De platysmaspier bevindt zich aan de voorkant van de nek, onder de kin. Platysma-banding staat bekend als een 'kalkoenhals'. De nek van Turkije komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen, en veel mensen zoeken cosmetische chirurgische procedures, zoals een neklift, om het uiterlijk van een slappe platysmaspier te verminderen.
Voordat u echter voor een operatie kiest, kunnen sommige oefeningen in het ondergezicht en de nek dit deel van uw kaak en nek aanscherpen en verstevigen.
Platysma-spieranatomie
De platysmaspier strekt zich uit van het bovenste gedeelte van de borst tot de onderkaak en een deel van het gezicht, een systeem van spieren dat bekend staat als het oppervlakkige musculoaponeurotische systeemvlak.
Deze spiergroep houdt, wanneer afgezwakt, letterlijk je nek en kaaklijn omhoog in je jeugd, maar kan tijdens het normale verouderingsproces scheiden, wat leidt tot een hangende kin, slappe kaaklijn en losse huid onder de kin die bekend staat als de kalkoenhals.
Volgens een 2016-studie van Journal of Craniofacial Surgery zijn de meest voorkomende leeftijdgerelateerde veranderingen die de platysmaspier beïnvloeden dunner en korter. Veroudering en gebrek aan huid en spierspanning stimuleren ook de plaatsing van vetlagen onder de spiermantel.
Bewegingsbereik
Oefen dagelijks bewegingsoefeningen voor je nek om spieren soepel en strak te houden, suggereert de Universiteit van Maryland. Beweging bevordert het stemmen, dus als je je hoofd langzaam van links naar rechts of van voren naar achteren kantelt, worden alle spieren van het ondervlak, de kaak en de nek getraind, waarbij de platysma-spiergroep wordt betrokken en er een stevigere kaaklijn ontstaat.
Dergelijke oefeningen kunnen meerdere keren per dag worden uitgevoerd, waarbij elke beweging van zijkant naar zijkant of van voorkant naar achterkant vijf tot tien keer voor elke set wordt herhaald.
Oefening met hangende kop
Ga op je rug liggen op een stevige ondergrond, zoals een bed, met je hoofd iets over de zijkant. Laat je armen langs je lichaam rusten.
Uitademen, til je kin langzaam op naar je borst. Houd de wee een paar seconden vast en ontspan vervolgens je hoofd terug naar je startpositie. Herhaal deze oefening 10 keer en verhoog het aantal herhalingen naarmate je nekspieren sterker worden.
Kinverstevigende oefening
Ga staan of zitten met uw schouders ontspannen, naar voren kijkend. Plaats uw onderlip over uw bovenlip en kantel uw hoofd naar achteren, waarbij u de rek voelt langs de zijkanten van de kaak en langs de voorkant van de nek. Rek uit tot u het plafond kunt zien en houd deze positie enkele seconden vast.
Voor een extra boost, duw je je kin iets omhoog om extra weerstand te voelen langs je onderkaaklijn en alle spieren van het platysma, van kin tot borst. Keer langzaam terug naar je startpositie. Voer 10 herhalingen uit en werk maximaal drie sets achter elkaar.
Gebruik je tong
Gebruik je tong om je platysmaspier te versterken. Ga rechtop zitten en open je mond zo ver als je kunt, zonder ongemak. Steek je tong uit en reik hem naar beneden naar je kin.
Houd drie tot vijf seconden vast en ontspan. Begin met 10 herhalingen en werk tot drie sets op een rij.
