Calorieën verbranden is een belangrijk onderdeel van elk plan voor gewichtsverlies, maar je moet ook calorieën verbranden om gewichtstoename te voorkomen als je al je streefgewicht hebt bereikt. Zowel wandelen als joggen zijn effectieve manieren om calorieën te verbranden en het zijn goede manieren om de aanbevolen 150 minuten matige intensieve training te krijgen die je elke week nodig hebt. Als je doel is om 600 calorieën per dag of een week te verbranden, kun je dat allemaal tegelijkertijd doen of je kunt het verdelen in kleinere, beter beheersbare hoeveelheden tijd.
Stap 1
Maak een ontspannen wandeling. Je moet ongeveer drie uur wandelen om 600 calorieën te verbranden. Maak wandelen leuk door drie uur door het winkelcentrum te wandelen of door je kinderen voor de middag naar de dierentuin te brengen.
Stap 2
Maak een stevige wandeling. Als je snel loopt, verbrand je 600 calorieën in ongeveer twee uur. Als je dit tempo twee uur lang niet kunt volhouden, verdeel je het in kleinere stukken. Loop met je collega tijdens je lunchpauze en ga dan met je hond wandelen als je thuiskomt. Je verbrandt nog steeds in totaal 600 calorieën, maar niet allemaal tegelijk.
Stap 3
Jog door je buurt voor iets minder dan een uur om 600 calorieën te verbranden. Als je op zoek bent naar de snelste manier om 600 calorieën te verbranden, past joggen bij die rekening omdat je niet eens een heel uur hoeft uit te trekken om je aan je trainingsroutine te wijden.
Stap 4
Wissel wandelen en joggen af tijdens één trainingssessie. Als je bijvoorbeeld 20 minuten stevig wandelt, verbrand je 100 calorieën. Volg die stevige wandeling met 20 minuten joggen om nog eens 225 calorieën te verbranden. Voer dezelfde routine opnieuw uit en je verbrandt iets meer dan 600 calorieën. Je zou één circuit 's morgens en een ander' s avonds kunnen doen als je geen tijd hebt om de routine twee keer in één keer te doen.
Tip
De verstrekte cijfers zijn voor een persoon van 150 pond. Het aantal calorieën zal enigszins verschillen voor een persoon die veel minder of veel meer dan 150 pond weegt.
Waarschuwing
Als u nog niet zo lang wandelt of jogt, neem dan contact op met uw arts voordat u aan uw nieuwe trainingsroutine begint.
