Glutamine is de sleutel tot het opbouwen van spieren en is ook het meest voorkomende aminozuur in het menselijk lichaam, volgens het Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Als u te weinig wordt, kunnen uw spieren verslechteren, maar hoe u L-glutamine aanvult, kan invloed hebben op hoe goed uw lichaam de verbinding gebruikt.
Tip
Volgens LSA kan L-glutamine vóór het slapengaan op een lege maag worden ingenomen.
Ken de rol van L-Glutamine
Het menselijk lichaam maakt glutamine, maar we krijgen het ook via voedingsmiddelen in ons dieet, zoals vlees, eieren, granen en zuivelproducten, volgens een wetenschappelijk overzicht van juni 2019 van glutamine-synthesestudies gepubliceerd door MDPI Cancers . L-glutamine werkt om aminozuren om te zetten in eiwitten, om spiergroei te stimuleren. Het is ook van vitaal belang voor andere biologische functies in het lichaam, waaronder het behoud van de integriteit van lichaamsweefsels. Dit maakt het supplement nuttig voor fitness- en gezondheidstoepassingen.
Atleten en bodybuilders gebruiken L-glutamine-supplementen om spieren aan te trekken en vet te verliezen. Volgens ISSA werken L-glutamine en andere aminozuren samen als bouwstenen voor bindweefsels in huid en gewrichten en zijn ze cruciaal voor het ondersteunen van het lichaam tijdens training en training.
Dit aminozuur helpt ook bij het reguleren en produceren van energie, bloedsuiker en immuunfunctie. Hormoon- en neurotransmittersynthese, minerale absorptie en zenuwcelbescherming zijn andere essentiële rollen die L-glutamine helpt.
Een tekort aan glutamine kan ertoe leiden dat u meer vatbaar bent voor infectieziekten. Het kan ook bijdragen aan een hogere neiging voor metabole stoornissen, volgens de Texas A&M University.
Mensen met een tekort aan eiwitten - zoals mensen die niet genoeg innemen, op basis van hun hoeveelheid lichaamsbeweging, of veganisten die niet voldoende complete eiwitten binnenkrijgen - lopen het meeste risico. Ouderen kunnen ook risico lopen evenals degenen die lijden aan een nier- of leverziekte, volgens een onderzoek uit september 2019 gepubliceerd in Translational Medicine of Aging .
Dierlijk eiwit bevat de meest gebalanceerde niveaus van alle aminozuren die nodig zijn voor een optimale werking van het menselijk lichaam, volgens de Texas A&M University. Rundvlees bevat bijvoorbeeld 63 tot 68 procent eiwit, waar plantaardige bronnen gemiddeld 12 procent bevatten. Dierlijke bronnen bevatten complete eiwitten, maar plantaardige bronnen moeten zorgvuldig worden gecombineerd voor complete eiwitten, omdat de meeste een tekort hebben aan meerdere aminozuren.
Stimuleer gewichtsverlies met L-glutamine
Volgens ISSA kan L-glutamine je ook helpen af te vallen. Een reden voor L-glutamine gewichtsverlies is dat het lichaam het kan omzetten in glucose, om spieren te voeden, zonder de vetopslaghormonen van het lichaam te activeren. Een geweldige bijwerking van L-glutamine is dat je volgens ISSA minder trek zult krijgen in suiker of alcohol.
ISSA beveelt aan om de amino vóór het slapengaan op een lege maag te nemen, voor maximale vetverbranding en gewichtsverlies. L-glutamine werkt samen met twee andere aminozuren - methionine en arginine - om de productie van somatropine in het lichaam op te voeren terwijl u slaapt. Somatropin is een groeihormoon dat helpt bij het oxideren van vet en het bevorderen van spiergroei en wordt meestal gemaakt tijdens de slaap.
Arginine is een niet-essentieel aminozuur, wat betekent dat het menselijk lichaam zich kan aanmaken. Het lichaam moet echter methionine uit de voeding opnemen. Dierlijke eiwitten zoals vlees, eieren en zuivelproducten zijn goede bronnen, volgens de Texas A&M University. Het verkrijgen van voldoende methionine uit een plantaardig dieet kan lastiger zijn, omdat rijst, tarwe, maïs en soja in het lichaam kunnen worden omgezet in suiker en als vet worden opgeslagen.
Begrijp de bijwerkingen van L-glutamine
Of u L-glutamine liever met of zonder voedsel aanvult, het helpt u sneller te herstellen na een training of in tijden van ziekte of lichamelijke stress. Je moet het echter niet op de lange termijn innemen, in hoeveelheden van meer dan 40 gram per dag, volgens een onderzoek in mei 2019 van studies gepubliceerd in MDPI Nutrients .
Te veel L-glutamine, met of zonder voedsel, verhoogt de ammoniak in uw systeem en kan het ontgiftingsproces van uw lichaam voorkomen. Het concurreert ook voor absorptie met andere aminozuren, waardoor een onbalans van aminozuren in uw bloedbaan ontstaat. Te veel L-glutamine in je systeem kan na verloop van tijd ook kankercellen voeden, waardoor ze de weg kunnen banen , volgens een onderzoek uit mei 2019 van studies gepubliceerd in MDPI-kanker .
Het is onwaarschijnlijk dat het nemen van glutamine een reactie veroorzaakt, volgens de Universiteit van Michigan. De universiteit beveelt echter aan om glutamine-capsules alleen op een lege maag in te nemen. Wacht bij het innemen van glutamine-capsules minstens twee uur na het eten of neem de pillen minstens een uur voor uw maaltijd in.
Bij het gebruik van poeder adviseert de universiteit om het te mengen met vloeibaar of zacht voedsel zoals appelmoes, yoghurt of pudding. Laat het niet in de koelkast staan, maar eet het meteen op.
Bel uw arts als u pijn op de borst, misselijkheid, duizeligheid of andere ongebruikelijke bijwerkingen van L-glutamine heeft na het nemen van het supplement. Minder ernstige bijwerkingen kunnen hoofdpijn, maagklachten, zwelling of koorts zijn, volgens Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Een betere keuze dan supplementen met één aminozuur is om een supplement te nemen dat alle essentiële aminozuren bevat, evenals glutamine, beveelt ISSA aan. Leucine, een essentieel aminozuur met vertakte keten (BCCA), is mogelijk het belangrijkste voor spiergroei. Isoleucine en valine zijn andere BCCA's die de voorkeur hebben voor spieropbouw. Voor het beste resultaat, krijg een supplement dat alle negen essentiële aminozuren bevat, met extra leucine en glutamine, volgens ISSA.
De Universiteit van Michigan beveelt aan om met uw arts te praten voordat u glutamine aanvult, vooral als u lijdt aan lever- of nierziekten. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, neem dan contact op met uw arts, omdat het niet bekend is hoe glutamine een ongeboren of borstvoedinggevend kind kan beïnvloeden. Uw arts kan frequente bloed- of urinetests aanbevelen terwijl u het supplement gebruikt, om ervoor te zorgen dat u uw lichaam niet beschadigt.
