P90X, afkorting voor Power 90 X, is een van de meest succesvolle workout-dvd-series aller tijden en heeft meer dan 4 miljoen exemplaren verkocht. De trainingen zijn intens, variërend van gewichtheffen sessies tot yoga en kickboksen. Geen steen blijft onveranderd als het gaat om het bouwen van een beter lichaam.
Tony Horton, de charismatische gastheer van P90X, leidt je door de trainingen met demonstraties, instructies en zelfs een vleugje humor. Andere castleden tijdens de dvd-zweetsessie tonen aanpassingen voor de oefeningen in het geval ze te moeilijk of te gemakkelijk zijn.
Het doel is om te voorkomen dat je lichaam zich aanpast aan dezelfde trainingen door dingen om de paar weken te veranderen. De dvd-set heeft in totaal 12 trainingen en de meeste duren ongeveer een uur.
Borst en rug
Deze training combineert twee van de grootste groepen spieren in het bovenlichaam: borst en rug. Om die spiergroepen te werken, gebruik je twee klassieke oefeningen: de push-up en pull-up. U zult verschillende variaties van deze oefeningen gebruiken om de training interessant en uitdagend te houden.
plyometrics
Dit is een high-impact cardiotraining vol met verschillende springoefeningen. Je verbrandt calorieën en ontwikkelt je innerlijke atleet met deze verzameling behendige bewegingen. Van alle P90X-workouts is dit een van de meest uitdagende.
Schouders en armen
Pak je halters en maak je klaar om de brandwonden in je schouders en armen te voelen. Deze workout combineert variaties van de biceps curl, dumbbell press en fly. Als u armen en schouders wilt laten scheuren, is deze training perfect voor u.
Yoga X
Deze yogatraining combineert de snelle en spierverbrandende aanpak waar P90X bekend om staat met traditionele ademhaling en flexibiliteitswerk. Het is echter geen pauze van de fysiek veranderende trainingsintensiteit waar P90X bekend om staat. Je spieren zullen worden uitgedaagd.
Benen en rug
Squats, lunges en rijen vormen het grootste deel van de oefeningen in deze training. Nogmaals, je hebt een reeks halters nodig voor de verschillende oefeningen in deze weerstandstraining. Je zult ook merken dat het combineren van je bovenlichaam en onderlichaamsspieren tijdens de training verrassend goed werkt.
Kenpo X
Cardio kan saai zijn, maar P90X heeft ontdekt hoe het interessant kan blijven. Kenpo X is hun versie van een vechtsporttraining. Je gaat trappen en stoten in de lucht gooien om calorieën te verbranden en je balans en coördinatie te verbeteren.
X stretch
Nadat je je spieren, longen en hart tot het uiterste hebt geduwd in de andere trainingen, heb je wat tijd nodig om te herstellen. Deze 60 minuten durende rekvideo neemt je mee door rekoefeningen voor elk deel van het lichaam en geeft je een ingebouwd herstel voordat je aan de volgende training duikt.
Core Synergistics
Deze training heeft een reeks oefeningen die zowel je kern versterken als je conditie verbeteren. De bewegingen zijn erg dynamisch, je zit niet gewoon op de vloer en doet talloze sit-ups. Pak een paar halters voor deze training, maar houd ze licht, ongeveer 10 pond of minder.
Borst, schouders en triceps
Er zijn 24 bewegingen in totaal in deze workout. Je zult je armen tijdens de training zo vaak gebruiken dat ze achteraf als noedels kunnen aanvoelen. De borst-, schouder- en tricepspieren werken allemaal samen om dingen van je lichaam weg te duwen, dus je zult veel push-upvariaties in deze training doen.
Rug en Biceps
De vorige training voor borst-, schouders- en tricepspieren liet twee belangrijke spiergroepen weg voor je bovenlichaam, de rug en biceps. De rug- en bicepsspieren werken goed samen om dingen naar je lichaam te trekken, zoals je zou doen in een pull-up. Daarom zijn er veel pull-up- en chin-up-varianten in de video.
Cardio X
Deze workout combineert alle andere cardio-elementen in P90X samen. Er is een yogasectie, kenpo en zelfs een deel van de kernsynergetische training. Ze combineren alle elementen om dingen interessant en motiverend te houden.
Ab Ripper X
Deze training is kort, krachtig en to the point. Je gaat alle aandacht op je buikspieren richten terwijl je Horton door deze slopende routine volgt. De meeste bewegingen zijn sit-up en leg raise variaties. Voor het grootste deel doe je oefeningen op de grond terwijl je op je rug ligt.
