De frontcrawl is een klassieke zwemslag en is meestal een van de eerste lessen die u tijdens zwemlessen leert. De frontcrawl is ook bekend als freestyle zwemmen en is de snelste van alle zwemslagen, volgens de website van Swim City. De frontcrawl is een eenvoudige zwemslag, maar het vereist nog steeds veel timing, coördinatie en techniek om effectief te zijn. Raadpleeg uw arts als u van plan bent om een zwemoefeningenprogramma te starten.
Stap 1
Ga het water in het ondiepe gedeelte in als je onervaren bent, voor het geval je problemen hebt.
Stap 2
Reik recht uit met beide armen en beide benen terwijl je op je borst in het water ligt. Maak je rechterhand plat en draai je handpalm weg van je lichaam. Je duim moet eerst in het water komen en "het water vangen", volgens de website Learn 4 Good.
Stap 3
Trek je rechterhand terug in een halve cirkel door het water, met je elleboog hoger dan je hand, en je hand wijst naar het midden van je lichaam.
Stap 4
Duw je rechterhand onder je lichaam. Je handpalm bevindt zich aan de zijkant van je lichaam wanneer de duwbeweging voorbij is.
Stap 5
Beweeg je rechterelleboog in een halve cirkel in de richting waarin je zwemt. Ontspan de hand en onderarm en laat ze vrij aan uw elleboog hangen, dicht bij uw lichaam. Dit is de herstelfase. Begin uw trekbeweging met de linkerhand terwijl dit gebeurt. Ga door met de trek-duw-herstelbewegingen door armen in een constant tempo af te wisselen.
Stap 6
Schop je benen in een snelle, op en neer gaande beweging, terwijl je armen je lichaam naar voren trekken en duwen. Buig je knieën in het begin een beetje en trap dan de voet en het onderbeen naar beneden. Probeer zes trappen per armcyclus.
Stap 7
Zwem met je gezicht naar beneden en adem indien nodig naar de zijkant van je herstelarm. De meeste zwemmers zullen een ademhalingspatroon aannemen dat voor hen het beste werkt, zoals een ademhaling om de drie of vier slagen.
Tip
Rol je lichaam niet heen en weer. Deze extra beweging vertraagt je voorwaartse beweging.
