Hoewel yoga-beoefenaars al lang weten dat de praktijk wonderen kan doen voor problemen met de wervelkolom, heeft de reguliere geneeskunde officieel zijn zegen gegeven. De meest recente richtlijnen van het American College of Physicians voor pijn in de onderrug pleiten voor yoga, samen met andere, meer holistische benaderingen. Raadpleeg uw arts voordat u yoga doet voor een uitpuilende schijf.
Over die schijven
Schijven dienen als kussens tussen de wervels in uw wervelkolom, die ze beschermen door schokken te absorberen. Vaak vergeleken met een gelei-donut, wordt hun zachte, squishachtige centrum omgeven door een harde laag kraakbeen. Tijd en verwonding kunnen ertoe leiden dat het kraakbeen broos wordt, waardoor de buitenste laag van de schijf eruit kan lopen of in het wervelkanaal kan uitpuilen.
Hoewel de woorden "uitpuilend" en "hernia" soms uitwisselbaar worden gebruikt wanneer ze worden toegepast op ruggenmergschijven, is er een verschil. Een uitpuilende schijf treedt op wanneer de harde buitenkant van de schijf uitsteekt in het wervelkanaal.
Een hernia is meestal gespleten of gebarsten, waardoor een deel van de gelatineuze vulling naar buiten kan lekken. Uitpuilende schijven kunnen hernia worden, die eerder pijn veroorzaken omdat het gescheurde materiaal het wervelkanaal kan irriteren.
Yoga voor een uitpuilende schijf
Zorg er ook voor dat je je yoga-instructeur informeert over je specifieke wervelkolomaandoening. Over het algemeen zijn voorwaartse vouwen geen goed idee voor mensen met schijfproblemen, omdat ze de schijven comprimeren en ze verder van hun plaats kunnen duwen. Luister naar je lichaam. Het zal je meestal een duidelijk bericht sturen of een pose goed of fout is voor je conditie.
Ultieme pijn in de kont
Een van de problemen die een uitpuilende schijf kan veroorzaken, is ischias, wat een scherpe pijn kan zijn of een doffe pijn die in de kont begint en een of beide benen kan uitstralen. Een uitpuilende schijf kan ischias veroorzaken door botsen op de wortelzenuwen die zich vanuit de wervelkolom vertakken.
Probeer in dit geval Mountain pose in je yoga-praktijk voor hernia en ischias. Het is een staande houding die je houding en vooral je bekken opnieuw zal uitlijnen. Ook goed voor het helpen van die wervels om hun houding aan te passen, is de oude standby Downward-Facing Dog.
Overweeg strakke hamstrings
Strakke hamstrings zorgen ervoor dat het bekken niet meer goed uitgelijnd is en dragen vaak bij aan schijfproblemen. Maar voorwaartse plooien - meestal de eerste manier om hamstrings te strekken - kunnen zaken verergeren als je een uitpuilende schijf hebt.
Probeer in plaats daarvan de liggende hand-tot-grote-teen pose met één been tegelijk uitgestrekt en een riem om je voet gehaakt om je stretch te verbeteren zonder je onderrug te belasten. U kunt ook profiteren van een Wide Legged Forward Bend omdat de verbrede stand minder waarschijnlijk de schijfcompressie veroorzaakt die een probleem is met andere voorwaartse vouwen.
En u kunt altijd de gemakkelijke uitweg nemen met een aangepaste lijkhouding, uitgevoerd met uw benen omhoog en uw kuiten gedokt op een stoel of bank.
Backbends: The Antidote to Gravity
Backbends zijn een belangrijk onderdeel van yogapraktijken omdat ze het tegenwicht bieden aan het feit dat de meeste van onze dagelijkse activiteiten ons vooruit trekken, spieren aanspannen en verzwakken over de hele rug. Maak ruimte voor uw uitpuilende schijf om terug te gaan naar waar het hoort met Cobra, die ruimte maakt tussen de wervels en verdichting voorkomt.
Bridge pose helpt ook bij het uitlijnen van het onderlichaam. Het wordt uitgevoerd vanuit een liggende positie met de knieën omhoog, en houdt in dat het bekken omhoog wordt getild om de bocht in de rug af te vlakken, waarbij de bekkenspieren en de erectiespinae worden ingeschakeld.
