Door inspanning veroorzaakte lage bloedsuikerspiegel of hypoglykemie treedt op wanneer de bloedglucosewaarden in het lichaam te snel opgebruikt zijn. Meestal treft dit alleen mensen met diabetes, vertelt Samar Hafida, MD, een endocrinoloog aan het Joslin Diabetes Center van Harvard, aan LIVESTRONG.com
Hoe oefening de bloedsuikerspiegel verlaagt
Bloedsuiker, ook wel glucose genoemd, is de belangrijkste energiebron van het lichaam; het komt voornamelijk van de koolhydraten in voedsel, volgens Kaiser Permanente. Het lichaam regelt de bloedsuikerspiegel met behulp van het hormoon insuline, dat glucose uit de bloedbaan naar de cellen verplaatst.
Oefening verlaagt de bloedsuikerspiegel door de insulinegevoeligheid van het lichaam te verhogen, ook wel het vermogen om insuline te gebruiken, volgens de American Diabetes Association (ADA). Dit helpt de spieren meer glucose te krijgen. Bovendien zorgen fysieke activiteit ervoor dat de cellen meer glucose opnemen, ongeacht of er insuline beschikbaar is of niet. Dit vermindert de bloedsuikerspiegel verder.
Oefening put ook de glycogeenvoorraden van het lichaam uit, volgens het Joslin Diabetes Center. Als u eet, slaat uw lever wat glucose op in de vorm van glycogeen voor later gebruik. Tijdens het sporten wordt dit glycogeen weer omgezet in glucose voor brandstof. Na het sporten kan het lichaam vier tot 24 uur nodig hebben om zijn glycogeenvoorraden aan te vullen, afhankelijk van de intensiteit van de activiteit. Dat betekent dat zelfs als sporten op dit moment geen lage bloedsuikerspiegel veroorzaakt, het het risico op hypoglykemie voor mensen met diabetes tot 24 uur na een training kan verhogen.
Dr. Hafida zegt dat lichaamsbeweging geen risico op hypoglykemie oplevert voor mensen zonder diabetes. Hoewel een persoon zonder diabetes soms de symptomen van een lage bloedsuiker kan voelen , zal hun bloedglucosespiegel meestal nog steeds binnen het normale bereik liggen.
Hypoglykemie herkennen na het sporten
Het kan een uitdaging zijn om de tekenen van door inspanning veroorzaakte hypoglykemie te herkennen. Sommige symptomen van lage bloedsuikerspiegel (zoals zweten en een snelle hartslag) zijn ook kenmerken van fysieke activiteit zelf. Honger is een ander veel voorkomend symptoom van hypoglykemie - het is de manier van het lichaam om aan te geven dat het meer brandstof nodig heeft. Maar lichaamsbeweging kan voor sommige mensen de eetlust verminderen, waardoor bloedsuikergerelateerde hongersymptomen teniet worden gedaan.
Omdat lichaamsbeweging het moeilijker kan maken om hypoglykemie te herkennen, moet u zich vertrouwd maken met een breed scala aan symptomen van lage bloedsuikerspiegel. Ze kunnen van persoon tot persoon verschillen, maar in het algemeen is dit waar je op moet letten, volgens de Cleveland Clinic:
- Plotselinge, intense honger
- Zweten
- Vermoeidheid
- Snelle hartslag
- Zwakte of beven
- Duizeligheid
- Verwarring
- Bleke huid
- Prikkelbaarheid of stemmingswisselingen
- Wazig zien
Waarschuwing
Indien onbehandeld, kunnen ernstige gevallen van hypoglykemie toevallen, bewustzijnsverlies en, in zeldzame gevallen, de dood veroorzaken. Als u bloedsuikerverlagende medicijnen gebruikt, zorg er dan voor dat u glucosetabletten (of andere voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel snel kunnen verhogen) bij de hand hebt.
Het is belangrijk om meteen een lage bloedsuikerspiegel te verhogen om complicaties te voorkomen. De ADA beveelt aan de lage bloedsuikerspiegel te behandelen door de 15-15-regel te volgen:
- Consumeer 15 gram eenvoudige koolhydraten (dwz glucosetabletten, snoep of vruchtensap).
- Wacht 15 minuten. (Het duurt ongeveer zo lang voordat het lichaam koolhydraten omzet in glucose.)
- Als uw symptomen na 15 minuten niet zijn verbeterd, controleer dan uw bloedsuiker opnieuw. Als je bloedsuikerspiegel nog steeds te laag is, eet dan nog eens 15 gram koolhydraten en wacht dan nog 15 minuten. Bel uw arts als uw symptomen niet verbeteren na het herhalen van het proces.
Tip
De symptomen van uitdroging (denk aan: duizeligheid, verwarring) zijn vergelijkbaar met die van lage bloedsuikerspiegel, volgens de Mayo Clinic. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt voor, tijdens en na het sporten.
Trainen met diabetes
Mensen met diabetes hebben systemen die ofwel onvoldoende insuline aanmaken of insuline niet correct kunnen gebruiken, wat leidt tot een hoge bloedsuikerspiegel, volgens Harvard Health Publishing. Als gevolg hiervan moeten mensen met diabetes vaak medicijnen gebruiken om hun bloedsuikerspiegel te beheren. Sommige van deze medicijnen kunnen tijdens of na het sporten leiden tot een lage bloedsuikerspiegel.
Oefeninggerelateerde lage bloedsuikerspiegel is minder waarschijnlijk een probleem voor mensen met diabetes die bloedsuikerstabilisatoren gebruiken. "Medicijnen zoals SGLT2-remmers verlagen de bloedsuikerspiegel niet onder normale niveaus, " zegt Dr. Hafida. "Dus mensen die zich geen zorgen hoeven te maken over het aanpassen van hun medicijnen voor lichaamsbeweging."
Volgens Dr. Hafida vormt hypoglykemie alleen een ernstig risico voor mensen met diabetes die bloedsuikerverlagende medicijnen gebruiken, zoals insuline of sulfonylureumderivaten. Als een persoon met diabetes te veel insuline gebruikt of niet voldoende koolhydraten consumeert, kan lichamelijke activiteit te veel glucose uit het bloed verwijderen, wat leidt tot hypoglykemie. Daarom is het een goed idee om uw bloedglucose zowel voor als na het sporten te controleren, om ervoor te zorgen dat uw niveaus niet te laag zijn voordat u begint, en om ervoor te zorgen dat ze niet te laag worden na het beëindigen.
Volgens het Joslin Diabetes Center moet u, als uw bloedsuikerspiegel lager is dan 100 mg / dL, een kleine snack of wat fruitsap nemen voordat u begint met sporten.
Hoewel het belangrijk is om op hypoglykemie te letten, moet je de kans op een lage bloedsuikerspiegel niet laten stoppen met sporten. Oefening verlaagt de bloedsuikerspiegel, dus het zou een belangrijk onderdeel moeten zijn van elk gezond diabetesbehandelplan, volgens Harvard Health Publishing.
