Vitamine D, ook bekend als zonneschijnvitamine, draagt bij aan een evenwichtige stemming en vermoeidheid. Vitamine D zit in een klein aantal voedingsmiddelen. De meerderheid van de vitamine D van de gemiddelde persoon komt van het vermogen van het lichaam om vitamine D te produceren uit zonlicht. Bepaalde interacties tussen vitamine D en energiegerelateerde hormonen kunnen helpen uw energie te verhogen, maar als u onvoldoende vitamine D krijgt, kunt u zich moe voelen en geen energie hebben.
Vitamine D-tekort en vermoeidheid
Volgens de Vitamine D-raad kan een vitamine D-tekort een gebrek aan energie veroorzaken, waaronder depressie en chronische vermoeidheid. Een vitamine D-tekort wordt gekenmerkt als niveaus die onder 50 nanogram per milliliter vitamine D vallen.
Vitamine D en Melatonine
Een gebrek aan vitamine D kan bijdragen aan vermoeidheid door de interactie met melatonine. Melatonine is een stemmingsregulator en vermindert uw energie bij het teken van duisternis om u te helpen slapen. Uw melatoninegehalte is omgekeerd evenredig met uw vitamine D-gehalte. Met andere woorden, verhoogde vitamine D betekent lagere niveaus van melatonine. Het omgekeerde is ook waar, minder vitamine D betekent verhoogde melatonine en verhoogde vermoeidheid.
Seizoensgebonden affectieve stoornis
Seizoensgebonden affectieve stoornis treedt op tijdens bepaalde seizoenen van het jaar, met name de herfst en winter, en wordt gekenmerkt door gevoelens van depressie, vermoeidheid en slaperigheid. Er wordt aangenomen dat een gebrek aan zonlicht en een tekort aan vitamine D de oorzaak van deze aandoening kunnen zijn. Een gebrek aan zonlicht vermindert de opname van vitamine D en beïnvloedt de interne melatoninespiegels. Wanneer de wintermaanden zonlicht verliezen, kan het zijn dat u vitamine D begint te missen, wat melatonine en vermoeidheid verhoogt.
Bronnen en aanbevelingen
Vitamine D kan worden ingenomen via voedingsbronnen en kan ook worden opgenomen door zonlicht. Door de absorptie van ultraviolet licht op uw huid kan uw lichaam vitamine D produceren. Dieetbronnen zijn melk, eieren, ontbijtgranen, brood en vis. Inname-aanbevelingen voor vitamine D verschillen per leeftijd. Vanaf de geboorte tot 12 maanden is uw behoefte aan vitamine D 400 IE per dag. Vanaf de leeftijd van één tot 70 jaar beveelt de National Institutes of Health aan om elke dag 600 IE vitamine D in te nemen. Na de leeftijd van 70 jaar stijgen uw behoeften tot 800 IE per dag.
