Als een gezondheidsbewuste vrouw weet je dat je gedurende je hele leven verschillende vitamines nodig hebt om je lichaam op topniveau te houden. Als 24-jarige is je vitaminebehoefte veranderd sinds je een tiener was. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, moet u uw inname van bepaalde vitamines verhogen.
B Vitaminen
Alle B-vitamines zijn belangrijk voor uw gezondheid, maar de essentiële zijn B6, of pyridoxine, B12 en foliumzuur of folaat, omdat ze een directe rol spelen bij het functioneren van de hersenen en het centrale zenuwstelsel, de formulering van rode bloedcellen en het opbouwen van DNA.
Volgens de dagelijkse voedingsreferentie-inname, DRI's, vastgesteld door het Institute of Medicine, moeten vrouwen tussen 19 en 30 jaar streven naar 1, 3 mg B6 per dag, 2, 4 mg / dag B12 en 400 mg / dag foliumzuur.
antioxidanten
Antioxidant-vitamines, waaronder A, C en E, helpen cellen te beschermen tegen vrije radicalen - onstabiele moleculen - die ons lichaam produceert en die destructief kunnen zijn voor celmembranen en andere celstructuren.
Vitamine A, of retinol, helpt bij het opbouwen en versterken van botten, huid, zacht weefsel en slijmvliezen. Als je een gezonde huid en haar wilt, moet je ervoor zorgen dat je genoeg van deze vitamine krijgt.
Vitamine C helpt niet alleen bij het gezond houden van tanden en tandvlees en helpt bij de opname van ijzer, het helpt u ook alert te blijven en de concentratie te verhogen. De DRI van vitamine C, ascorbinezuur, voor een vrouw van midden 20 is dagelijks 75 mg. Van stress is bekend dat het vitamine C uitput, dus als je veel stress hebt, is vitamine C vooral belangrijk.
Vitamine E of tocoferol is nodig voor de vorming van rode bloedcellen en gezonde celmembranen. Vitamine E kan ook veroudering van het lichaam vertragen. De DRI voor een vrouw van in de twintig is dagelijks 15 mg.
Vitamine D
Vitamine D helpt het lichaam calcium en fosfor te activeren en te absorberen. Beide mineralen zijn nodig voor gezonde botten en tanden. Vitamine D helpt ook bij het handhaven van het hormonale evenwicht en een gezond immuunsysteem. De DRI voor vitamine is 5 ug / dag.
Tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding moeten vrouwen hun vitamine A-inname dagelijks verhogen tot 770mcg en vrouwen die borstvoeding geven, moeten hun vitamine A verhogen tot 1.300mcg per dag.
De DRI voor vitamine B6 tijdens de zwangerschap is 1, 9 mcg en 2 mcg tijdens de borstvoeding. Houd er rekening mee dat vitamine B6 ook helpt bij het voorkomen van ochtendmisselijkheid. Foliumzuur is cruciaal tijdens de zwangerschap omdat het het risico op ernstige geboorteafwijkingen van de hersenen en de wervelkolom vermindert. Volgens het Institute of Medicine moet een zwangere vrouw dagelijks 600 mcg foliumzuur innemen.
Zwangere vrouwen moeten hun dagelijkse inname van vitamine C verhogen tot tussen 80 en 85mcg in hun dagelijkse voeding.
Tijdens de zwangerschap moet je zorgen voor de botten en tanden van je ontwikkelende baby en voor die van jezelf. De National Osteoporosis Foundation beveelt aan dat zwangere en zogende vrouwen dagelijks tussen de 400 en 800 internationale eenheden vitamine D consumeren.
Bronnen van vitamines
Over het algemeen kun je je essentiële vitaminedoelen bereiken door minstens vijf porties fruit en groenten per dag te eten. De National Institutes of Health beveelt aan dat als u een vegetariër bent, u mogelijk een vitamine B12-supplement moet nemen. U moet altijd met uw arts praten voordat u een supplement inneemt om erachter te komen of u het echt nodig heeft en zo ja, hoeveel u moet innemen.
