel merkte op dat hoewel niet alle onderzoeken een toename in gewichtsverlies lieten zien met CLA-suppletie, sommige van degenen die het gewichtsverlies niet verhoogden, verhoogden het verlies van lichaamsvet.
Chitosan en chroom
Chitosan kan de opname van wat voedingsvet blokkeren, maar het kan ook constipatie, winderigheid, indigestie, brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel en misselijkheid veroorzaken. Hoewel chitosan-suppletie de vetabsorptie bij vrouwen niet verminderde in een studie gepubliceerd in het Journal of the American Dietetic Association in januari 2005, verminderde het wel licht de vetabsorptie bij mannen. Het effect was echter zeer klein en bedroeg ongeveer een extra pond gewichtsverlies om de zeven maanden.
Chroom kan helpen hunkeren naar en honger te beperken, zodat u minder kunt eten, evenals het bevorderen van vetverlies en het vergroten van spieren. Mogelijke bijwerkingen zijn constipatie, misselijkheid, netelroos, braken, waterige ontlasting, hoofdpijn en zwakte. In het artikel van de American Journal of Clinical Nutrition 2004 werd opgemerkt dat chroompicolinaat het gewichtsverlies licht lijkt te verhogen in vergelijking met een placebo, maar niet zoveel als een milde vermindering van calorieën.
Gezonder gewichtsverlies
Gewichtsverlies supplementen op zichzelf zullen geen groot verschil maken in gewichtsverlies. Zelfs de effectievere supplementen kunnen u alleen maar helpen om ongeveer een extra pond of zo per maand te verliezen. Als je echt wilt afvallen en het af wilt houden, moet je een uitgebalanceerd dieet met minder calorieën volgen en je lichaamsbeweging verhogen, want dit is wat het bewijs momenteel ondersteunt, volgens een studie gepubliceerd in Obesity Reviews in februari 2015. Ga naar minimaal 1200 calorieën per dag, en afvallen met een snelheid van ongeveer 1 tot 2 pond per week. Verminder calorieën door minder voedsel met veel vet, suiker en natrium te eten, in plaats daarvan meer groenten, fruit, magere zuivelproducten en volle granen te eten.
