Een uitstekende machine voor serieuze trainingen, de stationaire roeier in combinatie met een gezond dieet kan het pond snel verdrijven. Maar gezond, snel gewichtsverlies is misschien niet wat je gewend bent te horen op infomercial s. De Centers for Disease Control and Prevention constateert dat het verliezen van gewicht met een snelheid van 1 tot 2 pond per week je meer kans geeft om het gewicht op de lange termijn weg te houden.
Pacing Gewichtsverlies
Beloftes van supersnel gewichtsverlies zijn verleidelijk, maar brengen vaak niet-duurzame levensveranderingen met zich mee, zoals extreem beperkte diëten of uitdroging. Zodra je die veranderingen onvermijdelijk opgeeft, komt het gewicht weer terug. Hoewel het verliezen van 1 tot 2 pond per week misschien niet "snel" lijkt, komt het neer op een respectabele 50 tot 100 pond per jaar. Als je het gewicht afneemt met duurzame levensveranderingen - waarbij regelmatig roeien een grote rol kan spelen - verlies je vaak sneller gewicht op de lange termijn omdat je niet meer dan één keer hetzelfde gewicht hoeft te verliezen.
Techniek
Om optimaal te kunnen profiteren van het gebruik van een roeier, moet u de juiste techniek gebruiken. Ga niet zitten en scoot heen en weer en trek aan het handvat. Begin in plaats daarvan met een sterke beenaandrijving en duw uw stoel naar achteren. Leun iets achterover vanaf de heupen aan het einde van de beenaandrijving - denk aan het schommelen van 1 uur tot 11 uur op een wijzerplaat - en breng het handvat snel naar uw onderste ribben. Keer vervolgens de beweging om, strek je armen uit, draai vanuit de heupen naar voren en buig je knieën ter voorbereiding op de volgende slag.
Frequentie
Het American College of Sports Medicine merkt op dat als je wilt afvallen, je misschien wel 60 tot 90 minuten per dag moet sporten. Hoe meer je traint, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe sneller je gewicht verliest, zolang je niet teveel traint. Gun uzelf minstens één rustdag per week en let op symptomen van overtraining, zoals ongewone vermoeidheid, verhoogde spier- en gewrichtspijn, slapeloosheid en verhoogde hartslag in rust. Je kunt blijven trainen door middel van milde pijn, maar als je spieren extreem pijn doen bij het roeien, voer dan andere, zachtere cardio uit of rust tot de pijn afneemt.
Uw calorieverbranding bijhouden
Eetpatroon
Voor elke 3500 calorieën die u verbrandt en niet vervangt door voedsel, verliest u ongeveer 1 pond lichaamsvet. Maar dat betekent niet dat je jezelf moet uithongeren. Als u niet voldoende voedingsstoffen consumeert om de verhoogde activiteitsniveaus van uw lichaam te voeden, kan uw lichaam zijn metabolisme zelfs verminderen, waardoor gewichtsverlies moeilijker wordt. Versnel uw gewichtsverlies door een caloriearm dieet te consumeren dat rijk is aan voedingsstoffen. Als algemene regel kunt u zoveel groenten en fruit consumeren als u wilt, samen met redelijke porties volle granen en magere eiwitten. Dit voorziet je lichaam van brandstof zonder alle calorieën te vervangen waaraan je zo hard werkt om te verbranden.
