Rekken is essentieel voor de gezondheid van uw lichaam. Het verbetert de flexibiliteit, vergroot het bewegingsbereik en kan zelfs letsel voorkomen. Door de spieren in de acht hoofdgebieden van je lichaam te strekken, kun je een totale lichaamsstrek krijgen die je soepel en sterk houdt. Gebruik statische of stationaire rekoefeningen die u elk 30 seconden vasthoudt en rek aan het einde van uw training uit voor de beste winst. Zorg ervoor dat beide kanten gelijkmatig worden uitgerekt.
Acht groepen
De belangrijkste spieren van je lichaam kunnen worden verdeeld in acht groepen: schouders, armen, borst, buik, rug, billen, dijen en kuiten. De belangrijkste spieren in je schouders zijn je deltoïden en trapeziusspieren. In je armen heb je biceps aan de voorkant van je bovenarm en triceps aan de achterkant. Je borstspieren bevinden zich in je borst en je rectus abdominis en schuine spieren bevinden zich in je buik. Je rug is de thuisbasis van drie spieren: erector spinae, latissimus dorsi en rhomboids. Je bilspieren bestaan uit de spieren van je billen, je hamstrings en quadriceps zijn de spieren in je dijen en je gastrocnemius- en soleus-spieren zitten in je kuiten.
Bovenlichaam
In staande positie strek u uw schouders door een rechte arm over uw borst te strekken en uw andere hand op uw onderarm te plaatsen om de arm dichter naar u toe te trekken. Trek vervolgens uw rechte arm voor u uit met uw vingers naar beneden gericht en uw handpalm naar u toe gericht. Strek je vingers voorzichtig naar je lichaam om je biceps te strekken. Til uw arm op en buig deze achter uw hoofd met uw vingers naar beneden gericht tussen uw schouderbladen. Gebruik uw andere hand om aan uw elleboog te trekken en uw triceps-spieren te strekken. Zoek ten slotte een partner die achter je staat en grijp je beide onderarmen om ze samen te trekken om je borstspieren te strekken.
Buik en rug
Begin met knielen met je handen direct onder je schouders en je knieën direct onder je heupen. Rond je rug omhoog naar het plafond en strek de spieren van je rug. Buig vervolgens je rug en laat je navel naar de grond hangen om je buikspieren te strekken. Ga plat op de grond liggen en trek je knieën in je borst. Houd ze hier vast om je erectiespierespieren te strekken voordat je je knieën naar één kant laat zakken. Strek je tegenovergestelde arm uit naar de andere kant en kijk uit over je arm om je schuin te strekken.
Onderlichaam
Weer op je voeten, strek je een recht been voor je uit en leun je borst naar je been, strek je hamstrings en gluteusspieren. Balans op één voet, buig je andere been en trek die voet naar achteren om je quadriceps-spieren te strekken. Kijk ten slotte naar een muur en plaats beide handen erop. Strek een recht been achter je uit met de hiel in de grond gedrukt. Leun tegen de muur om je gastrocnemius-spier te strekken. Herhaal de stretch met een gebogen achterbeen om je te concentreren op je soleusspier.
