Je weet dat je meerdere dagen per week aerobe oefeningen moet doen om gezond te blijven. Het houdt uw hart en longen in topconditie en het is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies en onderhoud. Maar dag na dag op de loopband of stationaire fiets meeslepen is zo'n saai en uiteindelijk verlies je interesse.
Hier is de remedie voor uw doldrums: aerobe dans. Zumba, Jazzercise, buikdansen en stijldansen zijn allemaal leuke en effectieve manieren om aan een training te beginnen. Dus neem een paar (dans) stappen buiten de doos en blaas nieuw leven in dezelfde oude, dezelfde oude.
Zumba
Zumba Fitness is snel een van de meest populaire dance-aerobics-programma's geworden. Deze stijl van dansaerobics, gecreëerd in Colombia in de jaren negentig, bevat Latijnse moves met een wereldwijde soundtrack inclusief beats van over de hele wereld.
De lessen zijn high energy met een feest of clubachtige sfeer, dus maak je klaar om te zweten en een geweldige tijd te hebben. Zumba heeft zijn eigen set bewegingen en stappen, en elke klas wordt gechoreografeerd door een instructeur. Hoewel je de bewegingen van je eerste klas misschien niet kent, kun je gewoon naar de beat gaan. Na verloop van tijd pak je de stappen en kun je doorgaan naar een meer uitdagende choreografie.
Volgens een studie van de American Council on Fitness in 2012 verbrandden deelnemers 9, 5 calorieën per minuut tijdens het doen van Zumba - meer calorieën dan poweryoga, step-aerobics en kickboksen, volgens de resultaten van eerdere tests door de onderzoekers.
jazzercise
Judi Sheppard Missett creëerde Jazzercise in 1969, en het werd al snel een fitnessgekte die nog steeds populair is. Jazzercisers in het hele land gaan naar de nieuwste muziek om in 60 minuten tot 800 calorieën te verbranden. Deze vorm van oefening geeft je niet alleen een aerobe training, maar versterkt ook de spieren.
Verschillende soorten klassen worden aangeboden, waaronder een zeer intensieve cardioklasse, een kerngerichte klasse en een cardio-kickboks-klasse. Er is ook een 'lite'-les voor beginners die minder intens en weinig impact heeft. De Jazzercise-website benadrukt dat het niet belangrijk is dat je weet hoe je moet dansen. De bewegingen zijn eenvoudig en de instructeurs zijn getraind om gemakkelijk te volgen stapsgewijze instructies te geven.
Stijldansen
Als je jaloers bent op de lichamen van de dansers op "Dancing with the Stars", probeer dan stijldansen eens. Stijldansen bestaat uit vele soorten dansen uit verschillende delen van de wereld. Populaire dansen zijn moderne wals, tango, Weense wals, rumba, swing en quickstep.
Alle soorten stijldansen worden door een paar uitgevoerd, maar in de meeste dansstudio's kun je alleen naar de les komen en met een andere persoon worden gekoppeld. Het is niet alleen een geweldige manier om actief te worden en calorieën te verbranden, maar je zult ook nieuwe vrienden maken en nieuwe vaardigheden opbouwen. Volgens de website van Harvard Health Publications kun je tussen de 180 en 530 calorieën per uur verbranden, afhankelijk van de snelheid waarmee je danst en hoeveel je weegt.
Buikdansen
Buikdansen is ontstaan in de oude culturen van het Verre Oosten, India en het Midden-Oosten. Het werd oorspronkelijk uitgevoerd door vrouwen voor andere vrouwen tijdens vruchtbaarheidsriten of tijdens vieringen voor vrouwen die in het huwelijk kwamen.
Tegenwoordig kun je in elke grote stad buikdansstudio's en -lessen vinden. Het is een bijzonder goede training voor de kernspieren, en het toont en versterkt ook de armen en benen. Het verbrandt niet zo veel calorieën als andere danstrainingen - ongeveer 300 per uur - maar het leert je om je kernspieren aan te trekken en vloeiend te bewegen. Het is ook leuk en een geweldige manier om mensen te ontmoeten en iets nieuws te proberen.
